Наступление беременности приводит к тому, что в организме женщины происходят изменения.
Это касается и тела, состояние которого многих молодых мам не устраивает.
Некоторые стараются приложить усилия различными способами сразу после родов, забывая, что организму нужно отдохнуть.
Поэтому женщина должна знать, как похудеть после родов и убрать живот.
Тренеры предлагают придерживаться простых рекомендаций, чтобы правильно выполнять упражнения и быстро привести тело в порядок.
Причины растяжения живота
Вынашивание малыша сопровождается ростом матки, а значит и увеличением живота.
Он становится заметным даже у худеньких женщин. В это время появляются послеродовые стрии, расслабляются мышцы пресса.
В борьбе за тонкую талию молодая мамочка не подозревает, что выполнение физических упражнений подразумевает ограничение нагрузки.
Живот может отвисать:
- В силу увеличения веса, который набрала женщина в период вынашивания малыша. Так как мышцы расслабляются, находясь в таком состоянии девять месяцев.
- Растягивается кожа.
- Некоторое время после родов матка не уменьшается до полного восстановления.
Если женщина отмечает у себя такие характеристики, то важно знать, как убрать живот после родов в домашних условиях.
Необходимо учитывать общее состояние организма, какие упражнения, как часто она хочет проводить, когда молодая мама решает прибегнуть к физическим нагрузкам.
Имеет значение, как протекала беременность, какой вариант кесарева сечения использовали врачи.
Когда можно качать пресс после родов?
При наличии любых показателей начинать занятия рекомендуется через два или два с половиной месяца после родов.
И только в том случае, когда женщина и ребенок чувствуют себя хорошо и осложнений не возникло.
Каждой женщине необходимо учитывать несколько нюансов при выборе методики накачивания пресса.
Среди них:
- Расположение шва: продольное или поперечное. В первом случае у полных женщин может быть послеоперационная грыжа, поэтому рано начинать занятия нельзя. То есть отсрочить придется еще на два месяца.
- Количество родов. Так как каждое последующее кесарево сечение делается по старому шву, то кожа натягивается с каждым разом все больше. В этом случае к установленному сроку необходимо прибавить еще месяц после вторых родов и еще по одному после каждого следующего рождения детей.
- Количество рожденных детей. Женщине, которая родила двойню, к сроку начала занятий нужно добавить два месяца, если родилась тройня – три.
- Как выполнялась операция. Например, женщине могут переливать кровь, удалять миоматозные узлы, проводить любые другие хирургические вмешательства. Здесь нужно подбирать занятия в индивидуальном порядке, можно обратиться к специалисту для правильного подбора техники выполнения.
- Имеются ли осложнения после родов. Если женщина страдала отеками, гестозом, отмечался белок в моче, занятия начинают проводить, когда ребенку исполнится полгода.
Важно знать, что привести тело в порядок можно, если носить после родов бандаж. Начинать следует сразу после рождения малыша.
Он поможет снять нагрузку с позвоночника и поясницы. Некоторые женщины спят на животе, чтобы укрепить мышцы пресса.
Через два месяца после появления малыша можно ввести в режим дня утреннюю зарядку. Начинают с планки.
Еще через месяц добавляют упражнения для мышц живота.
Подтянуть живот и накачать пресс можно с помощью йоги, при выполнении дыхательных упражнений, плавания.
Некоторых женщин интересует вопрос, можно ли быстро после родов убрать живот и бока, если раньше физических нагрузок для тела не было.
Конечно, главное помнить, что придется чаще и упорнее заниматься, чтобы достичь нужного результата.
Как убрать живот после родов: упражнения
После того, как женщина приступит к занятиям, нужно обращать внимание на то, насколько легко они ей даются.
Чувство дискомфорта возникать не должно. Если живот не болит, можно добавлять в комплекс упражнения на все группы мышц пресса.
Сначала тренировку начинают с 10-15 раз по одному подходу. Затем со временем увеличивают и повторения, и количество занятий.
Есть несколько простых упражнений, которые предлагают тренеры для того, чтобы быстро привести тело в порядок:
- Планка. Ее выполняют лежа, упираясь на ладони или локти. Необходимо следить, чтобы тело находилось в ровном положении. Начинать лучше с 20 секунд, а затем постепенно увеличивать время выдерживания до минуты и более.
- Подъемы тела под разными углами. Для этого нужно лечь на спину, положить руки, а ноги согнуть в коленях. Поднимать туловище нужно под разными углами. Для увеличения нагрузки можно держать ногу над полом при поднятии тела и держать, не опуская. Повторять упражнение, чередуя ноги.
- Чтобы тренировать боковые мышцы живота, нужно делать повороты туловища вправо и влево, оставляя ноги на месте.
Чтобы узнать, как можно накачать пресс с помощью простых упражнений, достаточно просмотреть видео.
С его помощью легко научиться держать спину и дышать в процессе тренировок.
Каждая женщина должна помнить, что выполнение любых упражнений для пресса должно быть скоординированным и приносить пользу.
В первые несколько месяцев важно уделять внимание правильному питанию и наслаждаться счастьем материнства.
А со временем можно накачать пресс с помощью упорных тренировок и мотивации.
