Большинство из нас вспоминают о лишних килограммах только перед каким-то важным мероприятием, например, перед отпуском, днем рождения, купальным сезоном. Существует множество разных программ и методик похудения. Мы же сегодня поговорим о двух обязательных вещах: спорте и питании.
Как похудеть без спорта быстро и эффективно
Как всем известно основой похудения является дефицит калорий. Но не стремитесь сразу ограничить себя во всем и сесть на строгую диету. Для начала определитесь сколько килограмм вы хотите сбросить и за какой период.
Заметим, что резкое похудение может негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше худеть медленно.
Первым, что вы должны сделать это перейти на сбалансированное правильное питание. В его основе лежит:
- отказ от алкогольных и газированных напитков;
- исключение быстрых углеводов (сахар, сладости, мучные изделия);
- нельзя переедать;
- употребление частых маленьких порций;
- больше овощей, фруктов, злаков;
- приготовление на пару, в духовке, тушение;
- исключение жареного;
- завтраки должны быть обязательно.
Решив заняться сжиганием жира с живота в домашних условиях, стоит правильно выбирать продукты. Предпочтение отдавайте следующим:
- диетическое мясо (мясо птицы, телятина, крольчатина);
- нежирная рыба;
- овощи;
- фрукты;
- обезжиренная молочная продукция;
- сухофрукты;
- хлеб с отрубями;
- несладкие компоты, соки, зеленый чай, кофе, вода.
Начните считать съеденные калории. Вес будет уходить только от дефицита. Рассчитайте свой рацион таким образом, чтобы он не превышал 1000-1200 ккал.
Если же вы хотите очень быстро похудеть, то лучшим помощником будет диета.
Как быстро похудеть: эффективные диеты
Диета – самый простой способ скинуть вес. Главное после выхода из нее не ешьте все подряд, а то вес вернется на прежние цифры. Следить за питанием придется всегда.
Самыми эффективными диетами являются:
- белковая – основана на полном отказе от углеводов и употреблении только белковой пищи (яйца, молочные продукты, мясо, рыба);
- монодиета – существует множество вариаций: кефирная, гречневая, яблочная, огуречная и т.д., все основаны на употреблении какого-то одного продукта на протяжении нескольких дней;
- бессолевая – полное исключение соли в приготовлении продуктов;
- простая диета – употребляются только овощи и фрукты, можно в запеченном виде;
- некалорийная – рассчитывается калорийность продуктов, в сутки не должно быть более 1200 ккал, если каждый день занимаетесь спортом, то можно увеличить до 1300 ккал.
Как похудеть быстро и эффективно без диет
Похудеть быстро и эффективно поможет спорт. Если вы никогда не тренировались, то запишитесь в бассейн, начните бегать, ездить на велосипеде или просто для начала ходите пешком по часу в день.
Также можно подобрать комплекс упражнений для проблемных участков тела и выполнять их либо по полчаса каждый день, либо по часу, но 3-4 раза в неделю.
Чтобы убрать живот, следует акцентировать внимание на проработку мышц пресса. Для похудения в домашних условиях эффективными упражнениями можно смело называть такие, как:
- скручивания в любой вариации;
- березка;
- планка;
- ножницы;
- велосипед;
- и т.д.
Также для формирования красивой и тонкой талии можно воспользоваться обручем. Но помните, хулахуп — это не панацея. А лишь помощь. И здесь есть ряд противопоказаний. Поэтому перед началом проконсультируйтесь со специалистом.
Перед любой тренировкой для сжигания жира в домашних условиях мышцы следует разогреть. Для этого вы можете помахать руками, попрыгать или побегать на месте, поскакать на скакалке либо поприседать.
Если вы хотите похудеть без диет в домашних условиях и работаете над мышцами пресса, помните: здесь очень важны повторения упражнений. Лучше будет каждое их них выполнить по 12-15 раз в 3 подхода, между которыми можно делать минутный перерыв. Причем последние движения должны быть через не могу.
Не стоит сразу сильно нагружать организм, особенно если вы никогда не тренировались. Лучше начните с нескольких повторений в 1-2 подхода. Со временем вы сами поймете, что вам стало легче. Организм привык к нагрузке, и вы можете ее постепенно увеличивать.
Конечно, выполняя только физические упражнения можно скинуть несколько килограммов. Больший вес сможет уйти за счет правильного питания или диеты даже без спорта. Но если сочетать в домашних условиях диету и спорт, то результат будет намного лучше. И тонкую талию или сильный пресс вы получите за более короткий период.
