Шея        30 мая 2017        659         0

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Многих начинающих спортсменов и просто любителей здорового образа жизни волнует вопрос, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Именно в шее расположены такие важные органы, как щитовидная и часть спинного мозга. Помимо всего прочего, эта часть тела человека насыщена нервами и сосудами.

Для чего нужно качать мышцы шеи?

Множество людей в современном мире привыкли следить за собой, посещать косметологов, ходить в спортзал. Но чаще всего люди привыкли уделять внимание такой части тела как ноги, ягодицы, грудь и руки. К большому сожалению, множество из них забывает о шее, что очень плохо. Ведь не зря профессиональные борцы и боксеры по несколько раз в день уделяют внимание мышцам своей шеи. На самом деле тренировать мышц шеи полезно каждому в целях снижения риска травмироваться и улучшения кровообращения. Красивая тренированная шея демонстрирует физическую форму человека постоянно, а не летом на пляже да в спортзале.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Возможно ли накачать шею в домашних условиях?

Как накачать мышцы шеи в домашних условияхЕстественно, большое количество людей на сегодняшний день очень заняты работой, детьми и другими заботами. У некоторых даже не хватает времени на посещения зала, что довольно-таки грустно. Но для того чтобы укрепить мышцы шеи и сделать ее более рельефной, не обязательно посещать элитные спортивные комплексы. Для этого вполне будет достаточно уделить несколько минут в день вашего драгоценного времени и сделать несколько достаточно простых упражнений дома. Поэтому не стоит истощать себя вопросами о том, как быстро накачать мышцы шейного отдела, а просто взять и делать.

Самые простые упражнения для качания шеи

Упражнения, призванные укрепить мышцы вашей шеи, делятся на несколько видов:
• упражнения с собственным весом;
• упражнения с дополнительным грузом;
• преодоление сопротивления.
Все они являются довольно эффективными.

Список упражнений

Борцовский мост. Это одно из самых простых и очень эффективных упражнений, которое хорошо прокачивает все мышцы шейного отделения. Нужно стать на гимнастический мостик и упереться лбом в борцовский ковер или какой-нибудь мат для того, чтобы не травмировать голову. Затем необходимо делать мягкие, но довольно крутые накаты, перенося вес тела на шею, при этом стараться, чтобы большая часть лба уперлась в ковер. Старайтесь накатываться максимально, на входе нос должен касаться ковра, а, возвращаясь в исходное положение, вы должны коснуться ковра лопатками, при всем этом, не ложась на спину.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Зачастую это упражнения каждый день делают профессиональные борцы перед и после тренировки для того, чтобы избежать возникновения разнообразных травм. Для более быстрого эффекта во время данного упражнения вы можете нагрузить себя блином или гантелями, которые будете держать в руках во время качания шеи на борцовском мосте.

Треугольник. Также достаточно простое и эффективное упражнения для тех, кто мечтает о сильной и накаченной шее. Все, что от вас требуется, это упереться лбом и ладонями в мат или борцовский ковер, стать на носочки, ноги при этом должны быть максимально подтянуты к голове. Таким образом положение вашего тела напоминает треугольник. Затем вы должны плавными накатами переносить весь вес тела то вперед, то назад. Все накаты важно делать плавно без каких-либо быстрых движений, таким образом накачивая шею.

Тяга с лямкой. Для того чтобы осуществить это упражнения, прежде всего необходима специальная лямка, которая крепится к голове и имеет специальное отделение для груза. При большом желании такую лямку можно сделать самостоятельно. Но для новичков это может стать слишком сложным и опасным упражнением. Больше всего оно подходит для уже тренированных спортсменов, которые обладают крепкой и выносливой шеей. Необходимо надеть лямку на голову и наклонить туловище до прямого угла. Затем поднимать подвешенный груз шеей и медленно опускать. Помните о том, что не должно быть никаких резких движений. Таким образом мы хорошенько качаем длинную мышцу шеи и существенно укрепляем ее. Делать подобное упражнение необходимо по 6-8 подходов.

Упражнения для мышц шеи без отягощений

Это комплекс достаточно простых упражнений, которые человек может делать даже на рабочем месте, что очень удобно. Вот несколько самых эффективных из них:
1) Наклоны вперед с сопротивлением.
Для этого вам необходимо будет как можно сильнее упереться ладонями в подбородок и тянуть его к груди, таким образом создавая сильное сопротивление.
2) Наклоны назад с сопротивлением.
Вы должны сцепить руки в замок на затылке и со всех сил наклонять голову руками вперед. Голова же в свою очередь должна сопротивляться и со всех сил «рваться» назад, таким образом создавая сопротивление.
3) Подъемы головы. Для выполнения этого задания вам понадобиться партнер. Встаньте на четвереньки и попросите своего партнера удерживать вашу голову обеими руками. Вы должны максимально преодолевать силу рук помощника и поднимать голову вверх. Движения как ваши, так и движение вашего партнер не должны быть быстрыми и сильными. Они должны быть плавными.

В целом, накачанная шея не только придает человеку более мужественный и привлекательный вид, но и существенно улучшает и укрепляет здоровье. Не стоит задумываться о том, как же быстро и безболезненно накачать мышцы шеи в домашних условиях, стоит лишь взять и делать.

Видео

+1+2+3+4+5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Интересное