Гречневая диета

Автор статьи
Андрей Белозерцев
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Диеты – модный способ помочь организму оздоровиться и скорректировать недостатки фигуры. Но некоторые из них не только не обеспечивают желаемого результата, а могут даже принести вред, поэтому к выбору диеты и решению ее придерживаться стоит подойти ответственно. Одной из безопасных, при условии не слишком длительного соблюдения, является гречневая диета.

Гречневая диета

Высокая калорийность гречки и похудение, как?

Казалось бы, как может идти речь о диете на гречке, ведь калорийность ее довольно высока – 329 калорий на 100 грамм, тогда как в обычных огурцах их всего 15. Однако, утолить голод огурцом довольно проблематично, тогда как каша из гречки прекрасно насыщает. В ней много белка, но очень небольшое содержание углеводов, которые к тому же из-за особенности волокон гречки довольно плохо усваиваются. Клетчатки в ней в два раза выше, чем в овсе, рисе или пшене. Гречка содержит витамины группы В, Р, РР, благотворно влияющие на кожу, волосы и ногти и помогающие организму в стрессовых ситуациях.

Монодиета на гречке

Кроме того, гречка вполне подходит для монодиеты благодаря содержанию в ней различных необходимых элементов (кальций, фосфор, молибден, кобальт, медь, йод, никель и цинк) и кислот (яблочная, лимонная и щавелевая). Вещества, входящие в ее состав, вполне удовлетворяют потребностям организма. Употребление гречки повышает гемоглобин, выводит токсины, снижает уровень сахара, укрепляет капилляры и улучшает зрение. Такая диета полезна для очищения кишечника и печени, вывода накопившихся шлаков. Наконец, гречка очень проста в приготовлении и довольно дешева. Гречневая диета помогает сбросить до 5 кг за неделю, но более длительное ее применение не рекомендуется – после недели необходим перерыв с полноценным разнообразным питанием. Повторить недельный курс можно спустя месяц.

Как готовить и употреблять гречку?

Во время диеты гречку готовят, запаривая крупу с вечера кипятком, такой способ приготовления оставляет большее количество полезных веществ и хорошо насыщает. Кроме самой гречки, во время диеты можно употреблять кефир, но однопроцентный и не более 1 литра в день. Также допустимы зеленый чай и минеральная вода и обязателен прием поливитаминов. Не стоит употреблять во время диеты приправы, соусы и соль, так как приправы усиливают аппетит, а соль удерживает в организме воду. Но если появляется слабость, снижение давления или головная боль от недостатка соли – порцию каши можно немного посолить. Если же предстоит умственная нагрузка или чувство слабости не проходит – съешьте ложку меда, разведя его в стакане воды или рассосав во рту. Когда прием одной лишь этой крупы стал в тягость – можно съесть ту же ложку меда, пожевать зелень или несладкие фрукты. Оптимально, чтобы с последнего приема пищи проходило не менее шести часов до сна. Но если такой промежуток выдержать трудно, можно за час до сна выпить стакан кефира, что уменьшит чувство голода.

По окончании диеты не стоит сразу устраивать себе праздник живота. Переходной период к обычной пище должен проходить постепенно, с добавлением в рацион сначала овощей, после рыбы и курицы, фруктов. Первые 10 дней придерживайтесь нормы в 1500 калорий в сутки, что позволит закрепить результат монодиеты.

Гречневая диета

Гречневая диета при беременности и проблемами с ЖКТ

Как и абсолютное большинство диет, гречневая диета противопоказана женщинам во время беременности и кормления малыша, а также больным гастритами, язвами двенадцатиперстной кишки и желудка. К минусам можно также отнести недополучение организмом сахара и соли, что может вызвать понижение давления, снижение умственной активности и головные боли; необходимость употребления большого количества воды, которая выводит вместе со шлаками и полезные вещества, которые необходимо восстанавливать приемом поливитаминов; психологическую сложность придерживаться строго ограниченного рациона. Гречневая диета полезна организму и эффективна при похудении, но слишком увлекаться ей не стоит, максимальный срок – одна неделя, иначе появляется риск получения побочных проблем со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector