Нередко люди с лишним весом сталкиваются с трудностями, когда требуется скинуть больше 10 кг. При грамотном похудении возможно скидывать не более 1-2 кг в месяц, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Основу правильного сброса лишних килограммов составляют правильное питание и интенсивная физическая нагрузка. В данной статье мы расскажем о том, как похудеть на 15 кг.
Как похудеть на 15 кг без вреда здоровью
Прежде всего, требуется придерживаться следующих правил по похудению:
- Ешьте небольшими порциями (не больше 300-350 гр) до 3-5 раз в день.
- При ощущении сильного голода рекомендуется выпивать 1 стакан кефира низкой жирности либо съесть любой фрукт.
- Полностью откажитесь от соли, сахара, а также от жирного и мучного. Кроме того, следует употреблять в ограниченном количестве полуфабрикаты и многочисленные соусы.
- Вместо жарки лучше готовьте еду на пару, варите или запекайте.
- Добавьте в рацион больше белого мяса, молочной продукции (жирность до 5%), рыбу нежирных сортов, а также свежие овощи и фрукты.
- Вместо черного чая пейте натуральный кофе без каких-либо добавок или зеленый чай с добавлением лимонной дольки. Пейте ежедневно не менее 1,5-2 л негазированной жидкости.
Способы похудения
Как правило, диеты с жесткими ограничениями потребляемых продуктов не дают продолжительный результат. Кроме того, нередко люди после такой методики похудения страдают от расстройства пищевого поведения. В результате чего РПП приводит к ухудшению состояния здоровья и к обратному набору лишних килограммов.
Первый вариант – интервальное голодание
Подобная методика подразумевает под собой деление дня/недели на определенные части, когда человек голодает и когда нормально питается.
Примерные схемы интервального голодания выглядят следующим образом:
- 16 на 8, при которой голодовка длится 16 часов, а употребление пищи – 8 часов;
- другая наиболее популярная схема – чередования голодного и сытого дня;
- 14 на 10 – 14 часов голодают, а 10 часов едят нормально;
- 5 на 2, при которой голодать возможно 2 дня, а питаться – 5 суток.
Каждый худеющий человек может самостоятельно варьировать под себя подобные схемы, чтобы ему было удобно.
Второй вариант – соблюдение суточного калоража
При подобной методике требуется распределить приемы пищи, чтобы в сутки придерживаться необходимого количества килокалорий. К примеру, на завтрак рекомендуется съедать творог, на обед – ломтик хлеба с вареным яйцом, на ужин – стакан кефира.
