Как накачать бицепс в тренажерном зале? Каждый спортивный мужчина наверняка мечтает о красивых мускулистых руках, какие демонстрируют с обложек журналов атлеты и бодибилдеры.
Придя в спортзал, новичку быстро накачать бицепс с нуля не удастся. Для того, чтобы привести в порядок мышцы необходимо много времени уделять занятиям, а, чтобы иметь рельефы «как на картинке», ещё и правильно питаться.
Что необходимо знать о бицепсе?
Бицепс – это основная и самая заметная мышца руки. Можно ли самостоятельно добиться её увеличения?
Как правильно накачать эту мышцу и насколько много времени нужно посвящать тренировке?
Все эти вопросы интересуют ребят, которые хотят иметь огромный и красивый бицепс. Постараемся на них ответить.
Самостоятельно безусловно можно накачать бицепс.
Главное, это делать правильно и не торопясь, так как суставы и остальные ткани Вашего тела не будут успевать за ростом мышц.
Бицепс или двуглавую мышцу плеча невозможно сильно увеличить, качая только руки.
Для того, чтобы добиться потрясающего результата, нужно делать упражнения на плечи, грудь, и спину.
В упражнения на верхнюю часть тела обязательно нужно включить проработку всей мускулатуры руки.
Это поможет эффективно работать с большим весом, и, тем самым, сделать тренировку очень эффективной.
Ведь с каждым увеличением массы, растут и мышцы. Итак, какие упражнения наиболее результативные, для того, чтобы накачать бицепс?
Как правильно отжиматься?
Для того, чтобы эффективно накачать бицепс, разработано множество методик и программ. Какие же из них являются наилучшими?
Первым делом необходимо сказать об отжиманиях. Это очень популярный способ проработки многих мышц в силу того, что упражнения можно выполнять и в спортзале, и дома.
Но есть небольшой нюанс – лишь при правильном выполнении Вы будете качать именно бицепс.
Так как обычными отжиманиями можно задействовать и прокачать только внутреннюю часть руки, трицепс, плечевую мышцу и грудь.
Почему так происходит? Отжимания являются толкательными упражнениями.
А бицепс – тяговая мышца. И если вы желаете добиться успеха именно отжиманиями, стоит изменить методику.
Способ накачать бицепс прост:
- становитесь в планку, как и при обычных отжиманиях, при этом руки разворачиваются таким образом, чтобы пальцы смотрели назад (то есть, таким образом происходит некоторое «выворачивание» рук);
- локти прижмите плотно к туловищу, если это возможно, лучше в руки взять гантели и опереться на них;
- отжиматься следует медленно, при этом ни один локоть нельзя отводить в сторону или далеко от торса.
Для начала достаточно выполнить упражнение 20 раз, сделав 3-4 подхода.
Бицепс не рекомендуется качать совместно с другими мышцами в один и тот же день.
Отжимайтесь и делайте серьёзную нагрузку на руки не чаще двух раз в неделю, ведь мышечные ткани должны отдыхать.
Так как необходимо помнить и о других группах мышц, обычными отжиманиями также не следует пренебрегать.
И, конечно, делать это следует в комплексе с другими упражнениями.
Упражнения на бицепс со штангой
Если Вы только отжимаетесь, то накачанные руки будут через очень продолжительное время.
Упражнения со штангой – пожалуй, самый быстрый и эффективный способ накачать бицепс.
За сколько времени и как накачать мощный бицепс в тренажерном зале с помощью штанги?
Существует несколько упражнений, все они хорошо прорабатывают отдельные части двуглавой мышцы.
Поэтому, если Вы ищете информацию, о том, как быстро накачать большие бицепсы, эти упражнения помогут Вам привести руки в форму уже после месяца тренировок.
- Подбираете упор, который имеет угол наклона 450. Штанга берётся узким хватом так, чтобы расстояние между руками составляло около 10 см. Локти ставятся на упор и выполняются сгибания к голове, далее штангу возвращают в исходное положение – на упор. Этим способом накачивают нижнюю часть бицепса.
- Берёте штангу средним хватом и выполняете сгибание рук к груди. Возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняется стоя, эффективнее его делать, прижавшись лопатками к стене. Этот метод позволяет накачать внутреннюю часть руки и среднюю часть бицепса.
- Осталась верхняя часть мышцы. Как можно её результативно проработать? Необходимо встать в наклон, при этом спину нужно держать как можно ровнее. Ноги поставьте на ширину плеч, прибор берётся средним хватом. Выполняются сгибания и разгибания рук.
Эти три упражнения действительно эффективные, поэтому Вы просто обязаны их включить в программу своей тренировки.
Упражнения на бицепс с гантелями
Чтобы накачать бицепс гантелями, существует несколько упражнений.
Сгибание рук в упоре – одно из самых эффективных и любимых спортсменами. Как его правильно выполнять?
Спинку лавки лучше поставить под небольшим углом. Облокачиваетесь на неё, отводите локти назад и начинаете сгибания рук.
Вес гантелей должен быть при этом максимальным. Нужно сделать несколько подходов на каждую руку.
При правильном выполнении упражнения, результат не заставит себя долго ждать! Итак, как быстро накачать бицепсы?
Самый главный секрет роста мышц — тренировки в зале обязаны быть как можно более прогрессивными.
Это значит, что нужно не просто добросовестно заниматься, а постепенно наращивать количество подходов и вес приборов.
Повторений может быть немного, главный показатель – увеличение поднимаемой тяжести.
Повышайте свои показатели, не пропускайте тренировки и у Вас обязательно всё получится!
