Шея        10 мая 2019        44         0

Как накачать шею на турнике: примеры эффективных тренировок

До сих пор ведутся дискуссии, необходимо ли прокачивать мышцы шеи отдельно, или их тренировка происходит сама по себе во время нагрузки на спинной отдел или плечи. Ответ на этот вопрос так и не найден, однако остается неизменным одно – крепкая и рельефная мужская шея приковывает восторженные женские взгляды. О том, как накачать шею на турнике и с помощью других видов спортивных снарядов, будет рассказано в этой статье.

как накачать шею на турнике

Особенности тренировки

Перед тем, как приступить к накачке мышц шеи, нужно тщательно изучить анатомию этого отела позвоночника. Нужно наращивать темпы тренировок очень медленно, чтобы снизить риск возникновения травм. На первых этапах не рекомендуется делать больше 25-30 повторений и заниматься с большим весом. Постепенно, когда мускулы начнут крепчать, можно уменьшать количество повторений, но увеличивать вес спортивного инвентаря. Также качать шею можно только опытным спортсменам, подобная программа категорически запрещена новичкам.

Всего выделяют несколько самых распространенных способов прокачки этих мелких мускулов:

  • упражнения на брусьях;

  • занятия на турнике;

  • «мостик»;

  • поднятие гири.

Остановимся подробнее на первых двух методах.

Как накачать мышцы шеи

Упражнения на турнике

Для прокачки шеи отлично подходят подтягивания на турнике широким хватом. Нужно делать не меньше 25-30 подтягиваний по 2-3 подхода, чтобы нагрузка на спину постепенно переходила и на шейный отдел.

Важно увеличивать количество подтягиваний постепенно, чтобы не перегрузить мышцы спины.

Не менее эффективно выполнять другое упражнение на турнике – качать пресс в висе вниз головой. Таким образом можно также очень быстро накачать мускулы спины и пресса. Руки должны быть соединены в замок, чтобы увеличить нагрузку на шейный отдел.

как накачать шею на турнике

Упражнения на брусьях

Самый эффективный способ накачать шею – отжимание на брусьях. При отжимании на брусьях нужно сохранять как можно больший наклон вперед. Также нельзя раскачиваться, двигаться нужно плавно, без резких рывков.

Важно соблюдать все правила при отжимании, чтобы тренировка прошла успешно.

как накачать шею на турнике

Полезные советы

Советы по качанию мышц шеи помогут и новичкам, и культуристам-любителям.

К основным советам можно отнести следующие:

  1. Тренируясь на турнике и брусьях, важно сохранять равновесие, делать упражнения медленно и плавно.

  2. На первых порах подобные тренировки будут вызвать легкое головокружение, поскольку в голове будет наблюдаться усиленное кровоснабжение.

  3. Эти мышцы не требуют больших нагрузок, поэтому лучше не использовать снаряды с большим весом, чтобы не перенапрягать мышечные волокна.

  4. Частые тренировки не принесут пользу – достаточно заниматься раз в 2-3 дня.

  5. Необходимо правильно и полноценно питаться, не пренебрегать витаминами, минералами и белковой диетой. Следует пить не меньше двух литров воды, а при регулярных занятиях – в полтора-два раза больше.

Во многих нюансах можно разобраться, узнав о правилах на картинках и в видео.

Фитнес питание

Видео

Посмотрите полезное видео и узнайте, как накачать параллельно и трапециевидную мышцу.

+1+2+3+4+5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Интересное