Как убрать живот и ляшки

Полнота женщинам заложена природой. Организм женщины в первую очередь нацелен на вынашивание здорового ребенка, поэтому с легкостью все съеденные лишние калории откладываются на животе, боках и ляшках.

Способы избавления от лишнего веса в первую очередь зависят от начальной стадии ожирения.

Если вы хотите убрать несколько сантиметров на талии или на бедрах, то вам будет достаточно скорректировать питание и начать более активно заниматься спортом.

Если же у вас третья стадия целлюлита и имеется изрядный запас жировой ткани, то без регулярного фитнеса, правильного питания и жиросжигающих процедур вам не обойтись.

Убираем ляшки и живот за месяц с помощью питания

Убрать живот и ляшки можно за небольшой период времени благодаря правильному питанию.

Приведем три шага, выполнение которых поможет вам приобрести фигуру мечты:

  1. Перестаньте употреблять калорийные и вредные продукты: кондитерские и мучные изделия, сметану, жирное мясо, хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, покупные соки.
  2. Ваш рацион на 70% должен состоять из клетчатки (свежих овощей и фруктов), остальные 30% можно разделить между кисломолочными продуктами низкой калорийности, нежирным мясом, рыбой, отрубями, злаками. В день можно съедать по 1 яичному белку, а в качестве перекусов использовать сухофрукты.
  3. Необходимо питаться дробно, примерно 5 раз в день маленькими порциями, помещающимися в ладонь.

Не стоит забывать о питьевом режиме. В течение дня рекомендуется выпивать по 1,5-2 литра воды и сократить употребление сладкого чая и кофе. Можно пить несладкие чаи, компоты, свежевыжатые соки.

Читайте также: Как убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот и ляшки

Физическая нагрузка для похудения и убирания живота и ляшек

Для эффективного похудения только правильного питания недостаточно, необходимо добавить физическую нагрузку. Рассмотрим некоторые виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота и ляшек.

Аэробные тренировки

За счет данных тренировок вы сможете увеличить скорость метаболизма и энергетический потенциал клеток. Во время занятий происходит не только высокий расход калорий, но еще и идет быстрое сжигание жира.

В домашних условиях самыми эффективными являются следующие упражнения:

  • Тренировки на беговой дорожке. Благодаря выбору скорости движения ленты, вы можете эффективно выстроить тренировочный процесс, сменяя бег на интенсивную ходьбу с восстановлением дыхания.
  • Спортивная ходьба — интенсивные прогулки перед сном (за 2 часа) после приема пищи. Продолжительность ходьбы должна быть около часа.
  • Велосипед. Езду на велосипеде можно чередовать с днями проведения силовых упражнений. Также, как и на беговой дорожке, можно выстроить интенсивную тренировку, выбрав маршрут, по которому вы будете преодолевать горки, отдыхать на спусках и просто ехать по прямой.
  • Прыжки на скакалке. Данное упражнение поможет быстро скинуть вес и выполнять его можно, не выходя из дома. Лучше чередовать прыжки и отдых. 2 минуты прыгаем, 30 секунд отдыхаем. Выполнять необходимо не менее 5 подходов.

В выходные дни или после работы можно разнообразить физическую активность подвижными играми: футболом, баскетболом, теннисом, волейболом.

Как убрать живот и ляшки

Силовые нагрузки

Чем больше групп мышц задействовано в упражнении, тем оно эффективнее. Не выходя из дома, вы можете убрать ляшки и живот упражнениями следующего типа:

  • приседания;
  • велосипед;
  • скручивания;
  • подтягивания;
  • отжимания с хлопком.

Если у вас хорошая физическая подготовка, то вы можете использовать при выполнении упражнений различные утяжелители. Так вы проработаете мышцы лучше.

Как убрать живот и ляшки

Статические упражнения

Для мужчин и женщин, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, чтобы убрать живот, попу и ляшки рекомендуется выполнять статические упражнения. К ним относятся:

  • горизонтальная планка;
  • вакуум;
  • волна животом.

Как убрать живот и ляшки

Дыхательные упражнения

Сама по себе дыхательная гимнастика не поможет избавиться от лишнего веса, но, применяя ее, можно легко восстановить дыхание после аэробных и силовых тренировок.

Дыхательная практика улучшает обмен веществ и включена во многие методики быстрого похудения, например, бодифлекс, оксисайз.

Примите удобное положение стоя или сидя в позе лотоса. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, затем напрягите живот и останьтесь в таком положении несколько секунд. Медленно выдохните и расслабьте пресс, при этом ваши губы должны быть сжаты. Необходимо выполнить 6-8 повторений.

Как убрать живот и ляшки

Специальные процедуры, которые помогут быстро убрать живот и ляшки

С помощью одних только процедур не всегда можно добиться желаемого эффекта, но с правильным питанием и физическими нагрузками, они не только помогут справиться с лишним весом, но и улучшат состояние кожи.

К самым результативным процедурам, которые можно сделать дома, относятся обертывание и вакуумный массаж.

Обертывание вы можете сделать как из смесей, приготовленных из подручных материалов (мед, горчица, корица, молотый кофе), так и с помощью специальных кремов, купленных в магазине. Нанесите средство, обернитесь пищевой пленкой и походите так чуть больше получаса.

Для выполнения вакуумного массажа понадобится специальный массажер, который можно приобрести в аптеке. Круговыми движениями снизу-вверх промассируйте проблемные участки.

Подходите к вопросу похудения комплексно, тогда вы не только сможете получить желаемые рельефы за короткий период времени, но и сможете сохранить их.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector