Избавиться от лишних килограммов и уменьшить несколько сантиметров в талии возможно даже в домашних условиях. Как убрать живот за неделю девушке? Необходимо правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, делать жиросжигающие процедуры. При комплексном подходе вы не только сможете приобрести фигуру мечты, но и сохраните ее на долгие годы.
Убираем жир с живота за неделю: питание
Для быстрой потери веса необходимо в первую очередь изменить привычную для вас систему питания. Приведем правила правильного питания, которые вам необходимо будет соблюдать не только в первую неделю похудения, но и после:
- кушайте только тогда, когда есть чувство голода;
- не ешьте пищу, жаренную на масле;
- приемы пищи должны быть всегда в одно и то же время;
- не пропускайте завтраки;
- ужинать стоит за 3 часа до сна;
- порции должны быть маленькие;
- пейте больше воды (1,5-2 литра);
- за час до завтрака и за час до сна рекомендуется выпивать по стакану теплой воды;
- количество приемов пищи должно быть не более 5 за день;
- дневная калорийность съеденных продуктов не должна превышать 1200-2000 ккал.
Приведенные правила питания применяются в большинстве из разработанных диет. Чтобы быстро убрать живот за неделю, необходимо исключить из рациона следующие продукты:
- мучные и сладкие изделия,
- газированные и алкогольные напитки,
- жирные блюда,
- молочные продукты с высоким содержанием жира,
- фастфуд,
- соки.
Обогатите свой рацион следующими продуктами:
- сезонными овощами,
- несладкими фруктами и ягодами,
- морепродуктами, мясом птицы и рыбой,
- несладкими напитками,
- водой,
- сырами твердых сортов,
- нежирными молочными продуктами.
Читайте также: Как накачать пресс, ягодицы и руки девушкам: 3 эффективных программы на все тело.
Убираем живот за неделю диетой
Сегодня диетологами разработано множество эффективных диет, которые помогут убрать живот за неделю. Приведем несколько примеров. Так как каждый организм индивидуален, то вы сможете с легкостью подобрать наиболее подходящую для вас.
Безуглеводная диета:
- Диета направлена на употребление в рационе как можно меньше углеводов – 50-150 грамм или 220 калорий в день.
- Не рекомендуется употреблять в пищу мед, рис, гречку, овсянку, а также перечисленные выше запрещенные продукты.
- В основе диеты лежит белковое питание.
Кефирная диета:
- Название диеты говорит само за себя. Основным продуктом питания становится кефир, но его жирность не должна превышать 1%.
- За сутки рекомендуется выпивать около 1,5 литров напитка.
- Кроме кефира в рацион можно включить нежирное мясо и рыбу, отваренное или приготовленное на пару, сухофрукты, помидоры, огурцы, яблоки, нежирный творог.
Огуречная диета:
- Основным продуктом выступает огурец, который можно сочетать с кефиром, томатами, яйцами.
Любимая диета:
- В основу диеты заложено чередование дней, в которые вы съедаете мало и много калорий.
- Диета разработана на неделю.
- В первый день рекомендуется употреблять только напитки, во второй – кушаем только овощи как в сыром, так и в приготовленном виде, запрещаются жаренные овощи и приготовленные с использованием масла.
- Третий день – употребляем напитки.
- Четвертый – рацион должен состоять из несладких фруктов и ягод.
- Пятый день – кушаем белковую пищу: речную рыбу, яйца, мясо птицы, творог низкой жирности, сыр.
- Продукты должны быть приготовлены без использования масла.
- Шестой день – питьевой.
- Седьмой – считается выходом из диеты. В данный день можно употреблять любые продукты, которые были разрешены в предыдущие 6 дней.
Ленивая диета:
- Диета строится на отказе от запрещенных продуктов и употребление жидкости в определенные моменты времени.
- До каждого приема пищи за 20 минут следует выпивать по 2 стакана воды, а после еды выпивать чашку зеленого чая.
