Как убрать живот после 40

Автор статьи

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

С возрастом стареет весь организм. Нарушается обмен веществ, кожа становится не такой гладкой, на лице появляются морщинки, а тело приобретает более широкие формы и возникает вопрос как убрать живот после 40.

Почему растет живот

Причин появления живота существует несколько. Если это не связано с состоянием вашего здоровья и имеющимися заболеваниями, то причинами могут быть следующие:

• малоактивный образ жизни;
• неправильное питание;
• стрессовые ситуации.

У женщин после 40 лет живот может вырасти из-за гормонального дисбаланса. В этом возрасте в женском организме начинает активно выделяться эстроген, который способствует накапливанию жиров, уменьшается количество прогестерона.

Также мышцы утрачивают свой тонус и провисают. Поэтому очень важно заниматься физическими упражнения и поддерживать их.

За какой период можно убрать живот

В большинстве случаев жировая прослойка на теле мужчины или женщины к 40 годам сформировалась не за месяц, а на протяжении достаточно большого промежутка времени. Поэтому и убрать ее будет не так-то быстро.

При систематическом подходе первые положительные результаты вы увидите уже через неделю. Но для более качественного результата и его закрепление потребуются месяцы.

Кроме изменения своих вкусовых предпочтений, необходимо начать заниматься спортом, а также стоит обратить внимание на такие косметологические процедуры, как массажи и обертывания.

Как убрать живот женщине после 40

В первую очередь следует обратить внимание на питание. Так как продукты, которые мы употребляем, играют главную роль в формировании нашей фигуры.

Если в 20 лет мы могли кушать все что угодно и не поправиться ни на килограмм, то с возрастом метаболизм уменьшается, и жир начинает откладываться на животе.

Питание

Вот основные принципы, которые следует соблюдать при выборе продуктов:

• исключите жареное, сладкое и мучное;
• пейте больше воды (1,5-2 литра);
• ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты;
• вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
• увеличьте продукты, содержащие клетчатку;
• уменьшите порции в размерах, но увеличьте количество приемов пищи;
• во время еды не торопитесь, жуйте тщательно;
• готовьте на пару, в духовке, варите, а не жарьте.

Чтобы быстро убрать живот женщине после 40, не обязательно садиться на строгую диету. Организм будет лучше реагировать на выстраивание правильного питания и физическую активность. Так новые привычки войдут в вашу жизнь, а мышцы подтянуться.

Отдавайте свое предпочтению белковой продукции, свежим овощам и фруктам. В них много клетчатки, которая способствует надолго утолить чувство голода.

Упражнения

Чем больше вы будете двигаться, тем лучше это скажется на вашей фигуре. Если вы планируете заниматься в зале, то обратитесь к профессиональному тренеру. Он поможет подобрать необходимую нагрузку и познакомит вас с техникой выполнения упражнений как на тренажерах, так и без них.

Если нет такой возможности, то ходите больше пешком, запишитесь в бассейн. Плавание тоже способствует проработке всех мышц нашего тела и положительно влияет в целом на весь организм.

Занимаясь дома, вы можете выполнить следующие упражнения:

• прямые, обратные и косые скручивания;
• планку;
• обратные отжимания;
• ножницы;
• велосипед.

Хорошо проработать область талии и живота можно с помощью обруча. Но не стоит на первых этапах стараться выполнить как можно больше. Лучше делать меньше, но качественней. Так вы привыкните к нагрузке и сможете постепенно ее увеличить.

Косметологические процедуры

Такие процедуры как массаж и обертывания помогут улучшить эффект в целом, подтянут вашу кожу и сделаю ее более эластичной.

Эффект достигается за счет того, что во время таких процедур происходит непосредственное воздействие на проблемную зону, улучшается кровообращение и запускается процесс жиросжигания.

Если вы решите сделать обертывание, то лучше делайте его после массажа на разогретое тело. Нанесите специальный крем, который вы можете приобрести в любом магазине или аптеке, оберните живот пищевой пленкой, укутайтесь в теплую одежду и походите так на протяжении получаса, затем смойте все теплой водой. Дома вы можете также делать скрабы и пользоваться контрастным душем.

Как быстро убрать живот мужчине после 40

Мужчинам также следует изменить свое питание и начать заниматься спортом. В первую очередь стоит отказаться от вредных привычек: спиртных напитков и сигарет. Остальные принципы правильного сбалансированного питания остаются такими же.

Стоит только отметить, что суточная калорийность у мужчин чуть больше. Для формирования низкокалорийного питания рассчитывайте суточную норму примерно в 1600 ккал. В дни тренировок она может быть больше.

Как убрать живот мужчине после 40: упражнения

Существует множество физических упражнений, которые мужчины могут выполнять как дома, так и в спортзале: скручивания, планка, скалолаз, подъемы ног на брусьях и т.д.

Мы приведем комплекс всего из двух эффективных нагрузок, который сможет выполнить каждый, не выходя из дома и при дефиците свободного времени.

Махи гирей

Если нет гирь можно воспользоваться гантелями.

1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите гирю двумя руками перед собой.
2. Немного присядьте.
3. Сделайте небольшой наклон вниз, пропустив гирю между раздвинутых ног.
4. Напрягите ягодицы и за счет толчка бедер поднимите руки с гирями до уровня плеч.
5. Опустите руки вниз между ног.
6. Повторите. Следите за спиной, она должна быть прямая.

Берпи

Одно из самых эффективных упражнений.

1. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч.
2. Присядьте таким образом, чтобы руки оказались на полу, а грудь была прижата к коленям.
3. Из этого положения выйдите в положение стоя на руках как в планке.
4. Сразу же вернитесь в положение приседа.
5. Поднимитесь на ноги.
6. Выполните прыжок вверх.