За последние годы люди стали все чаще посещать различные заведения и наслаждаться вкусной едой. Но зачастую съеденные порции приносят только лишние килограммы.
Сложнее всего подросткам. Проводя большую часть времени за компьютерами и гаджетами, их лучшими друзьями становятся вермишель быстрого приготовления и фастфуд. Употребляя огромное количество нездоровой пищи, портиться внешний вид.
С каждым годом увеличивается список подростков, которые страдают ожирением. В большей степени избыточный вес зависит от неправильного питания, но также ребенок может поправиться и из-за гормональных сбоев, малоактивного образа жизни.
Как похудеть подростку без диет
Как правило детский организм худеет намного быстрее взрослого. В первую очередь это связано с повышенным обменом веществ.
Но так как это растущий организм, то необходимо позаботиться о том, чтобы процесс похудения не навредил. Поэтому рекомендуется использоваться методы без строгих диет. Так как резкий отказ от необходимых продуктов может нанести вред здоровью.
Чтобы похудеть без нанесения вреда организму, следует просто начать питаться правильно, понизив суточную калорийность продуктов, и повысить физическую активность.
Основные правила, которых следует придерживаться:
- приемы пищи должны быть в одно и то же время;
- кушайте только домашнюю еду;
- откажитесь от сладкого и газированных напитков;
- не ешьте на ночь;
- пейте больше чистой воды (около 11,5 литров);
- обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами;
- начните заниматься спортом.
Конечно без родителей тут не обойтись. Их задачей будет разработка сбалансированного питания, мотивация ребенка, акцентирование внимание на положительных результатах.
Как похудеть подростку за неделю
Быстро похудеть подростку поможет употребление пищи в 5 приемов:
- завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин;
- второй ужин.
На завтрак рекомендуется всегда есть каши: гречку, овсянку, рис, перловку, булгур. Можно выпить несладкий чай.
На обед нежирное мясо или рыба с овощами или суп. Приготовить можно телятину, мясо птицы, морепродукты. Лучше всего тушить, варить, но не жарить. Если нельзя обойтись без термообработки, то запекайте. Овощи можно подать в виде салата.
Пополдничать можно натуральным йогуртом без сахара и добавок и фруктами. Кушать можно яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые.
На ужин можно съесть нежирный творог или мясо с овощами.
Второй ужин – кефир.
Конечно не все могут полностью отказаться от сладкого, а детям сахар даже необходим в разумных количествах. Поэтому можно употреблять финики, инжир, курагу, мед. Можно темный горький шоколад, но только пару ломтиков в первой половине дня.
Обязательно включите спорт. Запишитесь в бассейн, на танцы, на спортивную секцию: футбол, хоккей, волейбол и т.д., в период с весны до осени можно кататься на велосипеде. Если нет возможно выбрать выше описанные нагрузки, то просто много ходите пешком. Поднимаясь домой используйте не лифт, а лестницу.
Также вы можете выполнять дома ряд простых физических упражнений:
- приседания;
- прыжки на скакалке;
- скручивания;
- упражнение скалолаз;
- лодочка;
- выпады;
- и т.д.
Перед любой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Например, попрыгать или побегать на месте, помахать руками.
Как похудеть подростку девочке
Женское тело отличается от мужского. Так как основной функцией является вынашивание ребенка, то девочки склонны к полноте от природы. Большая часть жировой прослойки откладывается в области живота и бедер.
Если вы решили похудеть, обратите внимание на возраст. В период 13-14 лет идет гормональный дисбаланс, поэтому в данный период рекомендуется худеть только под присмотром специалиста. Он поможет подобрать меню, которое не навредит организму.
Если больших проблем со здоровьем нет, то следует придерживаться принципов правильного питания, описанных нами выше, и 3-4 раза в день тренироваться. Лучше всего через день.
Девочкам рекомендуются следующие упражнения для выполнения:
- прыжки на скакалке;
- легкий бег в течение 20 минут;
- приседания по 30 раз в 4 подхода;
- отжимания можно от колен либо от скамейки;
- пресс по 15 раз в 3 подхода.
Советы для мальчиков
Так как мужчины могут выполнять больше физической нагрузки, то лучшим помощником в борьбе с лишним весом для мальчиков будет увеличение спортивных занятий и нагрузки.
Также не стоит забывать о сбалансированном питании, питьевом режиме и самое главное не сдавайтесь. Замотивируйте себя на результат и двигайтесь маленькими шагами к своей большой цели.
