Стройные и подкаченные ножки для каждой девушки – неоспоримое достоинство и гордость.
Ведя повседневный рабочий режим, не каждая женщина может похвастаться своими изящными голенями.
В теплую пору года вам мозолят глаза стройные ножки впереди идущей девушки, но не знаете, как добиться такой красоты, а в голове однозначное «Хочу!»?
Тогда вы на правильном пути к достижению цели, как накачать икры ног девушке.
Как накачать икры ног девушке в домашних условиях
Для стройности ножек нужно выполнять ежедневные физические упражнения, а не просто думать о том, как накачать ноги.
Способов, как накачать икры ног девушке множество, ими можно воспользоваться как при посещении спортивного зала, так и в домашних условиях.
Также разберем, как накачать большие ноги. Мы отобрали несколько самых эффективных методов и сейчас поделимся с вами.
Самое главное правило спорта – все тренировки начинаются с кардиотренировки.
Не поленитесь ее делать перед любыми предстоящими физическими нагрузками на организм.
До начала упражнений необходимо составить четкий график, как накачать огромные ноги, а также расписание тренировок и отдыха.
При выполнении программ тренировок нужно помнить, что мышцы растут именно в период отдыха, а не наоборот.
Для скорейшего результата подкачки икроножных мышц следует делать перерыв между тренировками в 2 дня.
За такой период должны отходить болевые ощущения, если еще чувствуете дискомфорт, перенесите еще на день.
Упражнения на икры ног для девушек
Для данной программы, чтобы накачать ноги, вам понадобится:
- Фитбол.
- Гантели. Для новичков сойдет от 3-х до 5-и кг, далее вес можно увеличивать.
Подготовив весь инвентарь, делаем красивые ноги:
- Подъем на носочки и плавное возвращение в исходную позицию, при этом стоим ровно и держим руки с гантелями, опущенными вдоль тела. Выполнять подобное упражнение можно со штангой. С его помощью можно накачать икры ног с внешней и внутренней стороны. Также программа тренировок предусматривает, что можно усложнить какие-то элементы упражнения, к примеру, поднимать на носочки ноги поочередно, это больше подойдет парням.
- Сидя на фитболе или низком диване, поднимаем колени с утяжелителем. Такое упражнение также можно встретить в программе Фитнес. Сев на мяч положите руки на колени, держа в них гантели. Можно гантели заменить и выполнить со штангой. Поднимайте пятки вверх и станьте на носочки, задерживайтесь на пару секунд. Выполняя такую нагрузку на ноги, вы качаете камбаловидную мышцу.
- Приседания с утяжелителями. Став ровно, поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Приседайте на носочках с гантелями в руках или со штангой. Если тяжело делать с утяжелителем, необходимо выставить просто руки вперед без него. С помощью такого нетрудного упражнения можно подкачать также и ляшки.
- Походка на носочках с утяжелителями. Выполняя такое упражнение, можно накачать ноги мужчине и женщине. Для этого стоит взять утяжелители в руки и, став на носочки, шагать, стараясь не сгибать колени. Упражнение можно выполнять также со штангой или бутылками с водой.
- Ходьба по лестнице. Такое упражнение можно делать на лестничной клетке подъезда, конечно, если вас не смутят соседи. Накачать красивые ноги с помощью такого упражнения очень легко, ведь при его выполнении качай квадрицепсы и ягодицы. Для выполнения нужно подниматься по ступеням, ступая на носочки. Более эффективно будет, если переступать через ступень. А вот как быстро накачать ноги при такой ходьбе, зависит полностью от вашей настойчивости и правильной техники.
- Прыжки с положения сидя. Согните колени на 90 градусов и с такого полусидящего положения выпрыгивайте на носочки. Если выполнять с утяжелителями тяжело, возможно для начала стоит без них. Такие упражнения используются и для мужчин, также с его помощью сжигаются жиры.
Для одной тренировки с целью накачать мышцы ног дома вам не стоит задаваться вопросом, за сколько времени делать упражнение.
Достаточно выполнить три приведенных упражнения по 5 заходов в 20 раз.
Пользуясь такими упражнениями, вы поймете, как правильно накачать ноги дома, сэкономив деньги на посещении спортивного зала, а также такое ценное для многих время.
Но если вы решили накачать огромные ноги, то следует все же пойти в зал и заниматься на тренажерах. Для этого у нас также есть программа тренировок.
Силовые упражнения на икры ног для тренажерного зала
Оформив абонемент в спортзале, запланировав получить накаченное тело, вам будет предложена платная услуга «занятия с инструктором».
Но если по каким-либо причинам не хотите дополнительно платить за тренировки, наша программа будет вам пособием, как накачать икры ног девушке.
С помощью приведенных упражнений и тренажерного оборудования можно накачать ноги и с легкостью добиться цели в короткие сроки.
Также во время тренировок вы сможете перевести лишний вес в мышечную массу. Еще в тренажерном зале можно сделать упражнения из цикла «как накачать худые ноги».
Комплекс упражнений
- Тренажер Смита. Это прекрасная альтернатива подъемам со штангой. Для выполнения упражнения станьте под гриф, ноги поднимите на платформу. Гриф должен лечь над лопатками и с максимальной амплитудой поднимайтесь на носочки. Тренируйтесь, начиная с незначительного веса по возрастанию.
- Тренажер для жима ногами. Лягте на тренажер и упритесь носочками в нижнюю часть платформы, опускайтесь плавно до упора, не делайте сильные рывки. Для освоения техники рекомендуется делать несколько упражнений без блинов. Будьте аккуратны в зале, при большом весе можно легко растянуть сухожилия. После такой машины здоровья ваши ножки просто не могут не стать худенькими и подтянутыми.
- Тренажер для голеней ног. Сядьте на тренажер и поставьте ножки на подставку, тем самым фиксируя колени под упором. Опустите пяточки вниз, затем вытяните носочки вверх. Такие мощные упражнения очень развивают камбаловидную мышцу.
- Гакк тренажер. На нем выполняется упражнение, чтобы накачать ноги, в наклонном положении. Такие упражнения можно использовать и для мужчин. Упритесь пальцами в платформу на расстоянии немного уже ширины плеч, освободите фиксаторы и выпрямите колени. Опустите пятки на платформу, а далее поднимите как можно выше, правильно выполняя, вы ощутите напряжение икр;
Вот только, за сколько времени это сделать, зависит от того, как хочешь сам. Не забывайте, перед тренировкой нужно обязательно размять мышцы, подготовив их к нагрузке.
Для разминки подойдет мощнейшая машина – беговая дорожка. Между посещениями зала должно быть не менее нескольких дней, для отдыха конечностей.
Ведь стать накаченным нельзя без отдыха, так как именно в этот период времени растут мышцы.
Также следует учесть, что икры имеют свойство сводиться в судороги и перенапрягаться, особенно, если у вас большие ноги, когда пытаешься их накачать.
Для снятия усталости следует как во время тренировки, так и после делать растяжку.
Взяв за основу пособие, как можно накачать ноги в тренажерном зале, вы останетесь довольны результатом.