Как накачать икры девушке в домашних условиях: упражнения

Стройные и подкаченные ножки для каждой девушки – неоспоримое достоинство и гордость.

Ведя повседневный рабочий режим, не каждая женщина может похвастаться своими изящными голенями.

В теплую пору года вам мозолят глаза стройные ножки впереди идущей девушки, но не знаете, как добиться такой красоты, а в голове однозначное «Хочу!»?

Тогда вы на правильном пути к достижению цели, как накачать икры ног девушке.

Как накачать икры ног девушке в домашних условиях

накачать икры девушке быстро

Для стройности ножек нужно выполнять ежедневные физические упражнения, а не просто думать о том, как накачать ноги.

Способов, как накачать икры ног девушке множество, ими можно воспользоваться как при посещении спортивного зала, так и в домашних условиях.

Также разберем, как накачать большие ноги. Мы отобрали несколько самых эффективных методов и сейчас поделимся с вами.

Самое главное правило спорта – все тренировки начинаются с кардиотренировки.

Не поленитесь ее делать перед любыми предстоящими физическими нагрузками на организм.

До начала упражнений необходимо составить четкий график, как накачать огромные ноги, а также расписание тренировок и отдыха.

При выполнении программ тренировок нужно помнить, что мышцы растут именно в период отдыха, а не наоборот.

Для скорейшего результата подкачки икроножных мышц следует делать перерыв между тренировками в 2 дня.

За такой период должны отходить болевые ощущения, если еще чувствуете дискомфорт, перенесите еще на день.

Упражнения на икры ног для девушек

как быстро накачать икры ног девушке

Для данной программы, чтобы накачать ноги, вам понадобится:

  1. Фитбол.
  2. Гантели. Для новичков сойдет от 3-х до 5-и кг, далее вес можно увеличивать.

Подготовив весь инвентарь, делаем красивые ноги:
 упражнения для икр дома для девушек

  • Подъем на носочки и плавное возвращение в исходную позицию, при этом стоим ровно и держим руки с гантелями, опущенными вдоль тела. Выполнять подобное упражнение можно со штангой. С его помощью можно накачать икры ног с внешней и внутренней стороны. Также программа тренировок предусматривает, что можно усложнить какие-то элементы упражнения, к примеру, поднимать на носочки ноги поочередно, это больше подойдет парням.
  • Сидя на фитболе или низком диване, поднимаем колени с утяжелителем. Такое упражнение также можно встретить в программе Фитнес. Сев на мяч положите руки на колени, держа в них гантели. Можно гантели заменить и выполнить со штангой. Поднимайте пятки вверх и станьте на носочки, задерживайтесь на пару секунд. Выполняя такую нагрузку на ноги, вы качаете камбаловидную мышцу.
  • Приседания с утяжелителями. Став ровно, поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Приседайте на носочках с гантелями в руках или со штангой. Если тяжело делать с утяжелителем, необходимо выставить просто руки вперед без него. С помощью такого нетрудного упражнения можно подкачать также и ляшки.
  • Походка на носочках с утяжелителями. Выполняя такое упражнение, можно накачать ноги мужчине и женщине. Для этого стоит взять утяжелители в руки и, став на носочки, шагать, стараясь не сгибать колени. Упражнение можно выполнять также со штангой или бутылками с водой.
  • Ходьба по лестнице. Такое упражнение можно делать на лестничной клетке подъезда, конечно, если вас не смутят соседи. Накачать красивые ноги с помощью такого упражнения очень легко, ведь при его выполнении качай квадрицепсы и ягодицы. Для выполнения нужно подниматься по ступеням, ступая на носочки. Более эффективно будет, если переступать через ступень. А вот как быстро накачать ноги при такой ходьбе, зависит полностью от вашей настойчивости и правильной техники.
  • Прыжки с положения сидя. Согните колени на 90 градусов и с такого полусидящего положения выпрыгивайте на носочки. Если выполнять с утяжелителями тяжело, возможно для начала стоит без них. Такие упражнения используются и для мужчин, также с его помощью сжигаются жиры.

Для одной тренировки с целью накачать мышцы ног дома вам не стоит задаваться вопросом, за сколько времени делать упражнение.

Достаточно выполнить три приведенных упражнения по 5 заходов в 20 раз.

Пользуясь такими упражнениями, вы поймете, как правильно накачать ноги дома, сэкономив деньги на посещении спортивного зала, а также такое ценное для многих время.

Но если вы решили накачать огромные ноги, то следует все же пойти в зал и заниматься на тренажерах. Для этого у нас также есть программа тренировок.

Силовые упражнения на икры ног для тренажерного зала

накачать внутреннюю часть икры девушкам

Оформив абонемент в спортзале, запланировав получить накаченное тело, вам будет предложена платная услуга «занятия с инструктором».

Но если по каким-либо причинам не хотите дополнительно платить за тренировки, наша программа будет вам пособием, как накачать икры ног девушке.

С помощью приведенных упражнений и тренажерного оборудования можно накачать ноги и с легкостью добиться цели в короткие сроки.

Также во время тренировок вы сможете перевести лишний вес в мышечную массу. Еще в тренажерном зале можно сделать упражнения из цикла «как накачать худые ноги».

Комплекс упражнений

упражнения накачать икры ног девушке

  • Тренажер Смита. Это прекрасная альтернатива подъемам со штангой. Для выполнения упражнения станьте под гриф, ноги поднимите на платформу. Гриф должен лечь над лопатками и с максимальной амплитудой поднимайтесь на носочки. Тренируйтесь, начиная с незначительного веса по возрастанию.
  • Тренажер для жима ногами. Лягте на тренажер и упритесь носочками в нижнюю часть платформы, опускайтесь плавно до упора, не делайте сильные рывки. Для освоения техники рекомендуется делать несколько упражнений без блинов. Будьте аккуратны в зале, при большом весе можно легко растянуть сухожилия. После такой машины здоровья ваши ножки просто не могут не стать худенькими и подтянутыми.
  • Тренажер для голеней ног. Сядьте на тренажер и поставьте ножки на подставку, тем самым фиксируя колени под упором. Опустите пяточки вниз, затем вытяните носочки вверх. Такие мощные упражнения очень развивают камбаловидную мышцу.
  • Гакк тренажер. На нем выполняется упражнение, чтобы накачать ноги, в наклонном положении. Такие упражнения можно использовать и для мужчин. Упритесь пальцами в платформу на расстоянии немного уже ширины плеч, освободите фиксаторы и выпрямите колени. Опустите пятки на платформу, а далее поднимите как можно выше, правильно выполняя, вы ощутите напряжение икр;

Вот только, за сколько времени это сделать, зависит от того, как хочешь сам. Не забывайте, перед тренировкой нужно обязательно размять мышцы, подготовив их к нагрузке.

Для разминки подойдет мощнейшая машина – беговая дорожка. Между посещениями зала должно быть не менее нескольких дней, для отдыха конечностей.

Ведь стать накаченным нельзя без отдыха, так как именно в этот период времени растут мышцы.

Также следует учесть, что икры имеют свойство сводиться в судороги и перенапрягаться, особенно, если у вас большие ноги, когда пытаешься их накачать.

Для снятия усталости следует как во время тренировки, так и после делать растяжку.

Взяв за основу пособие, как можно накачать ноги в тренажерном зале, вы останетесь довольны результатом.

Видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector