К сожалению, не все могут следить за своим весом и довольно часто возникают ситуации, когда надо лететь в отпуск или готовиться к юбилею, свадьбе, и большинство начинает думать, как убрать живот и бока за месяц. Обязательно надо учесть сколько вы сейчас весите и каких результатов хотите достичь, только потом выбирать методы борьбы с лишними килограммами.
Также отметим, чтобы похудеть естественными способами без вреда организму, необходимо запастись терпением и не стараться это сделать за несколько дней. Чем больше будет срок, тем лучше вы похудеете и проработаете рельефы своего тела.
Месяц – оптимальный период. За 30 дней можно не только сбросить несколько килограмм, но и привить здоровые привычки, которые будут вас сопровождать в дальнейшем.
Количество килограмм, которые можно сбросить за данный период для каждого человека индивидуально. Это зависит от вашего нынешнего веса, стрессовых ситуаций, физической активности, сна, питания. Если вы среднего телосложения, то скинут можно от 4 до 8 кг. Полные люди скидывают вес значительно больше, средний показатель для них до 2 кг в неделю.
Что делать, чтобы убрать живот за месяц в домашних условиях
Акцентируйте внимание на продуктах, которые вы едите, и увеличьте физическую активность. От питания зависит 80% похудения и лишь 20% — это тренировки.
Больше спите, меньше нервничайте, следите чтобы не было вздутия живота и обратите внимание на свою осанку. Если есть проблемы, поработайте над ними. При правильном положении тела живот не будет выпирать.
Можно ли убрать живот за месяц питанием
Конечно можно. Исключите из рациона:
- сладости и мучные изделия;
- газированные напитки и алкоголь;
- консервы, заготовки;
- полуфабрикаты;
- снизьте употребление углеводов (макарон).
Чтобы за месяц убрать живот мужчине или женщине следует употреблять:
- кислые цитрусовые, так как в них много витамина С, который способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жиров;
- цветные овощи (капуста, горох, шпинат, помидоры, брокколи, фасоль) богаты минералами и низкокалорийные, лучше их употреблять в виде салата;
- бобовые насыщены аминокислотами, могут заменить мясо и помогут долго не испытывать чувство голода;
- на завтрак варите овсяную кашу на воде;
- орехи можно включить в режим питания как перекусы;
- яйца;
- жирная красная рыба;
- много воды. Пить рекомендуется между приемами пищи.
Если вы замечаете, что вам всегда хочется пить, то пересмотрите свой рацион. Вполне возможно, что вы употребляете много соленых и сладких продуктов.
Как убрать живот и ляшки за месяц упражнениями
Движение – жизнь. Ведя активный спортивный образ жизни, вы не только сможете похудеть, но и улучшите состояние своего организма. Станете лучше выглядеть, повысится настроение, перестанете болеть.
При занятиях дома старайтесь выбрать для себя простые упражнения для выполнения, так вы будете заниматься с удовольствием и у вас будет лучший результат нежели если бы делали все через сопротивление.
После сброса желаемого количества кг не прерывайте тренировки. Чтобы поддержать форму и не набрать вес снова рекомендуется тренироваться регулярно.
Приведем несколько простых упражнений, которые помогут убрать живот за месяц женщине или мужчине.
Вращение ног
С помощью этого упражнения вы не только подтяните живот, но и сможете избавиться от целлюлита в области бедер.
- Примите исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
- Поднимите прямые ноги примерно на 45 градусов от пола.
- Сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке, затем против без перерыва.
- Затем опустите ноги и расслабьтесь.
- Снова повторите упражнение.
В первое время будет непривычно и сложно. Поэтому не старайтесь сразу сделать много. Начните по пару вращений в несколько подходов и можете сначала делать одной ногой, затем другой. По мере привыкания увеличьте нагрузку.
Подъем ног
- Исходное положение как при вращении ног.
- Поднимите прямые ноги на 45 градусов.
- Поднимите их вверх и опустите на вниз, не доставая пола.
- Повторите 15 раз.
Скручивания
- Лягте на гимнастический коврик на спину.
- Согните колени, руки за затылок.
- Вдохните и поднимите туловище к коленям за счет напряжения мышц пресса.
- В верхней точке подъема сильно выдохните.
- Сделайте 15 раз в 2-3 подхода.
Диагональные скручивания
- Исходное положение как при простом скручивании.
- При подъеме старайтесь дотянуться левым локтем до согнутого колена противоположной ноги. Затем наоборот.
- Сделайте 10 повторений в 3 подхода.
Помните, что если вы только начинаете заниматься, то необходимо чтобы организм привык к нагрузкам. Поэтому не стремитесь сразу сделать максимум. Начните с нескольких повторений по 2 подхода в дальнейшем постепенно наращивая темп.
