Как уменьшить талию

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Тонкая, красивая талия всегда привлекала взгляды не только мужчин, но и женщин. Практически каждая девушка хочет быть обладательницей осиной талии. Ниже мы приведем методы, которые помогут вам уменьшить см на талии.

Как уменьшить талию в домашних условиях

Талия — самое уязвимое место на женском теле, так как именно на ней в первую очередь откладывается жировая прослойка. Связано это с физиологической функцией женского тела – вынашиванием ребенка.

Чтобы уменьшить объем талии, следует ограничить поступление большого количества жира в организм. Так как если он не будет расходоваться, то будет накапливаться.

Пересмотрите свой рацион и начните питаться сбалансированно. Исключите фастфуд, полуфабрикаты, быстрые углеводы, больше двигайтесь. Все это приведет к тому, что организм начнет расходовать отложенные жиры.

Стоит заметить, что похудеть именно в талии достаточно сложно. В общем-то, как и в любой другой выделенной области. Ваше тело будет худеть везде. На каких-то участках это будет заметно сильнее, где-то меньше.

Чтобы уменьшить талию, необходимо:

• выстроить рацион с дефицитом калорий;
• отдать свое предпочтение правильному питанию, которое не способствует накапливанию жиров;
• включить кардио-нагрузку и физические упражнения для кора.

Визуального эффекта вы также можете достичь и иными способами. Например, корсетом или утягивающим бельем. Но долгосрочного эффекта вы не добьетесь.

Корсет уменьшает талию только во время нахождения в нем. Таким способом вы можете воспользоваться, когда нужно срочно и быстро влезть в любимое платье и приобрести красивые формы. Но стоит заметить, что долго находиться в нем нельзя. Вы можете нанести вред здоровью, так как он сковывает движения, ограничивает дыхание, сдавливает все внутренние органы, ухудшает кровообращение.

Поэтому если вы хотите получить видимый эффект, то стоит обратить свое внимание на питание и тренировки.

Как уменьшить талию: упражнения

Чтобы сжечь жировую прослойку, а не просто проработать мышцы кора рекомендуется выполнять упражнения интенсивно. Кончено похудеть только в области живота сложно, но так как комплекс упражнений направлен на проработку пресса, то в данной области улучшается кровообращение и процесс жиросжигания идет быстрее.

Лучше всего чередовать кардио-упражнения и упражнения для кора. Если вы новичок, то действуйте по следующей схеме:

• выберите 8-9 упражнений и каждое делайте 30 секунд, далее 20 секунд отдыхайте;
• выполняйте по 2 подхода с двухминутным отдыхом между ними;
• среднее время на тренировку 25-30 минут.

Если вам сложно выполнить 2 подхода, то начните с одного круга. По мере привыкания организма к нагрузке увеличивайте время работы, время отдыха оставьте неизменным.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Это поможет разогреть мышцы и суставы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. В качестве разминки можно побегать на месте с высоко поднятыми коленями или задевая пятками ягодицы или выполните упражнение ножницы, делая шаги в прыжке с подключением прямых рук, ноги и руки должны быть противоположны.

Прыжки с разведением ног в полуприседе

Такими упражнениями можно не только нагрузить область живота, но и проработать ноги, руки.

1. Встаньте в полуприсед. Ноги вместе, руки согнуты в локтях.
2. Во время прыжка одновременно разведите ноги и руки в стороны.
3. На следующий прыжок сведите колени и руки вместе.

Наклоны колено-локоть

В работу включаются косые и боковые мышцы живота. Таким упражнением можно быстро уменьшить талию.

1. Встаньте, руки на затылок, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Сделайте наклон, коснувшись правым локтем левого колена, поднимая его вверх.
3. Затем наклонитесь в другую сторону, коснувшись левым локтем правого колена.

Планка паук

Упражнение позволяет укрепить все тело, поможет сделать его подтянутым, сильным и выносливым.

1. Примите положение планки на прямых руках. От макушки головы до пяток у вас должна быть сформирована прямая линия.
2. Подведите колено правой ноги к локтю той же стороны, ненадолго задержитесь.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте то же самое с противоположной стороны.

Подтягивание колен

Жир с талии и с нижней части живота будет уходить лучше, если вы будете выполнять движения интенсивно.

1. Встаньте полубоком.
2. Одну ногу отведите назад на длину шага.
3. Колено отодвинутой ноги подтяните к низу груди, одновременно помогая себе руками. Как будто вы хотите начать идти.
4. Проработав одну ногу, перейдите на другую.

Прыжки в бок

Относится к кардио-нагрузке, помогает проработать талию и область галифе.

1. Встаньте, ноги вместе, руки на поясе.
2. Спина прямая, взгляд направлен вперед.
3. Прыгайте отводя ноги то в правую, то в левую сторону.
4. При это старайтесь прыгать за счет носков.

Косые скручивания

Поможет проработать всю область живота.

1. Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты на ширине плеч.
2. Поднимите корпус тела, скрутив его в сторону и задевая противоположным локтем колено.

Подъем рук и ног на четвереньках

Статическое упражнение, помогающее укрепить мышцы живота.

1. Примите положение на четвереньках.
2. Одновременно поднимите и выпрямите противоположные руку и ногу. От кончиков пальцев до конца ноги должна сформироваться прямая линия.
3. Ненадолго задержитесь.
4. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте то же самое с противоположной стороны.

Повороты в стороны

Упражнение сочетает в себе наклоны в стороны и скручивания.

1. Лягте на пол, руки вдоль туловища, согнутые ноги поднимите вверх.
2. Приподнимите голову и плечи и наклонитесь, то в правую, то в левую сторону.

Повороты бедрами, стоя в планке

Выполняются следующим образом:

1. Встаньте в позу планки на локтях.
2. Выполнить поворот бедрами в правую, затем в левую сторону.
3. Не стоит торопиться, дышите плавно, акцентируйте внимание на работе бедер и боков талии.

Отведение ног в наклоне

Техника выполнения:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые над головой.
2. Выполните одновременно наклон в сторону и подъем прямой ноги.
3. Повторите для другой стороны.

Прыжки с поворотом

Прыжки развивают косые мышцы живота.

1. Встаньте, руки перед собой, ноги вместе.
2. Выполняйте прыжки за счет носков, одновременно поворачивая корпус тела то в правую, то в левую сторону.

Прыжки в планке с разведением ног

Кроме работы мышц кора, задействуются внутренние мышцы бедра.

1. Встаньте в планку на прямых руках.
2. На прыжке раздвиньте ноги.
3. При повторном прыжке верните их в начальное положение.
4. Старайтесь разводить ноги шире.

Удары ногой вперед и вбок

Способствует проработке всего мышечного корсета.

1. Встаньте, руки согнуты в локтях, ноги на уровне плеч.
2. Поднимите правую ногу и сделайте ей удар вперед. Нога при ударе должна быть параллельна полу.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поднимите эту же ногу и сделайте удар в бок. Во время выполнения корпус тела немного наклоняется в сторону.
5. Вернитесь в начальную точку.
6. Проработав одну сторону, займитесь другой.

Прыжки с разведением ног и рук

Эффективное упражнения для сжигания жира.

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Сделайте прыжок с разведением ног в стороны, а рук вверх.
3. На следующий прыжок вернитесь в начальное положение.

Повороты в стороны полусидя

Во время выполнения мышцы пресса всегда находятся в напряжении, за счет этого зона талии прорабатывается качественно.

1. Сядьте на пол, ноги немного согните.
2. Корпус тела чуть наклоните назад, руки перед собой, локти в стороны.
3. Выполните повороты корпусом, касаясь локтями пола.

Пловец

Данной нагрузкой вы сможете укрепить мышечный корсет спины, без которого красивой талии вам, к сожалению, не видать.

1. Лягте на живот, ноги прямые, руки прямые над головой, лоб в пол.
2. Оторвите голову от пола, взгляд вперед и одновременно поднимите вверх противоположные руку и ногу примерно на 10–15 см от пола.
3. Немного задержитесь и опуститесь на пол.
4. Выполните еще раз, поменяв конечности.

Скручивания в боковой планке

Хорошо прорабатывается область живота. При этом не идет нагрузка на позвоночник.

1. Встаньте в позу планки, сделав упор на правое предплечье и правое колено.
2. Левая нога прямая и лежит стопой на полу, левая рука вытянута над головой.
3. Выполните скручивание, дотянувшись коленом левой ноги левого локтя.
4. Выполните несколько повторов, затем поменяйте сторону.

Поворот корпуса в боковой планке

Самое сложное упражнение, которое нагружает косые мышцы живота.

1. Встаньте в боковую планку. Упор на предплечье и бок стопы.
2. Другая рука, согнута и заведена за голову.
3. Сделайте скручивание, чтобы локоть достал до пола.

Обруч

Также можно уменьшить талию с помощью обруча. Конечно только занятия с ним не принесут сильного эффекта, но если они будут сочетаться с физическими упражнениями, то результат будет.

Почему не получается уменьшить талию

Следует заметить, что не все девушки могут стать обладательницами тонкой талии. Вот основные причины, почему не получается уменьшить объем талии:

• Прямоугольный тип фигуры. В таком случае талия либо еле заметна, либо ее нет совсем. Так как это генетическая предрасположенность, то повлиять на это вы никак не сможете.
• Неправильное питание. Только дефицит калорий, поможет организму расходовать отложенные запасы. В случае неправильного питания, вы не только не сможете сформировать красивую талию, но можете и увеличить ее.
• Наличие диастаза прямой мышцы живота. В большей степени проявляется у рожавших девушек. В данном случае почаще выполняйте упражнение вакуум. Оно поможет сократить расстояние расхождения мышц.
• Неправильная форма грудной клетки. В данном случае идеального результата достичь не получится.