Как накачать шею с помощью лямки: техника и упражнения

Автор статьи
Андрей Белозерцев
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Рельефное мускулистое мужское тело всегда нравилось женщинам.

Чтобы набрать массу равномерно по всему организму, необходимо уделить внимание и мускулатуре шейного отдела.

Сегодня подробно поговорим о том, как накачать шею с помощью лямки.

Техника упражнений с лямкой

Как накачать шею с помощью лямки

Необходимо соблюдать порядок действий, чтобы снизить риск травматизма и достичь высоких результатов.

Этапы выполнения тренировки:

  1. Закрепить лямку на голове и добавить утяжелители. Нужно наклониться, чтобы угол между корпусом и ногами составил 45°. Спина обязательно должна быть прямой!
  2. Сделать наклон, потянувшись лбом к полу, до появления ощущения приятного растяжения.
  3. Очень осторожно осуществить подъем головы, задержавшись в самой верхней точки движения.
  4. При следующем повторении поворачивать голову вправо-влево, затем – вверх-вниз.

Тренировка головы с отягощением должна осуществляться по 14-16 подходов.

Очень важно делать все движения медленно, чтобы не травмировать позвоночник!

Отведение головы

Как накачать шею с помощью лямки

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на скамью, сначала держать голову параллельно полу, а потом медленно ее поднять.

Взгляд должен быть направлен только прямо – это признак, что тренировка проходит правильно, а вес утяжелителей не является чересчур большим.

Необходимо сделать минимум 2-3 подхода по 15 повторений. Чем выше амплитуда, тем эффективнее результат.

Качать шею желательно под присмотром опытного инструктора. Рекомендуется проводить занятия в тренажерном зале.

Боковые подъемы

Как накачать шею с помощью лямки

Нужно лечь на край скамьи на боку и оставить груз лямки свободно висеть, не достигая пола.

Очень плавно наклонить голову к плечу, соблюдая вертикальное положение.

Следует поддерживать амплитуду движений. Важно обращать внимание на дыхание: все силовые упражнения нужно делать на выдохе.

Нужно сильно напрягать мышцы, чтобы быстро накачаться и не получить травму. Количество повторений: 2 раза по 14-16.

Борцовский мост

Как накачать шею с помощью лямки

Свое название упражнение вполне оправдывает – оно пришло из такого вида спорта как борьба.

Нужно принять положение «мост» с небольшими особенностями: стопы должны стоять на полу, еще одна точка опоры – голова.

Необходимо аккуратно делать круговые движения головой.

Количество подходов может быть любым, показатель правильности – появление утомления.

Когда мышцы шеи достаточно устанут, следует переходить к тренировке других групп.

Самые эффективные тренировки

Как накачать шею с помощью лямки

Одними из самых эффективных упражнений для шеи являются обычные подтягивания.

Профессионалы выделяют следующие тренировки:

  • подтягивания широким хватом;
  • пресс в висе на турнике вниз головой;
  • отжимания от пола и на брусьях;
  • наклоны без утяжелителей.

Как накачать шею с помощью лямки

Очень важно соблюдать все рекомендации правильного питания, чтобы быстро нарастить мышечную массу.

Следует соблюдать белковую диету, употреблять необходимое количество минералов и витаминов.

В сутки спортсмен должен выпивать минимум три литра воды.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector