Автор статьи
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.
Сбросить лишний вес в возрасте после 40 лет достаточно сложная, но вполне выполнимая задача. Однако с каждым годом прибавка килограммов становится более ощутимой. Потому требуется как можно быстрее приступить к возвращению здоровой формы, чтобы избежать возникновения многочисленных болезней. В новой статье мы расскажем, как похудеть после 40 женщине.
Как похудеть после 40 женщине легко и быстро
Ближе к 50 годам женщинам в возрасте гораздо сложнее избавиться от лишнего веса, так как в это время значительно замедленный метаболизм. В результате чего для поддержания нормальной работоспособности внутренних органов требуется меньше калорий, чем раньше.
Потому главной составляющей похудения после 40 лет является сбалансированный рацион. Главные правила по составлению питания и его режима:
- Контролируйте количество потребляемого кальция. При его дефиците с возрастом кости становятся тонкими и хрупкими, в результате чего нередко развивается остеопороз. Подобный элемент необходим в рационе, так как он активно сжигает жировые отложения.
- Полностью исключите из рациона еду быстрого приготовления, а также рафинированные продукты и полуфабрикаты. Это связано с тем, что в такой пище содержится повышенное количество вредоносных консервантов, трансжиры и вкусовые усилители.
- Снизьте количество потребляемого сахара, так как при больших объемах он замедляет восстановление клеток. Кроме того, сахаристое вещество негативно влияет на выработку коллагена.
- Добавляйте в ежедневное меню бобовые: фасоль, горох, а также нут и чечевицу. В таких продуктах содержится маленькое количество калорий, но при этом они достаточно питательные.
- Ешьте больше кисломолочной продукции, так как она нормализует пищеварение за счет содержания пробиотиков.
- Употребляйте конкретную норму белка в день, чтобы сохранить нормальную кожу, волосы и ногти. Кроме того, подобное вещество отвечает за сохранность мышц.
- Не менее 2 раз в неделю ешьте морскую рыбу, так как она богата полезными жирными кислотами Омега-3. Красное мясо лучше замените белым, потому что в нем гораздо больше протеина и меньше жира.
- Употребляйте продукты с повышенным содержанием клетчатки примерно 25-30 гр в сутки.
- Замените черный чай на зеленый, который считается отличным антиоксидантом и способствует похудению за счет снижения аппетита.
- Ежедневно пейте до 5 стаканов простой воды в день.
