Меню Рубрики

Как убрать живот в домашних условиях

В 21 веке ЗОЖ (здоровый образ жизни) стал неотъемлемой частью жизни большинства людей. Выглядеть молодо, красиво, свежо, иметь подтянутое тело хотят не только молодые люди, но и взрослое поколение.

Печально, что большинство начинают заниматься активным образом жизни после приобретения лишнего веса. Люди так привыкают к своим формам, что считают их нормой, не видя необходимость обратиться за помощью к специалистам.

Они начинают думать, как можно в домашних условиях убрать живот. Для некоторых это становится паранойей, что приводит к отключению здравого смысла и может нанести вред здоровью. В данной статье мы рассмотрим, как убрать обвисший живот в домашних условиях без нанесения вреда вашему здоровью.

5 способов как убрать живот быстро в домашних условиях

Массаж и обертывание

На сегодняшний день существует множество разных техник массажа. Но прежде чем записаться на курс необходимо проконсультироваться со специалистом.

В первую очередь массаж поможет подтянуть и улучшить состояние кожи, избавиться от живота можно будет в совокупности с рядом специальных упражнений.

Существует несколько разновидностей массажа:

  • Ручной. Специалист проводит массаж руками с использованием масел и без использования дополнительных инструментов.
  • Медовый. Способствует выведению токсинов из организма, после массажа кожа становится эластичной и гладкой.
  • Щипковый. Направлен на устранение растяжек, приведения мышц в тонус и их подтягивания.

Обертывание лучше проводить после массажа. Существует холодное и горячее обертывание. Холодное направлено на устранение отеков и раздражений, горячее способствует выведению вредных веществ из организма.

Обертывание в совокупности с массажем дает неплохой результат, но полностью избавить вас от жировых отложений не сможет.

Читайте также: Пресс за неделю в домашних условиях.

Диета

Диета поможет быстро избавиться от жировых отложений, если придерживаться здорового питания. Необходимо убрать вредные продукты особенно в первые дни диеты, затем можно добавить некоторые продукты, но употреблять их рекомендуется в первой половине дня.

Питаться нужно дробно несколько раз в день, убрать алкоголь, газированные напитки, жирные продукты, табак и вы быстро увидите результат.

Очищение организма

Специалисты спорят на счет этого способа сжигания жира. Одни уверены в его работоспособности, другие говорят, что очиститься невозможно, можно только помочь организму справиться с нагрузкой. Очистить организм можно с помощью клизмы, голода или диеты.

Употребление определенных продуктов:

  • Кисломолочные продукты способствуют обмену веществ
  • Имбирь улучшаем метаболизм
  • Вода, капуста, огурцы выводят вредные токсины, шлаки из организма
  • Геркулес, бобовые быстро и надолго устраняют чувство голода

Как убрать живот в домашних условиях упражнениями

Многие задаются вопросом, как мужчине убрать живот в домашних условиях. Самым эффективным способом является физическая нагрузка.

Чтобы правильно выстроить тренировочный процесс необходимо учесть пол и возраст человека, желаемый результат и состояние здоровья.

Так, например, есть определенные заболевания и периоды времени, когда мы физически не может выполнять те или иные упражнения, например, послеродовой период у женщин, остеохондроз, послеоперационный период и другие.

Приведем ряд тех упражнений, которые являются простыми и доступными для всех возрастов.

Упражнение «ножницы»

Самое простое и легкое упражнение, с которым знакомят нас еще в детском саду. Нижний пресс легче всего сформировать, делая упражнения лежа на спине вытянув руки вдоль туловища.

Для того чтобы сделать упражнение ножницы, необходимо принять исходное положение, поднять ноги и на счет ритмично разводить и сводить ноги над туловищем. Сведение и разведение ног необходимо делать примерное 30 раз по 3 подхода с отдыхом в 10-15 секунд.

Упражнение «Скалолаз»

Исходное положение тела стойка на руках как при отжимании или планке. Поочередно необходимо прижимать к груди то правую, то левую ногу. Рекомендуется выполнять по 20 повторений 3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнение является универсальным и эффективным, так как дает нагрузку разным группам мышц. При правильном выполнении вы не только нагрузите мышцы пресса, но и приведете в тонус ряд других мышц: глубокие мышцы туловища, мышцы ног, рук.

