Автор статьи
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.
Как правило, для грамотного сброса лишнего веса требуется наладить рацион питания и добавить в режим дня интенсивную физическую нагрузку. Однако некоторые люди мечтают похудеть и приобрести красивое тело без включения спорта в свою жизнь. Это вполне возможно при нормализованном метаболизме и отсутствии хронических болезней ЖКТ. В данной статье мы расскажем, как похудеть быстро без спорта.
Как похудеть быстро без спорта и строгих диет
Для постепенного избавления от лишних килограммов не обязательно жестко ограничивать себя в еде. Достаточно придерживаться определенных правил, которые касаются изменения режима питания:
- Контролируйте ежедневное поступление в организм белков, а также жиров и углеводов. Оптимальное соотношение равно 2:1:2 соответственно. При этом рекомендуется рассчитать требуемый калораж. Для сжигания жира он равен 1400-1500 ккал. Кроме того, недельный рацион питания должен состоять на 20% из белка растительного и на 80% животного происхождения.
- Ешьте регулярно на протяжении дня 4-5 раз, при этом порции должны быть маленькими. Постепенно их объем снижают до размера собственного кулака. Лучше заменить жареные блюда на запеченные и приготовленные на пару. При этом в одной порции желательно использовать как можно меньше разных продуктов.
- Сократите количество употребляемой соли до 3-5 гр в сутки. Лучше немного недосаливать пищу, чтобы избежать возникновения отеков.
- В утренние часы в качестве первого приема пищи лучше всего выбирать вареные яйца, молочную продукцию, многочисленные каши и фрукты. На обед диетологи советуют приготавливать блюда из овощей и курицы. На ужин оставляют рыбные и мясные изделия.
- В качестве напитка между очередными приемами пищи рекомендуют употреблять кисломолочную продукцию.
- Выпивайте ежедневно до 1,5-2 л простой воды, так как она запускает внутренние процессы в организме. Рекомендуется выпивать по стакану перед едой, чтобы частично заполнить ею желудок.
- Не злоупотребляйте алкоголем, в частности пивом, иначе вы станете обладателем так называемого «пивного» живота.
- Полностью откажитесь от употребления газированных напитков с повышенным содержанием сахара, даже если на них написано об его отсутствии.
- Не добавляйте в блюда слишком часто соусы, которые стимулируют аппетит.
- Не ешьте за 2-3 часа до отхода ко сну, в таком случае по утрам вы будете чувствовать легкость.
