Для женщин        13 июля 2017        459         0

Как после родов накачать пресс девушке

Наступление беременности приводит к тому, что в организме женщины происходят изменения. Это касается и тела, состояние которого многих молодых мам не устраивает. Некоторые стараются приложить усилия различными способами сразу после родов, забывая, что организму нужно отдохнуть.

Поэтому женщина должна знать, можно ли накачать пресс после кесарева сечения. Тренеры предлагают придерживаться простых рекомендаций, чтобы правильно выполнять упражнения и быстро привести тело в порядок.

Причины растяжения живота

Вынашивание малыша сопровождается ростом матки, а значит и увеличением живота. Он становится заметным даже у худеньких женщин. В это время появляются послеродовые стрии, расслабляются мышцы пресса. В борьбе за тонкую талию молодая мамочка не подозревает, что выполнение физических упражнений подразумевает ограничение нагрузки. Живот может отвисать:

  • В силу увеличения веса, который набрала женщина в период вынашивания малыша.
  • Так как мышцы расслабляются, находясь в таком состоянии девять месяцев.
  • Растягивается кожа.
  • Некоторое время после родов матка не уменьшается до полного восстановления.

Если женщина отмечает у себя такие характеристики, то важно знать, как накачать пресс после кесарева сечения. Необходимо учитывать общее состояние организма, какие упражнения, как часто она хочет проводить, когда молодая мама решает прибегнуть к физическим нагрузкам. Имеет значение, как протекала беременность, какой вариант кесарева сечения использовали врачи.

При наличии любых показателей начинать занятия рекомендуется через два или два с половиной месяца после родов. И только в том случае, когда женщина и ребенок чувствуют себя хорошо и осложнений не возникло.
Каждой женщине необходимо учитывать несколько нюансов при выборе методики накачивания пресса. Среди них:

1. Расположение шва: продольное или поперечное. В первом случае у полных женщин может быть послеоперационная грыжа, поэтому рано начинать занятия нельзя. То есть отсрочить придется еще на два месяца.

2. Количество родов. Так как каждое последующее кесарево сечение делается по старому шву, то кожа натягивается с каждым разом все больше. В этом случае к установленному сроку необходимо прибавить еще месяц после вторых родов и еще по одному после каждого следующего рождения детей.

3. Количество рожденных детей. Женщине, которая родила двойню, к сроку начала занятий нужно добавить два месяца, если родилась тройня – три.

4. Как выполнялась операция. Например, женщине могут переливать кровь, удалять миоматозные узлы, проводить любые другие хирургические вмешательства. Здесь нужно подбирать занятия в индивидуальном порядке, можно обратиться к специалисту для правильного подбора техники выполнения.

5. Имеются ли осложнения после родов. Если женщина страдала отеками, гестозом, отмечался белок в моче, занятия начинают проводить, когда ребенку исполнится полгода.

Важно знать, что привести тело в порядок можно, если носить после родов бандаж. Начинать следует сразу после рождения малыша. Он поможет снять нагрузку с позвоночника и поясницы.

Некоторые женщины спят на животе, чтобы укрепить мышцы пресса. Через два месяца после появления малыша можно ввести в режим дня утреннюю зарядку. Начинают с планки. Еще через месяц добавляют упражнения для мышц живота.
Подтянуть живот и накачать пресс можно с помощью йоги, при выполнении дыхательных упражнений, плавания. Некоторых женщин интересует вопрос, можно ли быстро накачать пресс после кесарева сечения, если раньше физических нагрузок для тела не было. Конечно, главное помнить, что придется чаще и упорнее заниматься, чтобы достичь нужного результата.

Основные занятия

После того, как женщина приступит к занятиям, нужно обращать внимание на то, насколько легко они ей даются. Чувство дискомфорта возникать не должно. Если живот не болит, можно добавлять в комплекс упражнения на все группы мышц пресса.

Сначала тренировку начинают с 10-15 раз по одному подходу. Затем со временем увеличивают и повторения, и количество занятий. Есть несколько простых упражнений, которые предлагают тренеры для того, чтобы быстро привести тело в порядок:

  • Планка. Ее выполняют лежа, упираясь на ладони или локти. Необходимо следить, чтобы тело находилось в ровном положении. Начинать лучше с 20 секунд, а затем постепенно увеличивать время выдерживания до минуты и более.
  • Подъемы тела под разными углами. Для этого нужно лечь на спину, положить руки, а ноги согнуть в коленях. Поднимать туловище нужно под разными углами. Для увеличения нагрузки можно держать ногу над полом при поднятии тела и держать, не опуская. Повторять упражнение, чередуя ноги.
  • Чтобы тренировать боковые мышцы живота, нужно делать повороты туловища вправо и влево, оставляя ноги на месте.

Чтобы узнать, как можно накачать пресс с помощью простых упражнений, достаточно просмотреть видео. С его помощью легко научиться держать спину и дышать в процессе тренировок.

Каждая женщина должна помнить, что выполнение любых упражнений для пресса должно быть скоординированным и приносить пользу. В первые несколько месяцев важно уделять внимание правильному питанию и наслаждаться счастьем материнства. А со временем можно накачать пресс с помощью упорных тренировок и мотивации.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...