Убираем живот за неделю упражнениями
Ошибочным является мнение, что можно убрать лишние сантиметры только с желаемых участков тела. На самом деле, когда вы начинаете худеть или заниматься физическими нагрузками, лишний вес уходит со всего организма в целом.
Невозможно уменьшить сантиметры на талии и оставить без изменения бока и бедра. Эффективными и жиросжигающими считаются упражнения, которые действуют на крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину, ягодицы. Нагрузить их можно и не выходя из дома.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений необходимо правильно одеться. Одежда должна пропускать воздух, не сковывать движения, прикрывать локтевые, коленные и тазобедренные суставы. Так вы не сможете получить травм.
Разминка
Тренировку следует начать с разминки. Это может быть легкий бег на месте, вращение обруча, прыжки на скакалке. После кардионагрузки сделайте несколько наклонов, махов конечностями, таким образом вы разогреете суставы и связки. Рассмотрим ряд физических упражнений, которые помогут убрать живот и похудеть за неделю.
Приседания с отягощением
Считается самым энергозатратным упражнением, во время его выполнения прорабатываются все скелетные мышцы тела. Для отягощения можно использовать гири, гантели, для домашних тренировок бутылку с водой или рюкзак. Необходимо принять исходное положение стоя с раздвинутыми ногами на ширине плеч.
На вдохе следует плавно присесть и одновременно вытянуть руки с отягощением на уровень груди. На выдохе вернуться в исходное положение, руки опустить вдоль тела. Рекомендуется выполнять по 20 повторений 3-5 подходов.
При выполнении упражнения необходимо следить за спиной. Не стоит ее прогибать, это может нанести травму позвоночнику.
Выпрыгивания
Поставьте ноги на ширине плеч, примите положение в полуприсяде и на выходе быстро выпрыгните вверх. Выполните 4-6 подходов по 10-16 повторений.
Отжимания
Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой следует отжиматься в горизонтальном положении тела.
Тем, кому сложно, упражнение можно выполнить, опираясь на возвышенность (диван, скамейку).
Горизонтальная планка
Хорошо подходит для новичков, которым сложно сразу выполнять интенсивные упражнения. Статические упражнения способны хорошо проработать прямую мышцу брюшного пресса.
Рекомендуется стоять в планке на локтях 30 секунд, а затем на руках еще 20 секунд. Таких подходов должно быть не менее 5.
Наклоны в стороны
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и поочередно делайте наклоны туловища то в правую, то в левую стороны. При этом спина мышцы живота должны быть напряжены, а спина выпрямлена.
Вакуум
Упражнение необходимо выполнять натощак, лучше всего утром. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела, наклонитесь чуть вперед, выдохните и максимально втяните мышцы живота пол ребра, задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем восстановите дыхание. Повторите упражнение по 6-8 раз несколько подходов.
Ножницы
Примите положение лежа, поднимите ноги и скрещивайте их как ножницы плавно поднимая выше и отпуская.
Для большей проработки мышц можно использовать эспандер (резинку), которую можно закрепить на носках ног, центр удерживая руками.
Подъем бедер с эспандером
Резинку необходимо закрепить на высоте 2 метров, постелите гимнастический коврик и лягте ногами к месту крепления резинки.
Закрепите концы резинки на ногах, руки соедините в замок на затылке. Далее на выдохе подтяните согнутые ноги и плечи к животу, на вдохе примите исходное положение.
Сделайте 4-5 подходов по 15 повторений.
Подтягивания
Для выполнения упражнения необходима перекладина. Ухватитесь за нее руками, ноги оторвите от пола. На выдохе поднимите корпус вверх, на вдохе опустите вниз.
У каждого из нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в сою силу, не перенапрягайтесь. Применяя рекомендации, рассмотренные в статье, вы сможете убрать бока и живот за неделю. Также вам помогут убрать живот за неделю видеоролики, которые можно найти в открытом доступе на просторах сети.
Так у вас появится возможность выбрать удобный комплекс упражнений, просмотреть лекции лучших диетологов и подобрать наиболее подходящий вариант похудения для себя.
