В 21 веке ЗОЖ (здоровый образ жизни) стал неотъемлемой частью жизни большинства людей. Выглядеть молодо, красиво, свежо, иметь подтянутое тело хотят не только молодые люди, но и взрослое поколение.
Печально, что большинство начинают заниматься активным образом жизни после приобретения лишнего веса. Люди так привыкают к своим формам, что считают их нормой, не видя необходимость обратиться за помощью к специалистам.
Они начинают думать, как можно в домашних условиях убрать живот. Для некоторых это становится паранойей, что приводит к отключению здравого смысла и может нанести вред здоровью. В данной статье мы рассмотрим, как убрать обвисший живот в домашних условиях без нанесения вреда вашему здоровью.
5 способов как убрать живот быстро в домашних условиях
Массаж и обертывание
На сегодняшний день существует множество разных техник массажа. Но прежде чем записаться на курс необходимо проконсультироваться со специалистом.
В первую очередь массаж поможет подтянуть и улучшить состояние кожи, избавиться от живота можно будет в совокупности с рядом специальных упражнений.
Существует несколько разновидностей массажа:
- Ручной. Специалист проводит массаж руками с использованием масел и без использования дополнительных инструментов.
- Медовый. Способствует выведению токсинов из организма, после массажа кожа становится эластичной и гладкой.
- Щипковый. Направлен на устранение растяжек, приведения мышц в тонус и их подтягивания.
Обертывание лучше проводить после массажа. Существует холодное и горячее обертывание. Холодное направлено на устранение отеков и раздражений, горячее способствует выведению вредных веществ из организма.
Обертывание в совокупности с массажем дает неплохой результат, но полностью избавить вас от жировых отложений не сможет.
Читайте также: Пресс за неделю в домашних условиях.
Диета
Диета поможет быстро избавиться от жировых отложений, если придерживаться здорового питания. Необходимо убрать вредные продукты особенно в первые дни диеты, затем можно добавить некоторые продукты, но употреблять их рекомендуется в первой половине дня.
Питаться нужно дробно несколько раз в день, убрать алкоголь, газированные напитки, жирные продукты, табак и вы быстро увидите результат.
Очищение организма
Специалисты спорят на счет этого способа сжигания жира. Одни уверены в его работоспособности, другие говорят, что очиститься невозможно, можно только помочь организму справиться с нагрузкой. Очистить организм можно с помощью клизмы, голода или диеты.
Употребление определенных продуктов:
- Кисломолочные продукты способствуют обмену веществ
- Имбирь улучшаем метаболизм
- Вода, капуста, огурцы выводят вредные токсины, шлаки из организма
- Геркулес, бобовые быстро и надолго устраняют чувство голода
Как убрать живот в домашних условиях упражнениями
Многие задаются вопросом, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Самым эффективным способом является физическая нагрузка.
Чтобы правильно выстроить тренировочный процесс необходимо учесть пол и возраст человека, желаемый результат и состояние здоровья.
Так, например, есть определенные заболевания и периоды времени, когда мы физически не может выполнять те или иные упражнения, например, послеродовой период у женщин, остеохондроз, послеоперационный период и другие.
Приведем ряд тех упражнений, которые являются простыми и доступными для всех возрастов.
Упражнение «ножницы»
Самое простое и легкое упражнение, с которым знакомят нас еще в детском саду. Нижний пресс легче всего сформировать, делая упражнения лежа на спине вытянув руки вдоль туловища.
Для того чтобы сделать упражнение ножницы, необходимо принять исходное положение, поднять ноги и на счет ритмично разводить и сводить ноги над туловищем. Сведение и разведение ног необходимо делать примерное 30 раз по 3 подхода с отдыхом в 10-15 секунд.
Упражнение «Скалолаз»
Исходное положение тела стойка на руках как при отжимании или планке. Поочередно необходимо прижимать к груди то правую, то левую ногу. Рекомендуется выполнять по 20 повторений 3 подхода с небольшим перерывом.
