С возрастом стареет весь организм. Нарушается обмен веществ, кожа становится не такой гладкой, на лице появляются морщинки, а тело приобретает более широкие формы и возникает вопрос как убрать живот после 40.
Почему растет живот
Причин появления живота существует несколько. Если это не связано с состоянием вашего здоровья и имеющимися заболеваниями, то причинами могут быть следующие:
- малоактивный образ жизни;
- неправильное питание;
- стрессовые ситуации.
У женщин после 40 лет живот может вырасти из-за гормонального дисбаланса. В этом возрасте в женском организме начинает активно выделяться эстроген, который способствует накапливанию жиров, уменьшается количество прогестерона.
Также мышцы утрачивают свой тонус и провисают. Поэтому очень важно заниматься физическими упражнения и поддерживать их.
За какой период можно убрать живот
В большинстве случаев жировая прослойка на теле мужчины или женщины к 40 годам сформировалась не за месяц, а на протяжении достаточно большого промежутка времени. Поэтому и убрать ее будет не так-то быстро.
При систематическом подходе первые положительные результаты вы увидите уже через неделю. Но для более качественного результата и его закрепление потребуются месяцы.
Кроме изменения своих вкусовых предпочтений, необходимо начать заниматься спортом, а также стоит обратить внимание на такие косметологические процедуры, как массажи и обертывания.
Как убрать живот женщине после 40
В первую очередь следует обратить внимание на питание. Так как продукты, которые мы употребляем, играют главную роль в формировании нашей фигуры.
Если в 20 лет мы могли кушать все что угодно и не поправиться ни на килограмм, то с возрастом метаболизм уменьшается, и жир начинает откладываться на животе.
Питание
Вот основные принципы, которые следует соблюдать при выборе продуктов:
- исключите жареное, сладкое и мучное;
- пейте больше воды (1,5-2 литра);
- ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты;
- вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
- увеличьте продукты, содержащие клетчатку;
- уменьшите порции в размерах, но увеличьте количество приемов пищи;
- во время еды не торопитесь, жуйте тщательно;
- готовьте на пару, в духовке, варите, а не жарьте.
Чтобы быстро убрать живот женщине после 40, не обязательно садиться на строгую диету. Организм будет лучше реагировать на выстраивание правильного питания и физическую активность. Так новые привычки войдут в вашу жизнь, а мышцы подтянуться.
Отдавайте свое предпочтению белковой продукции, свежим овощам и фруктам. В них много клетчатки, которая способствует надолго утолить чувство голода.
Упражнения
Чем больше вы будете двигаться, тем лучше это скажется на вашей фигуре. Если вы планируете заниматься в зале, то обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет подобрать необходимую нагрузку и познакомит вас с техникой выполнения упражнений как на тренажерах, так и без них.
Если нет такой возможности, то ходите больше пешком, запишитесь в бассейн. Плавание тоже способствует проработке всех мышц нашего тела и положительно влияет в целом на весь организм.
Занимаясь дома, вы можете выполнить следующие упражнения:
- прямые, обратные и косые скручивания;
- планку;
- обратные отжимания;
- ножницы;
- велосипед.
Хорошо проработать область талии и живота можно с помощью обруча. Но не стоит на первых этапах стараться выполнить как можно больше. Лучше делать меньше, но качественней. Так вы привыкните к нагрузке и сможете постепенно ее увеличить.
Косметологические процедуры
Такие процедуры как массаж и обертывания помогут улучшить эффект в целом, подтянут вашу кожу и сделаю ее более эластичной.
Эффект достигается за счет того, что во время таких процедур происходит непосредственное воздействие на проблемную зону, улучшается кровообращение и запускается процесс жиросжигания.
Если вы решите сделать обертывание, то лучше делайте его после массажа на разогретое тело. Нанесите специальный крем, который вы можете приобрести в любом магазине или аптеке, оберните живот пищевой пленкой, укутайтесь в теплую одежду и походите так на протяжении получаса, затем смойте все теплой водой. Дома вы можете также делать скрабы и пользоваться контрастным душем.
Как быстро убрать живот мужчине после 40
Мужчинам также следует изменить свое питание и начать заниматься спортом. В первую очередь стоит отказаться от вредных привычек: спиртных напитков и сигарет. Остальные принципы правильного сбалансированного питания остаются такими же.
Стоит только отметить, что суточная калорийность у мужчин чуть больше. Для формирования низкокалорийного питания рассчитывайте суточную норму примерно в 1600 ккал. В дни тренировок она может быть больше.
Как убрать живот мужчине после 40: упражнения
Существует множество физических упражнений, которые мужчины могут выполнять как дома, так и в спортзале: скручивания, планка, скалолаз, подъемы ног на брусьях и т.д.
Мы приведем комплекс всего из двух эффективных нагрузок, который сможет выполнить каждый, не выходя из дома и при дефиците свободного времени.
Махи гирей
Если нет гирь можно воспользоваться гантелями.
- Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите гирю двумя руками перед собой.
- Немного присядьте.
- Сделайте небольшой наклон вниз, пропустив гирю между раздвинутых ног.
- Напрягите ягодицы и за счет толчка бедер поднимите руки с гирями до уровня плеч.
- Опустите руки вниз между ног.
- Повторите. Следите за спиной, она должна быть прямая.
Берпи
Одно из самых эффективных упражнений.
- Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч.
- Присядьте таким образом, чтобы руки оказались на полу, а грудь была прижата к коленям.
- Из этого положения выйдите в положение стоя на руках как в планке.
- Сразу же вернитесь в положение приседа.
- Поднимитесь на ноги.
- Выполните прыжок вверх.