Стройная фигура, что может быть прекраснее. Многие девушки, да и парни, мечтают о рельефном теле с хорошим прессом и тонкой талией. Но зачастую из-за малоактивного образа жизни, сидячей работы, неправильного питания, возраста мы утрачиваем свою красоту и становимся шире.
Для похудения живота и боков сегодня в интернете и на экранах телевизоров рекламируются различные действенные способы. Но прежде чем применить непроверенные методы, хорошо подумайте не навредите ли вы своему здоровью.
Самыми лучшими способами в борьбе с лишними сантиметрами являются питание и спорт. Процесс жиросжигания на 80% зависит от продуктов, которые мы употребляем, и на 20% от физической активности. Поэтому похудение живота и боков в домашних условиях можно организовать легко. Самое главное не сдаваться на начальных этапах.
В первые дни вес уходит очень быстро и кажется, что вы уже на финишной прямой. Но на самом деле если перестать заниматься, то вес быстро вернется. Для закрепления результата и поддержания здоровья сделайте спорт и полезные продукты частью вашей жизни.
Диеты для похудения живота и боков
Разработано множество эффективных диет:
- белковая;
- монодиеты;
- диета ступенька;
- и т.д.
Но к сожалению, они подходят не всем, выдержать их с непривычки очень сложно. Поэтому мы рекомендуем просто выстроить питание с дефицитом. Организму не будет хватать энергии, и он будет расходовать отложенные жиры.
Женщине и мужчине среднего телосложения необходимо 1600 и 2000 ккал соответственно. Значит если вы решите похудеть, то следует эти показатели уменьшить до 1200 для женщин и 1600 для мужчин.
В основе вашего рациона должны быть:
- овощи и фрукты;
- нежирной мясо;
- рыба и морепродукты;
- нежирная молочная продукция;
- каши;
- злаки.
Рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного, газировки и спиртного.
Пить лучше просто воду около полутора литров в день или зеленый чай. Также можно свежевыжатые соки, несладкие компоты и морс.
Старайтесь не переедать. Ваши порции должны быть маленькими, а приемы пищи частыми. Не ешьте на ночь. Ужин должен быть за три часа до сна.
Далее рассмотрим упражнения для похудения живота и боков, так как питание и спорт в комплекте дадут лучший результат. Мы подобрали самые простые, пригодные для новичков. Они помогут вам не только прокачать пресс, но и полюбить физические нагрузки.
Домашние упражнения для похудения живота и боков
Если вы выстроили питание, то даже несложные упражнения помогут вам проработать область живота. За счет работы мышц улучшится кровообращение и процесс жиросжигания пойдет быстрее.
Для похудения живота и боков в домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения. Все они взяты из пилатеса. Эта система тренировок была разработана в большей степени для позвоночника, но она также задействует все глубинные мышечные ткани и способствует улучшению метаболизма.
Плие
Воздействие идет на косую мышцу брюшной полости.
- Приготовьте гимнастический коврик, лягте не него на бок.
- Одна рука под головой, другая свободная, ноги чуть согнуты.
- Напрягите ягодицы.
- Поднимите колено верхней согнутой ноги, стопы не отрывайте друг от друга.
- Верните колено в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
Боковая растяжка
Во время упражнения работает пресс и поперечные мышцы живота.
- Встаньте в боковую планку. Опора на предплечье одной руки. От головы до стоп должна сформироваться прямая линия.
- Опускайте и поднимайте таз.
- Рекомендуется выполнять по 15 раз для каждой стороны.
Балерина
Прорабатывается пресс и поперечные мышцы.
- Встаньте в боковую планку.
- Свободную руку подними вверх, затем заведите под корпус.
- Выполните по 15 раз с каждой стороны.
Струна
Задействованы пресс и ягодицы.
- Встаньте на четвереньки.
- Поднимите колени, встаньте на носки как при классической планке.
- Согните колени, приняв исходное положение.
- Повторите 20 раз.
Перекаты
За счет перекатов вытягивается позвоночник, напрягается пресс.
- Сядьте на пол, согните колени, руками обхватите заднюю часть бедер под коленями.
- Оттолкнитесь назад и прокатитесь по спине до лопаток.
- Вернитесь в начальную точку.
- Повторите 15 раз.
Несмотря на то, что упражнения легкие при регулярном выполнении на протяжении месяца, вы увидите хороший результат.