Живя в бешеном ритме города, большое количества людей питается неправильно, отдавая свое предпочтением быстрым перекусам и фастфуду. Поэтому с каждым годом в России появляется все больше людей с признаками ожирения. И проблема эта касается не только взрослого населения страны, но и детей.
Довольно часто мы хотим быстрых решений и думаем, что бы такого сделать, чтобы убрать бока и живот за неделю. Семь дней достаточно маленький срок. Быстро скинуть вес поможет диета. Но нужно понимать, что диета с большим снижением привычных для организма калорий может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому подходить к вопросу нужно правильно.
Как похудеть и убрать живот за неделю
Конечно же за неделю невозможно скинуть 20 кг, но подтянуть тело, живот, уменьшить обхват бедер все зависимости от вашего пола и возраста возможно. В первую очередь нужно понять, что живот это мышцы и спрятанные под ним внутренние органы. Для быстрого уменьшения живота следует:
- Обратить внимание на осанку. Поработайте над ней. Так как от этого во многом зависит расположение внутренних органов.
- Укрепите с помощью физических упражнений передную и косые мышцы живота.
- Помогите организму избавиться от лишней жидкости.
- Очистите кишечник от шлаков.
Упражнение для исправления осанки
Если присмотреться к людям с большим животом, то легко заметить, что и осанка у них нарушена. Это происходит в связи с тем, что большой живот тянет за собой и позвоночник. Таким образом поясничный отдел выступаем вперед, а плечи назад. Сбоку тело выглядит как вопросительный знак. Как только человек выпрямляет спину, живот тут же втягивается.
Но не у всех получается ходить и сидеть с ровной спиной. Выработать привычку помогут упражнения или специальный корсет, который можно купить в аптеке.
Хорошо зарекомендовало себя следующее упражнение. Для его выполнения понадобиться гимнастический коврик и валик диаметром в 10 см.
- Лягте на спину и подложите под поясничный отдел валик. Разместите его прям под пупком.
- Вытяните руки над головой.
- Ладони в пол, мизинцы вместе.
- Ноги прямые на ширине плеч, большие пальцы сведены.
- Расслабьтесь и постарайтесь полежать в таком положении хотя бы 5 минут.
Упражнение способствует не только формированию правильной осанки, но и возвращению кишечника на анатомически правильное место.
Как убрать живот за неделю упражнениями
Достаточно просто за неделю убрать живот упражнениями. Вы не только уменьшите в размерах живот, но и укрепите мышцы брюшной полости.
Если нет возможности посещать спортивный зал, то дома вы можете выполнить следующие упражнения:
Скручивания
При их выполнении акцентируйте внимание на мышцы пресса., поднимая корпус тела за счет их напряжения.
Вакуум
Необходимо выполнять натощак и желательно после опорожнения кишечника. Глубоко выдохните и наклонитесь, опершись руками на колени, на вдохе втяните живот в себя, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем плавно выдохните.
Планка
Планка в разных вариантах: высокая, низкая, низкая с поворотом корпуса и выпрямлением руки.
Отжимания с выпадами
Выполняется из положения планки. Вы поочередно должны то правую, о левую ногу поставить рядом с ладонью.
Наклоны вперед
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке, плавно наклонитесь вперед до образования прямого угла, затем выпрямитесь.
Боковые приседы
Встаньте, руки отведите на спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону и присядьте, одновременно доставая рукой противоположные пальцы ног. Спина должна быть прямая. Затем сделайте присед в другую сторону.
Отведение ног и рук
Стоя на четвереньках, вытяните противоположные руку и ногу, затем согнув их, коснитесь локтем колена и выпрями снова. Сначала проработайте одну сторону, затем поменяйте руки и ноги.
Обруч
Убрать живот за неделю в домашних условиях также поможет обруч. За счет массажа живота, который происходит во время его вращения, увеличивается кровообращение. К клеткам поступают необходимые вещества, кислород, за счет этого сжигается лишний жир.
Очищение организма
С течением времени на стенках кишечника накапливаются различные шлаки. Избавление от них способствует снижению веса. Чтобы очистить кишечник, сделайте разгрузочный день. Есть несколько вариантов: на отрубях, на свежевыжатых соках, яблоках, кефире. Если вы хотите лучшего эффекта, то можете сделать клизму.
Употребление большого количества клетчатки и фруктов поможет вывести из организма лишнее. Так как они быстро перевариваются, то плоский живот вам будет обеспечен.
Массаж и обертывания
К дополнительным процедурам относятся массажи, обертывания, скрабирования. Все это направлено на улучшение кровообращения, которое играет немалую роль в процессе похудения и сжигания жира.
Все перечисленные нами дополнительные мероприятия вы также можете выполнить дома. Для этого вам необходимо будет купить пищевую пленку, средства для обертывания и баночку для массажа.
