Когда времени до отпуска осталось совсем мало, а хорошо выглядеть на пляже очень хочется, мы задаем себе вопрос: можно ли накачать пресс за три месяца?
При должном желании, терпении и самодисциплине это действительно реально.
За это время невозможно получить пресс как у опытного бодибилдера, но привести в порядок свое тело хоть немного вполне достижимо.
После трех месяцев занятий можно почувствовать себя гораздо уверенней на пляже или просто в открытой и обтягивающей одежде.
С чего начать тренировки?
Сначала необходимо твердо решить начать заниматься. Три месяца – это очень мало, поэтому нет времени на обдумывание принятого решения.
Но этого срока бывает вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму.
Так как заниматься можно дома – ничего особенного не понадобится, только желание, коврик для йоги и удобная спортивная одежда.
Далее следует подобрать оптимальную программу тренировок.
Человек, никогда не тренировавший мышцы пресса, может попробовать универсальную систему тренировок, основанную на изучении организма среднестатистического человека.
Множество таких программ можно найти в сети интернет, но лучше всего продумать собственную систему тренировок и не спрашивать у других людей, как накачать пресс, они не знают вашего организма.
Читайте также:
Программа тренировок
Ее можно составить самостоятельно, основываясь на собственных возможностях и уровне натренированности.
При подборе оптимального количества упражнений и частоты их повторения следует опираться на советы бывалых спортсменов и медиков.
Можно лично спросить, как накачать пресс, либо, если среди знакомых нет таких людей, воспользоваться проверенными советами:
- Нельзя заниматься ежедневно. Уже много раз было сказано, что организм должен отдыхать и восстанавливаться. Если мы качаем пресс слишком часто, то ежедневные тренировки ведут к угасанию физической формы и не способствуют улучшению результатов.
- Занятие должно быть в радость. Если оно не будет приносить удовольствие – долгое время придерживаться графика тренировок не получится, всегда найдутся дела поважнее, и можно придумать оправдание для самого себя и своей лени. Чтобы не бросить на полпути, можно разнообразить тренировки. Например, включить любимую музыку или аудиокнигу. Можно позвать с собой друга и заниматься вместе. С кем-то вместе можно придумать или найти новые упражнения и потом, после получения желаемого результата, тоже рассказывать новичкам, как накачать пресс.
- Нагрузка должна возрастать неравномерно и скачкообразно. Если сегодня Вы сделали много упражнений, то на следующий день их количество следует убавить или вообще устроить день отдыха.
Чтобы понять, сколько упражнений следует делать, надо провести простой эксперимент:
- Попробуйте сделать максимальное количество повторений упражнения на пресс.
- Если это действительно максимум, то необходимо взять от этого числа 75%.
- Блок из такого количества повторений следует повторять 3-4 раза, то есть по три подхода.
Ранее мы рассказывали, как убрать попу.
Когда стало понятно, как накачать пресс, можно приступать к тренировкам. Главное – не лениться и не отлынивать.
Чтобы получить дополнительную мотивацию, попробуйте рассказать о своей задумке товарищу, который не верит, можно ли в самом деле накачать пресс за 3 месяца.
Тогда будет стыдно признать свою неправоту и придется старательно заниматься, чтобы доказать обратное.
Пусть это и тяжело, но уже первый результат сможет оправдать трудности и мотивировать Вас заниматься спортом дальше.
