Все мышцы в нашем теле должны работать, и мускулатура тазового дна не является исключением. При отсутствии нагрузки он ослабевает, что приводит к снижению качества жизни.По мнению экспертов, недостаточность мышц тазового дна у женщин возникает по следующим причинам:
- роды;
- малоподвижный образ жизни;
- курить;
- несбалансированное питание;
- возрастной фактор.
Потеря напряжения может привести к недержанию, что требует использования специальных прокладок. Мнения специалистов упоминают такую неприятную проблему, как опущение внутренних органов, которое наносит существенный вред здоровью.
Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его знаменитым на весь мир. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными упражнениями становится все более востребованной и получила массу положительных отзывов.
Почему важно поддерживать тазовые мышцы в тонусе
У женщин мышцы таза выполняют множество важных функций:
- Они помогают контролировать процесс дефекации и мочеиспускания;
- Они поддерживают органы малого таза и брюшной полости, не позволяя им смещаться;
- влияют на сексуальную активность;
- облегчают роды, помогая плоду пройти через родовой канал.
Слабые мышцы таза теряют способность поддерживать матку, мочевой пузырь и другие внутренние органы в правильном положении. В отзывах врачи также упоминают нарушение кровообращения в тканях, аномалии в мочеполовой системе и кишечнике.
Что такое упражнения Кегеля
Доктор Арнольд Кегель посвятил свою жизнь изучению нарушений мочеполовой и репродуктивной систем у женщин. Результатом его многолетних исследований стал уникальный комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику женских заболеваний.
Упражнения Кегеля для женщин предназначены для тренировки тех групп мышц, которые не могут быть задействованы при обычной физической нагрузке. Регулярные тренировки помогут восстановить силу и выносливость интимных мышц. По отзывам женщин, упражнения для укрепления мышц Кегеля доказали свою эффективность в лечении пролапса, недержания и сексуальной дисфункции.
Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его всемирно известным. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными тренажерами становится все более востребованной и получает множество положительных отзывов.
Подготовка к тренировке
Перед началом тренировки важно приучить себя чувствовать мышцы в интимной зоне. По мнению врачей, это поможет вам правильно выполнять упражнения.
Чтобы почувствовать нужную группу мышц, введите палец во влагалище и напрягите внутренние мышцы. По мере сжатия вы будете чувствовать, какие мышцы задействованы. Вы также можете найти их при посещении туалета. Для этого попробуйте несколько раз остановить мочеиспускание и почувствовать, какие мышцы таза работают активнее.
Перед началом упражнения опорожните мочевой пузырь. В противном случае упражнения могут быть затруднены болью и затрудненным мочеиспусканием. Также в отзывах о гимнастике Кегеля врачи предупреждают, что в результате пренебрежения этим пунктом вы можете столкнуться с инфекциями мочевыводящих путей.
При тренировке интимных мышц следует избегать нагрузки на другие группы мышц, включая живот, ягодицы, бедра. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений, только так можно расслабиться и добиться положительного эффекта.
Как делать классическое упражнение
Повторите это упражнение около 12 раз:
- Сжимайте мышцы в течение 7 секунд.
- Отсоединитесь.
Как разнообразить тренировку
За более чем 70 лет существования классического упражнения появились его усовершенствованные варианты. Они быстрее подтягивают мышцы и считаются более эффективными.
Для выполнения следующих 7 упражнений требуется 10 минут. Однако достаточно выбрать три и выполнять их хотя бы раз в день.
Динамика
Это упражнение мало чем отличается от классического, но мышцы должны сокращаться и расслабляться с максимальной скоростью. Сделайте 10-секундный перерыв и выполните еще один подход.
Важность этого упражнения заключается в том, что оно повышает выносливость мышц.
Вдох-выдох
- Сделайте глубокий вдох. И вместе с ним постепенно сжимайте мышцы до максимума.
- Дайте 5 секунд на напряжение мышц.
- Медленно выдохните и мягко расслабьте мышцы. 5 повторений.
Эффект: вы можете почувствовать мышцы и повысить эффективность упражнений.
Выталкивание
Упражнение аналогично второму пункту, но
- Быстрый выдох и быстрое расслабление мышц. 5 повторений.
Смысл: сосредоточиться на различных типах мышц.
Удержание
- Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только можете, и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
- 7 повторений, но с каждым разом увеличивайте время удержания на 2 секунды.
Это означает, что существует статическая нагрузка.
Лифт
- Представьте себе пол и «взберитесь» на него: медленно напрягайте мышцы, пока не достигнете нужного этажа.
- При этом расслабьтесь. 4 повторения.
Это означает, что она также является статической нагрузкой.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните колени.
- Не отрывая стопы, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше.
- В этом положении нет необходимости напрягать мышцы Кегеля: они и так будут напряжены.
Значение: больше крови поступает в таз — это улучшает ощущения во время секса. Кроме того, укрепляются ягодицы.
Танцы для бёдер
- Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, руки на бедрах.
- Двигайте бедрами из стороны в сторону, слегка согнув колени. Нарисуйте восьмерку.
- Напрягите мышцы как можно сильнее в крайнем левом или правом положении.
- Расслабьте их, когда ваши бедра начнут двигаться в противоположном направлении. 30 Танцевальные движения.
Цель: Улучшение кровообращения в мышцах таза и половых органов. Кроме того, живот становится плоским, а ягодицы укрепляются.
Во время тренировки можно также использовать вагинальные шарики или умные тренажеры Кегеля. Благодаря вибрации ваши мышцы будут работать более эффективно.
Отзывы о гимнастике Кегеля
Отзыв №1:
Я давно занимаюсь интимной гимнастикой. Раньше я делала упражнения Кегеля во время занятий, потом купила вагинальные шарики, услышав мнение своей подруги. Гораздо интереснее и приятнее выполнять упражнения с этим тренажером, при этом представляя, что я использую смазку. Удобно, что обучение можно проводить дома, не отрываясь от повседневных обязанностей. Эффект от гимнастики, конечно, впечатляет — после двух родов мои мышцы быстро восстановили напряжение, как говорит мой муж, как будто я и не рожала вовсе. На мой взгляд, занятия с вагинальными тренажерами принесут пользу любой женщине в любом возрасте.
Отзыв №2:
Я слышала об упражнениях Кегеля еще до рождения ребенка, основываясь на отзывах на форуме для будущих мам. Я не обращал на них внимания, потому что они меня не беспокоили. Проблемы начались после рождения ребенка. Роды были тяжелые, крупный плод, я мучилась больше суток, в результате — разрыв промежности второй степени. Я долго не могла прийти в себя, и мои интимные отношения с мужем были разрушены из-за неприятных ощущений во время секса. Мой гинеколог посоветовал мне делать упражнения Кегеля после того, как я так сильно страдала. Я не возлагал больших надежд на результат, но решил попробовать. Я занимался спортом каждый день, утром и вечером. Через несколько недель ежедневных упражнений я заметила, что интимная жизнь снова стала приятной. Мой муж тоже был рад заметить изменения к лучшему! На полное восстановление мышц ушло около шести месяцев, но даже сейчас я выполняю упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Отзыв №3:
Я гинеколог, и ко мне часто обращаются женщины 40+ с жалобами на подтекание мочи и сексуальные проблемы. Наиболее распространенной причиной является несостоятельность мышц тазового дна, поскольку с возрастом они растягиваются, теряют гибкость и способность удерживать тазовые органы в анатомическом положении. Я рекомендую своим пациентам использовать метод Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Чтобы сохранить здоровье, лучше заниматься гимнастикой в молодом возрасте, чтобы избежать серьезных осложнений в будущем. Для получения быстрых результатов при выполнении упражнений Кегеля можно использовать вагинальный тренажер. Хорошие отзывы собирают умные тренажеры с функцией обратной связи и миостимуляторы. Гимнастика с тренажером будет полезна и зрелым дамам. В моей практике были случаи, когда регулярные упражнения Кегеля помогли пациенткам избежать операции TVT, рекомендованной при недержании мочи, а также успешно заменили вагинопластику.
Совет №4:
Делайте упражнения Кегеля до и после беременности. Я родила двоих детей быстро и без разрывов. Благодаря тренировкам я быстро восстановил свою форму и мышечный тонус.
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих медицинских состояниях:
- Любые гинекологические опухоли;
- Заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
- Послеоперационный и послеродовой период;
- Беременность;
- Некоторые сосудистые патологии.
Учитывая тот факт, что некоторые заболевания, особенно рак, могут долгое время протекать бессимптомно, перед началом вумбилдинга необходимо предварительное обследование у гинеколога.
