Несмотря на то как быстро вы хотите похудеть: за месяц или две недели, сжечь жир на животе и боках мужчине или женщине будет не просто. Вам придется отказаться от привычного образа жизни, строго следить за своим питанием и интенсивно тренироваться. На что стоит обратить внимание, какие упражнения выполнять, мы расскажем далее.
Упражнения, сжигающие жир на животе и боках
Без спорта сегодня никуда. Любая физическая нагрузка будь то тренировки в спортзале или дома, может даже спортивная ходьба благоприятно влияют не только на внешний вид вашего тела, но и на организм в целом. За счет них уменьшается жировая прослойка, улучшается кровообращение, мышцы приходят в тонус, увеличивается метаболизм и обмен веществ.
Спорт должен быть в жизни каждого человека. Даже если нет возможности выделить время на небольшие занятия, вы можете просто несколько остановок до работы и после нее пройти пешком, подняться на свой этаж воспользовавшись лестницей, а не лифтом, больше гулять с детьми.
Для быстрого сжигания жиров на животе и боках лучше конечно выполнять силовые и кардиотренировки.
Кардиотренировки
Самым эффективным является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Его суть состоит в том, что вы на протяжении определенного периода времени выполняете одно и то же упражнение, например, бегаете только с разной интенсивностью. Сначала медленно, затем быстро, потом опять медленно, восстанавливая дыхание и готовясь к новому броску и опять быстро. Такой тренинг не должен быть более получаса. Таким образом у вас еще останутся силы для силовых упражнений.
Силовые упражнения
Силовой называется такая нагрузка, которую мы выполняем через сопротивление за счет сокращения определенных групп мышц. Исследования показали, что в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями в области живота лучше справляется комплекс упражнений, в состав которого входят и аэробные и силовые нагрузки.
Конечно бег, езда на велосипеде, плавание, танцы тоже дадут результат, но он не будет таким быстрым как при комплексном подходе.
Если вы новичок и до этого вели пассивный образ жизни, то не стоит давать организму большую нагрузку. Выполняйте упражнения в свою силу, главной задачей здесь является то, чтобы полюбить спорт и заниматься регулярно. Со временем вы привыкните и сможете увеличивать повторения и количество подходов.
Если вы подтянуты и выполнение вам дается достаточно легко, то тогда необходимо воспользоваться гирями, гантелями, утяжелителями, штангами. Тогда вы получите необходимую нагрузку.
Какие же упражнения можно выполнить, чтобы проработать область живота и боков? На самом деле таких упражнений и вариантов их выполнения достаточно много, мы приведем лишь часть.
Отметим, что выполнять упражнения стоит в 2-4 подхода по 15-20 повторений. Это количество зависит от вашей физической подготовки. Дома вы можете выполнить следующие упражнения:
- все виды скручиваний;
- ножницы;
- скалолаз;
- наклоны корпуса в боковой планке;
- планка;
- подъемы ног из положения лежа;
- повороты корпуса из боковой планки;
- повороты корпуса сидя;
- и т.д.
Начинать тренировку всегда стоит с разминки. Для этого вы можете попрыгать на скакалке, побегать на месте. После тренировки не торопитесь, сделайте несколько циклов на восстановление дыхания. Если вы дома, можете просто полежать на коврике несколько минут.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Вместе с физическими нагрузками необходимо правильно питаться. Ведь именно от питания зависит большая степень похудения. Наш организм устроен так, что если в него попадает большое количество калорий и он их не может израсходовать в течение дня, то они откладываются в виде жиров. Поэтому, чтобы избавиться от лишних складок, необходимо создать дефицит калорий.
Ни в коем случае не стоит голодать, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Необходимо создать такой дефицит, который не будет вызывать у вас чувство голода и потерю мышечной массы. Наилучшим показателем является снижение суточной калорийности на 20-25%. Можно конечно этот показатель снизить и до 10%, но тогда результат будет долгим.
Чтобы быстро избавиться от жира можно воспользоваться диетой. Разработано множество разнообразных и действенных диет. Самыми эффективными являются монодиеты.
В таком случае вам придется на протяжении нескольких дней есть только один определенный вид продукта, например, кефир, яблоки, огурцы, гречку и т.д. Долго на таких диетах сидеть нельзя, так как они могут ухудшить состояние здоровья.
Без нанесения вреда здоровью вы можете просто выстроить низкокалорийный рацион питания или воспользоваться белковой диетой. В ее основе лежит употребление большого количества белка. Это мясо птицы, нежирное мясо телятины, бобовые, кисломолочные продукты, яйца, а также овощи и фрукты.
Во время сбрасывания веса необходимо уделить внимание питьевому режиму. Вода способствует выведению шлаков и вредных веществ из организма, улучшает обмен веществ и увеличивает метаболизм. За сутки необходимо выпивать от 1,5 до 2 л воды. Норму можно рассчитать следующим образом, перемножив 30 ml на массу тела.
Чтобы не растягивать желудок, питаться нужно дробно, часто и маленькими порциями. Нельзя запивать еду водой.
Фрукты, сжигающие жир на животе и боках
Фрукты не только содержат в себе множество витаминов, которые необходимы организму, но и активизируют обменные процессы и расщепляет жиры. Самые эффективные в борьбе с жирами являются цитрусовые:
- лимон;
- грейпфрут;
- апельсин;
- мандарины.
Также для улучшения работы кишечника полезны яблоки, груши, малина, киви и ананас.
Овощи, сжигающие жир на животе и боках
Помогут в борьбе с лишним весом такие овощи, как:
- огурцы;
- помидоры;
- капуста;
- свекла;
- тыква;
- болгарский перец;
- сельдерей;
- кабачки;
- фасоль.
В них достаточно много клетчатки, которая способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, повышению ощущения сытости и уменьшению аппетита.
