Иметь красивое, подтянутое, стройное тело хотят и женщины, и мужчины. Для всех самой проблемной областью является живот. Чтобы убрать его, в первую очередь необходимо изменить свой образ жизни. А начать стоит с питания и спорта.
Также стоит понять причину появления лишних сантиметров на талии. Для мужчин чаще всего это чрезмерное употребление алкогольных напитков в виде пива. Оно очень калорийное и повышает аппетит. Поэтому от него и других горячительных напитков стоит отказаться сразу, как только вы решите начать худеть.
Живот может вырасти также из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Возраст тоже не стоит обходить стороной. Чем мы становимся старше, тем хуже становится метаболизм, обмен веществ, мышечные ткани теряют свой тонус.
Большой живот, к сожалению, портит не только внешний вид, он еще может нанести вред здоровью. Так как у мужчин чаще всего жир откладывается не под кожей, как у женщин, а обволакивает внутренние органы. Тем самым нарушается их работа и всего организма в целом. Таким образом если вы займетесь своим телом комплексно, то сможете не только улучшить свой внешний вид, но и положительно повлияете на здоровье.
Комплексный подход включает в себя правильное питание и физические упражнения. Доказано, что лучший эффект будет если практиковать и силовую, и аэробную нагрузку.
Питание, которое поможет убрать живот после 30 лет
Убрать живот женщине после 30 или мужчине поможет выстраивание правильного питания. Все съеденные нами продукты имеют калорийность. Если организм в течение дня не сжигает всю энергию, которая поступила вместе с ними, то он откладывает ее в виде жирового запаса.
Отсюда и вытекает вывод. Для того чтобы похудеть, необходимо снизить калорийность. Если будет дефицит калорий, энергия будет браться из отложенных жиров.
Как же рассчитать свою норму? Достаточно просто, перемножьте свой вес на цифру 22. Это будет норма калорийности. Так, например, если вы весите 60 кг, то вашей нормой будет 1320 ккал. Значит, чтобы была нехватка, вам следует ориентироваться на 1100-1200 ккал.
Принципы правильного питания
Убрать живот мужчине после 30 и женщине помогут следующие основные принципы:
- не переедайте, чтобы уменьшить размер растянутого желудка, кушайте маленькими порциями, но достаточно часто примерно 5 или 6 раз в день;
- тщательно пережевывайте еду;
- ужинайте за несколько часов до сна;
- пейте много чистой воды в расчете 30 мл на 1 кг веса;
- перестаньте питаться полуфабрикатами, едой быстрого приготовления;
- если хотите перекусить, то вместо чипсов и сухариков, съешьте фрукт, натуральный йогурт или орехи;
- исключите алкоголь и сладкие газированные напитки;
- ешьте много белка, так как он выполняет строительную функцию в нашем организме. Нежирное мясо, рыба, молочные продукты, творог, морепродукты должны быть основой вашего рациона;
- не пропускайте завтраки, варите каши;
- покупайте больше фруктов и овощей;
- очень полезно авокадо, морская рыба и оливковое масло;
- исключите сладкое. Если совсем не можете от него отказаться, то замените сахар медом, сладкими сухофруктами. Можно горький шоколад, но употреблять стоит минимальное количество долек и только в первой половине дня.
Диеты
Быстро убрать живот женщине после 30 помогут диеты. Самыми эффективными являются монодиеты. Они основываются на употреблении какого-то одного определенно продукта, например, кефира, яблок, огурцов или гречки.
Но без консультации с врачом и диетологом не советуем их использоваться, так как во время них организм испытывает сильный стресс и это может привести в дальнейшем еще к большему набору веса или могут начаться проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта.
Лучше всего питаться сбалансировано и заниматься спортом, также можно один раз в неделю или 10 дней сделать разгрузочный день также употребляя либо один продукт, либо только овощи и фрукты.
Питьевой режим следует соблюдать обязательно. Вода способствуем улучшению метаболизма, обмену веществ, выводит из организма вредные вещества и шлаки. Также очень полезно пить зеленый чай.
Убираем живот с помощью упражнений
Приведем комплекс упражнений, чтобы убрать живот мужчине после 30 лет или женщине. Вам необязательно выполнять все. Выберите несколько упражнений, которые вам больше всего. Они помогут не только проработать область живота, но и заставят вас полюбить спорт. Вашей целью должно стать не выполнение упражнений на протяжении нескольких недель, спор должен стать частью вашей жизни. В таком случае вам не придется опять возвращаться к насущному вопросу через некоторый промежуток времени.
Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Упражнения следует выполнять по несколько раз в 2-3 подхода. Последние движения должны быть из последних сил. Также вы можете начать бегать, ездить на велосипеде, много ходить пешком или записаться в бассейн. Все это благотворно отразиться на вашем теле и здоровье.
Косые скручивания
Помогают нагрузить прямую и косые мышцы живота.
- Примите положение лежа, ноги согнуты, поставлены на ширине плеч, руки на затылке.
- Приподнимите корпус тела и дотянитесь одним локтем до противоположного колена, приподняв его. Скручивание следует выполнять не за счет резкого отрыва от пола, а за счет напряжения мышц пресса.
- Плавно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20 раз.
Скручивания с руками между ног
Прорабатывается пресс.
- Примите исходное положение как в первом упражнении.
- Приподнимите голову, лопатки и верхнюю часть корпуса, руки разместите между ног.
- Сделайте скручивания корпуса.
Подъемы ног
Направлено на проработку нижней части пресса.
- Лягте, согните руки в локтях и положите под голову.
- Приподнимите ноги примерно на 30 см от пола.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Поочередно поднимите ноги до образования прямого угла.
- Плавно опустите.
Книжка
Техника выполнения:
- Лягте на пол, выпрямите руки и ноги.
- Поднимите одновременно все конечности, старайтесь задеть руками носки кроссовок. Ваши действия будут походить на закрытие книжки. Отсюда и название.
Повороты корпуса сидя
Для выполнения необходимо:
- Сесть на коврик, ноги чуть согнуты в коленях.
- Попеременно поворачивайте корпус тела то влево, то вправо. Можете взять любой инвентарь, например, мяч и касаться им пола при развороте.
Скручивания с поднятыми ногами
Позволяют задействовать в работе и верхнюю, и нижнюю область живота.
- Лягте на коврик, руки за головой, согнутые ноги подняты над тазом.
- Оторвите лопатки от пола.
- Одновременно резко подтяните руки и ноги друг к другу.
