Полнота женщинам заложена природой. Организм женщины в первую очередь нацелен на вынашивание здорового ребенка, поэтому с легкостью все съеденные лишние калории откладываются на животе, боках и ляшках.
Способы избавления от лишнего веса в первую очередь зависят от начальной стадии ожирения.
Если вы хотите убрать несколько сантиметров на талии или на бедрах, то вам будет достаточно скорректировать питание и начать более активно заниматься спортом.
Если же у вас третья стадия целлюлита и имеется изрядный запас жировой ткани, то без регулярного фитнеса, правильного питания и жиросжигающих процедур вам не обойтись.
Убираем ляшки и живот за месяц с помощью питания
Убрать живот и ляшки можно за небольшой период времени благодаря правильному питанию.
Приведем три шага, выполнение которых поможет вам приобрести фигуру мечты:
- Перестаньте употреблять калорийные и вредные продукты: кондитерские и мучные изделия, сметану, жирное мясо, хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, покупные соки.
- Ваш рацион на 70% должен состоять из клетчатки (свежих овощей и фруктов), остальные 30% можно разделить между кисломолочными продуктами низкой калорийности, нежирным мясом, рыбой, отрубями, злаками. В день можно съедать по 1 яичному белку, а в качестве перекусов использовать сухофрукты.
- Необходимо питаться дробно, примерно 5 раз в день маленькими порциями, помещающимися в ладонь.
Не стоит забывать о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется выпивать по 1,5-2 литра воды и сократить употребление сладкого чая и кофе. Можно пить несладкие чаи, компоты, свежевыжатые соки.
Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях.
Физическая нагрузка для похудения и убирания живота и ляшек
Для эффективного похудения только правильного питания недостаточно, необходимо добавить физическую нагрузку. Рассмотрим некоторые виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота и ляшек.
Аэробные тренировки
За счет данных тренировок вы сможете увеличить скорость метаболизма и энергетический потенциал клеток. Во время занятий происходит не только высокий расход калорий, но еще и идет быстрое сжигание жира.
В домашних условиях самыми эффективными являются следующие упражнения:
- Тренировки на беговой дорожке. Благодаря выбору скорости движения ленты, вы можете эффективно выстроить тренировочный процесс, сменяя бег на интенсивную ходьбу с восстановлением дыхания.
- Спортивная ходьба — интенсивные прогулки перед сном (за 2 часа) после приема пищи. Продолжительность ходьбы должна быть около часа.
- Велосипед. Езду на велосипеде можно чередовать с днями проведения силовых упражнений. Также, как и на беговой дорожке, можно выстроить интенсивную тренировку, выбрав маршрут, по которому вы будете преодолевать горки, отдыхать на спусках и просто ехать по прямой.
- Прыжки на скакалке. Данное упражнение поможет быстро скинуть вес и выполнять его можно, не выходя из дома. Лучше чередовать прыжки и отдых. 2 минуты прыгаем, 30 секунд отдыхаем. Выполнять необходимо не менее 5 подходов.
В выходные дни или после работы можно разнообразить физическую активность подвижными играми: футболом, баскетболом, теннисом, волейболом.
Силовые нагрузки
Чем больше групп мышц задействовано в упражнении, тем оно эффективнее. Не выходя из дома, вы можете убрать ляшки и живот упражнениями следующего типа:
- приседания;
- велосипед;
- скручивания;
- подтягивания;
- отжимания с хлопком.
Если у вас хорошая физическая подготовка, то вы можете использовать при выполнении упражнений различные утяжелители. Так вы проработаете мышцы лучше.
Статические упражнения
Для мужчин и женщин, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, чтобы убрать живот, попу и ляшки рекомендуется выполнять статические упражнения. К ним относятся:
- горизонтальная планка;
- вакуум;
- волна животом.
Дыхательные упражнения
Сама по себе дыхательная гимнастика не поможет избавиться от лишнего веса, но, применяя ее, можно легко восстановить дыхание после аэробных и силовых тренировок.
Дыхательная практика улучшает обмен веществ и включена во многие методики быстрого похудения, например, бодифлекс, оксисайз.
Примите удобное положение стоя или сидя в позе лотоса. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, затем напрягите живот и останьтесь в таком положении несколько секунд. Медленно выдохните и расслабьте пресс, при этом ваши губы должны быть сжаты. Необходимо выполнить 6-8 повторений.
Специальные процедуры, которые помогут быстро убрать живот и ляшки
С помощью одних только процедур не всегда можно добиться желаемого эффекта, но с правильным питанием и физическими нагрузками, они не только помогут справиться с лишним весом, но и улучшат состояние кожи.
К самым результативным процедурам, которые можно сделать дома, относятся обертывание и вакуумный массаж.
Обертывание вы можете сделать как из смесей, приготовленных из подручных материалов (мед, горчица, корица, молотый кофе), так и с помощью специальных кремов, купленных в магазине. Нанесите средство, обернитесь пищевой пленкой и походите так чуть больше получаса.
Для выполнения вакуумного массажа понадобится специальный массажер, который можно приобрести в аптеке. Круговыми движениями снизу-вверх промассируйте проблемные участки.
Подходите к вопросу похудения комплексно, тогда вы не только сможете получить желаемые рельефы за короткий период времени, но и сможете сохранить их.