Упражнение способствует не только формированию пресса, но и укрепляет позвоночник, у вас появится красивая осанка, уплотнится костная ткань, повысится эластичность связок.

Скручивание тела

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой. Перед началом выполнения упражнения необходимо сделать глубокий вход, и на выдохе поднять торс по направлению к коленям. Необходимо выполнять по 30 повторений 3 подхода.

При выполнении данного упражнения не нужно торопиться, поясница не должна отрываться от пола, поднимая туловище к коленям вы должны чувствовать, как напрягается пресс. На первый взгляд упражнение выглядит очень простым, но не все выполняют его правильно.

Для достижения наилучшего результата соблюдайте несколько правил:

  • находясь в исходном положение ваше тело должно быть одной прямой линией;
  • когда вы отрываете от пола туловище, тянитесь к ногам не головой, а грудью;
  • плечи необходимо держать на одном уровне;
  • когда вы возвращаетесь в исходное положение не торопитесь, опускайтесь позвонок за позвонком;
  • не задерживайте дыхание, для тренировки это очень важно.
С помощью данного упражнения вы легко сможете избавиться не только от жировых отложений в области живота, но и на груди. Также оно поможет подтянуть грудь кормящим женщинам.

При правильном выполнении техники и систематических подходах, вы быстро добьетесь положительного результата. С течением времени, когда тело привыкнет и вам станет легче выполнять упражнения, вы можете увеличить количество повторений, подходов или использовать утяжелители.

Правильно выбрать тип утяжелителей и их вес вам помогут консультанты в спортивном магазине.

Теперь вы знаете, как убрать фартук на животе в домашних условиях. Если данной информации вам недостаточно или вы не можете правильно освоить технику выполнения упражнений, вы можете зайти на ютуб и посмотреть видео, как убрать живот в домашних условиях.

Помните, что не стоит сразу давать большую нагрузку организму, так можно нанести вред. К вопросу необходимо подойти комплексно и использовать в борьбе с лишними складками не только упражнения, но и питание.

Как убрать живот мужчинам с помощью питания

От природы мужчины не склонны к накапливанию жировой ткани в отличие от женщин, поэтому если у мужчины наблюдается такая тенденция, то это может свидетельствовать о каких-либо сбоях в организме.

Для решения проблемы жировых отложений в области живота и боков в первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Самым главным врагом является переедание. Если мужчина съедает больше калорий, чем расходует, то лишнее откладывается на животе и боках.

Одной из причин переедания является стресс. Находясь в состоянии стресса, мы бездумно употребляем пищу. Поэтому необходимо четко понимать сейчас мы голодны или мы заедаем негативные эмоции.

Второй причиной является употребление вредных высококалорийных продуктов на ночь. Особенно пиво, которое любят все мужчины. В 100 гр напитка содержится 42 калории.

Поэтому если вы задаетесь вопросом как убрать живот парню в домашних условиях, обратите снимание на свое питание:

  1. В первую очередь необходимо исключить алкоголь, пиво, газированные напитки, сладкое и мучное.
  2. Сладкое можно заменить на сухофрукты, мед и употреблять их рекомендуется в первой половине дня. Все углеводы, которые употреблены вечером, не расходуются, а откладываются в виде жировой прослойки.
  3. Зерновые и крупы необходимо употреблять до обеда, они дадут вам больше энергии, а клетчатку и белок (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) лучше употреблять вечером, они не содержат много калорий.
  4. Питаться необходимо дробно, несколько раз в день, маленькими порциями. Также помните, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если в течение этого времени чувство голода вас не покидает, то можно употребить кисломолочные продукты.
  5. Обязательно пейте воду. Употребление кофе, чая не считается. В день необходимо пить по 30 мл на кг веса. Вода способствует улучшению метаболизма, питанию клеток.

В данной статье мы разобрали как похудеть и убрать живот в домашних условиях. Питайтесь правильно, не забывайте о физической нагрузке и ваше тело скажем вам спасибо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector