На просторах сети можно встретить достаточно много лозунгов следующего типа «похудей на 20 кг за месяц». Большинство людей, которые страдают от лишнего веса конечно обратят на это внимание и будут следовать приведенным методикам. Но помните, что 20 кг за столь короткий срок все-таки внушительная цифра и зачастую такое быстрое похудение негативно скажется на здоровье.
При похудении очень важно заниматься спортом и придерживаться диетического питания, а в последствии перейти на сбалансированное. Только с учетом комплексного подхода получится достичь желаемого результата, зафиксировать его и не навредить своему организму, а наоборот поспособствовать улучшению работы внутренних органов.
Можно ли похудеть без нанесения вреда здоровью
Чтобы не навредить здоровью, прежде чем садиться на диету проконсультируйтесь с диетологом и терапевтом, который знает все ваши сопутствующие заболевания. Минимизировать вред помогут следующие принципы похудения:
- нельзя резко переходить на строгие диеты;
- вода способствует улучшению обменных процессов, поэтому пейте больше до 2 литров в сутки;
- кушайте через каждые 3 часа маленькими порциями;
- рацион должен быть сбалансированным, то есть в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы.
При стремительном снижении веса не всегда удается избежать проблем со здоровьем. Вот основные:
- нарушение работы ЖКТ;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- сбои в работе поджелудочной железы.
Положительные и отрицательные стороны быстрого похудения
К положительным сторонам относятся:
- желаемый результат достигается быстро;
- худеть особенно на монодиетах достаточно бюджетно;
- нормализация метаболизма.
Минусы:
- недостаток витаминов;
- вес может также быстро вернуться;
- большая нагрузка на почки;
- психологический дискомфорт.
Нельзя стремительно сбрасывать вес лицам, имеющим следующие заболевания:
- нарушения работы ЖКТ;
- гастрит или язвы;
- гормональный дисбаланс;
- аутоиммунные заболевания;
- сахарный диабет;
- неврозы;
- гипертония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания почек.
Похудеть на 20 кг за месяц: диеты
Быстро похудеть на 20 кг за месяц можно с помощью диет. Сегодня разработано множество различных вариантов, которые являются результативными. Но помните, что каждый организм индивидуален и подбирать диету необходимо с учетом текущего состояния здоровья, веса и возраста.
Белковая диета
В основе данной диеты лежит употребление в пищу больше белковых продуктов и полный отказ от углеводов. Так как организм не получает достаточного количества энергии, он начинает ее расходовать из отложенных запасов в виде жира, а белок помогает мышечным волокнам не распасться.
В вашем рационе должны присутствовать:
- вареные яйца;
- рыба;
- нежирное мясо и мясо птицы;
- нежирные кисломолочные и молочные продукты;
- натуральный йогурт;
- свежие овощи и фрукты;
- зеленый чай.
Низкокалорийная
Здесь каждый человек сам для себя разрабатывает рацион с учетом следующих рекомендаций:
- общая калорийность продуктов должна быть 1100-1200 ккал;
- жиров не более 20% от всех употребляемых за день продуктов;
- чистый белок в среднем около 60 гр;
- кушать 5-6 раз в день маленькими порциями;
- последний прием пищи до 19.00;
- нельзя кушать быстрые углеводы.
Монодиеты
Кроме того, что вы сможете быстро скинуть несколько килограммов, данные диеты также способствуют выведению шлаков и вредных веществ из организма. В их основе лежит употребление на протяжении нескольких дней только одного вида продукта. Необходимую энергию организм берет из отложенных жиров, за счет чего и происходит быстрое похудение.
Основными разновидностями монодиет являются:
- кефирная;
- яблочная;
- овсяная;
- гречневая;
- творожная.
Как правильно выйти из диеты и закрепить результат
Если читать отзывы о том, как люди похудели на 20 кг за месяц, то можно заметить, что большая часть похудевших набрали вес через какой-то период обратно. Поэтому важно правильно выйти из диеты. Следуйте следующим правилам:
- увеличивайте суточную калорийность постепенно;
- не нарушайте питьевой режим;
- пейте зеленый чай;
- новые продукты вводите маленькими порциями.
Чтобы закрепить полученный результат, не забывайте о принципах правильного питания, занятиях спортом, старайтесь не нервничать, хорошо спите, откажитесь от газированных и алкогольных напитков.