Упражнение является универсальным и эффективным, так как дает нагрузку разным группам мышц. При правильном выполнении вы не только нагрузите мышцы пресса, но и приведете в тонус ряд других мышц: глубокие мышцы туловища, мышцы ног, рук.
Упражнение способствует не только формированию пресса, но и укрепляет позвоночник, у вас появится красивая осанка, уплотнится костная ткань, повысится эластичность связок.
Скручивание тела
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Перед началом выполнения упражнения необходимо сделать глубокий вход, и на выдохе поднять торс по направлению к коленям. Необходимо выполнять по 30 повторений 3 подхода.
При выполнении данного упражнения не нужно торопиться, поясница не должна отрываться от пола, поднимая туловище к коленям вы должны чувствовать, как напрягается пресс. На первый взгляд упражнение выглядит очень простым, но не все выполняют его правильно.
Для достижения наилучшего результата соблюдайте несколько правил:
- находясь в исходном положение ваше тело должно быть одной прямой линией;
- когда вы отрываете от пола туловище, тянитесь к ногам не головой, а грудью;
- плечи необходимо держать на одном уровне;
- когда вы возвращаетесь в исходное положение не торопитесь, опускайтесь позвонок за позвонком;
- не задерживайте дыхание, для тренировки это очень важно.
[message]С помощью данного упражнения вы легко сможете избавиться не только от жировых отложений в области живота, но и на груди. Также оно поможет подтянуть грудь кормящим женщинам.[/message]
При правильном выполнении техники и систематических подходах, вы быстро добьетесь положительного результата. С течением времени, когда тело привыкнет и вам станет легче выполнять упражнения, вы можете увеличить количество повторений, подходов или использовать утяжелители.
Правильно выбрать тип утяжелителей и их вес вам помогут консультанты в спортивном магазине.
Теперь вы знаете, как убрать фартук на животе в домашних условиях. Если данной информации вам недостаточно или вы не можете правильно освоить технику выполнения упражнений, вы можете зайти на ютуб и посмотреть видео, как убрать живот в домашних условиях.
Помните, что не стоит сразу давать большую нагрузку организму, так можно нанести вред. К вопросу необходимо подойти комплексно и использовать в борьбе с лишними складками не только упражнения, но и питание.
Как убрать живот мужчинам с помощью питания
От природы мужчины не склонны к накапливанию жировой ткани в отличие от женщин, поэтому если у мужчины наблюдается такая тенденция, то это может свидетельствовать о каких-либо сбоях в организме.
Для решения проблемы жировых отложений в области живота и боков в первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Самым главным врагом является переедание. Если мужчина съедает больше калорий, чем расходует, то лишнее откладывается на животе и боках.
[message]Одной из причин переедания является стресс. Находясь в состоянии стресса, мы бездумно употребляем пищу. Поэтому необходимо четко понимать сейчас мы голодны или мы заедаем негативные эмоции.[/message]
Второй причиной является употребление вредных высококалорийных продуктов на ночь. Особенно пиво, которое любят все мужчины. В 100 гр напитка содержится 42 калории.
Поэтому если вы задаетесь вопросом как убрать живот парню в домашних условиях, обратите снимание на свое питание:
- В первую очередь необходимо исключить алкоголь, пиво, газированные напитки, сладкое и мучное.
- Сладкое можно заменить на сухофрукты, мед и употреблять их рекомендуется в первой половине дня. Все углеводы, которые употреблены вечером, не расходуются, а откладываются в виде жировой прослойки.
- Зерновые и крупы необходимо употреблять до обеда, они дадут вам больше энергии, а клетчатку и белок (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) лучше употреблять вечером, они не содержат много калорий.
- Питаться необходимо дробно, несколько раз в день, маленькими порциями. Также помните, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если в течение этого времени чувство голода вас не покидает, то можно употребить кисломолочные продукты.
- Обязательно пейте воду. Употребление кофе, чая не считается. В день необходимо пить по 30 мл на кг веса. Вода способствует улучшению метаболизма, питанию клеток.
В данной статье мы разобрали как похудеть и убрать живот в домашних условиях. Питайтесь правильно, не забывайте о физической нагрузке и ваше тело скажем вам спасибо.
