В большинстве случаев месяц это самый популярный срок для похудения. Так как о стройности и рельефности большинство вспоминает перед отпуском, летом или важным мероприятием. Похудеть за этот срок можно, но придется отказаться от привычного образа жизни и вкусовых привычек.
Приведем пять основным правил, придерживаясь которых вы сможете достичь заветную цифру на весах.
Питьевой режим
Без воды никуда. Любая диета, основы правильного питания базируются на питьевом режиме. Необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки. Для каждого человека норма своя. Рассчитать ее просто. На 1 кг веса необходимо 30 мл воды.
Чай, кофе, соки не считаются водой. Их лучше ограничить и баловать себя ими достаточно редко. Пить рекомендуется по полстакана или стакану, причем не запивая еду, а между приемами пищи.
Первый стакан выпейте утром на голодный желудок. Можете добавить в него несколько капель лимонного сока. Так вы улучшите метаболизм.
Правильное питание
Не все могут сидеть на строгих диетах. Если вы относитесь к данной категории людей, то даже перейдя на правильное питание вы сможете скинуть вес.
В самую первую очередь следуют полностью отказаться от фастфуда, жареного, жирного, мучного и сладкого, бананов, картофеля, кукурузы. Если же вы не можете полностью отказаться от сладкого, то разрешается употреблять горький шоколад, но всего 2 кубика в день и в первой половине дня. Также вы можете заменить сладости на натуральные продукты, например, мед.
В основе любого похудения лежит дефицит калорий. Если вы начнете считать калории съеденного и подберете для себя меню с дефицитом, то сможете быстро похудеть.
В среднем человеку в сутки необходимо 1800 ккал. Питаясь таким образом, вы не навредите своему организму и не наберете лишнего. Чтобы похудеть данную норму следует снизить, тогда будет дефицит и жир начнет сжигаться. Но не снижайте ниже 1200 ккал. Это опасно для организма.
Как похудеть на 10 кг за месяц: диеты
Если вы все же решили скинуть вес быстро, то наилучшим способ является диета. Сегодня существует множество разнообразных диет. Основные:
- Монодиеты. В их основе лежит употребление только одного вида продуктов. Например, огуречная, гречневая, кефирная. Ежедневной нормой диет является употребление от 800 до 1000 ккал. На таких диетах сидеть долго не рекомендуется.
- Очищающие, направленные на выведение из организма шлаков и токсинов. В основе рациона лежат фрукты, овощи, клетчатка, злаки, крупы. Нельзя жирное, острое, пряное, копченое, соленое, сладкое.
- Сбалансированная. Быстрого результата не даст, но и не нанесет вред организму, а наоборот способствует лучшей работе всех внутренних органов.
Помните, что из любой диеты следует выходить правильно. Примерный срок 2-3 недели. В противном случае то, что вы сбросили вернется к вам сразу же.
- Вводите новые продукты маленькими порциями.
- Калорийность рациона увеличивайте каждую неделю на 200-300 ккал.
- Не забывайте о питьевом режиме.
- Не прекращайте занятия спортом.
Чтобы снова не набрать лишние килограммы, переключитесь на правильное питание. Тогда вам удастся поддержать новые формы.
Распорядок дня
- Старайтесь кушать всегда в одно и тоже время. Так организм привыкнет и будет заблаговременно готовиться к приему пищи.
- Регулярно занимайте спортом. В неделю по 3-4 раза полноценных тренировок, либо по несколько упражнений, но каждый день.
- Здоровый сон и исключение стресса.
Как похудеть на 10 кг за месяц: упражнения
Движение – жизнь. Если нет возможности посещать спортивный зал, то организуйте тренировки дома. Даже если у вас нет свободного времени вы можете заменить несколько остановок общественного транспорт до работы и после пешими прогулками, делайте утром зарядку.
Перед любой тренировкой сделайте небольшую разминку. Это могут быть махи руками, приседания, прыжки на скакалке или приседания.
Для формирования плоского живота и мужчины, и женщины могут выполнять следующие упражнения:
- лодочку;
- скручивания;
- планку.
Для бедер и ягодиц:
- ягодичный мостик;
- мази ногами назад;
- приседания.
Для рук и плечевого пояса:
- отжимания от пола или от скамьи, от колен;
- скалолаз;
- боковой подъем гантелей, которые можно заменить бутылочками с водой.
Отзывы о похудении на 10 кг за месяц говорят о том, что скинуть вес за данный срок действительно можно. Самое главное, основательно подойти к вопросу, не срываться, медленно, но верно идти к своей цели и не нанести вред своему организму.
