Независимо от того, занимается человек профессиональным спортом или нет, необходимо знать, как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей.
Это поможет привести двуглавую мышцу в красивую спортивную форму.
Как правило, используют подтягивание на перекладине и отжимание.
Упражнения для бицепса дают нужную нагрузку для эффективного роста.
Отжимание от пола
Мускулистые руки и накачанный пресс всегда производят впечатление на окружающих.
Для того чтобы их развивать, необходимо проводить постоянные тренировки.
Если возможности посещать спортивные центры нет, можно провести упражнения для бицепса дома.
Даже проведение в домашних условиях поможет достичь скорейшего максимального эффекта.
Отжимания можно проводить в любых условиях. Накачать бицепс без гантелей в домашних условиях несложно.
Важно помнить о том, что для рук и спины необходимо использовать правильное положение:
- Расположиться на полу спиной вверх.
- Ладони опереть об пол.
- Поставить ноги максимально близко друг к другу.
- Ладони расположить параллельно плечам.
Отжиматься можно в нескольких вариантах. Упражнение зависит от личной фантазии.
Главное – выбрать комбинированный подход, чтобы увидеть результат на мышцах всего тела.
Как накачать бицепс штангой
Заниматься накачиванием двуглавой мышцы нужно постоянно. Амплитуда сгибания влияет на то, будет наращиваться масса или рельеф мышц.
Придерживаться необходимо таких правил:
- Подобрать оптимальный для себя вес снаряда.
- Взять штангу хватом вниз, встать у стены и поднимать штангу к груди.
В это время необходимо следить за локтями. Они должны оставаться неподвижными. Снаряд поднимается усилиями бицепса.
От этого напрягается его головка и достигается улучшенный эффект. В нижнем положении штангу оставляют на чуть согнутых руках.
В этот момент двуглавая мышца будет немного напряжена, что также позволит ее накачать. Можно проводить упражнение на наклонной скамье.
Сидя на ней, себе помогают мышцами спины. С помощью штанги бицепс будет полноценно работать
Упражнения для накачивания бицепса
Как накачать бицепс дома? Важно знать несколько простых упражнений. Для них не нужно использовать гантели, штангу или тренажер.
Рекомендуется использовать E-Z штангу. У нее изогнутый гриф, который обеспечивает удобное положение кисти.
Берут прямым хватом и поднимают до касания кулаками ключицы. Повторяют упражнение в шести подходах по семь-восемь повторов.
Можно воспользоваться обычной пластиковой бутылкой.
При наполнении ее водой получится снаряд весом 1,5 кг. Увеличить вес легко, если заменить воду песком.
Вместо блочного тренажера рекомендуется использовать эластичный бинт. Увеличивают нагрузку за счет складывания его в два слоя.
Для создания условия мышечному росту необходимо проводить занятия два раза в неделю. Между занятиями мышечная ткань успеет восстановиться.
Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивая количество до 20 повторений. Впоследствии делают 3-4 серии.
Многие тренеры предлагаются воспользоваться и таким упражнением, чтобы накачать бицепс без гантелей.
Сгибать руки, стоя с эластичным бинтом. Для этого становятся на середину, берут изделие за концы. Ладони вверх. Стать ровно, локти прижать к туловищу.
На выдохе руки согнуть так, чтобы почувствовать полное сокращение бицепса. Если сгибать спину, перемещать руки, это снимет нагрузку с двуглавой мышцы.
Лучшими являются и упражнения, которые можно делать в месте, где есть возможность висеть.
Воспользоваться следует подтягиваниями:
- обратным хватом на бицепс;
- горизонтальным на столе;
- провести сгибание рук на бицепс с эспандером.
Накачать бицепс можно на турнике. Используют при занятиях на нем прямой и обратный хват.
Важно делать упражнения, медленно контролируя движение по всей амплитуде, концентрировать внимание на выполнение движений именно мышцами бицепса.
Общие советы
Если пользоваться правилами, которые уже проверили многие спортсмены, можно достичь хороших результатов:
- правильно питаться;
- заниматься на турнике;
- отдыхать и спать не менее 8 часов;
- разнообразить упражнения, чтобы задействовать все мышцы и сделать тренировки разнообразными и эффективными;
- заниматься интенсивно два раза в неделю, делая на одном занятии не менее пяти упражнений;
- увеличивать амплитуду движений.
Упорство и регулярные занятия – залог быстрого результата.
