За зиму большинство из нас набирает несколько лишних килограммов. В первую очередь это связано с употреблением более жирной и сладкой пищи. Самый популярный вопрос, который возникает весной, это как убрать обвисший живот и бока.
Чтобы добиться желаемого результата, к вопросу нужно подойти комплексно: начать выполнять упражнения на отдельные группы мышц, правильно питаться, делать необходимые процедуры.
Как убрать живот и бока тренировками
Легче и быстрее проработать рельеф в области пресса в фитнес-зале, но и в домашних условиях можно добиться желаемого результата. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений.
Самыми элементарными и эффективными являются скручивания на пресс и кручение обруча.
Читайте также: Пресс за месяц в домашних условиях.
Как убрать живот и бока женщине
Купите простой обруч и начните крутить его. Так ваши мышцы разогреются и приготовятся к дальнейшей нагрузке. Занятие можно совмещать с прослушиванием любимой музыки или просмотром передачи. Первое время будет достаточно крутить обруч по 20 минут.
После обруча сделайте скручивания. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки за голову.
Не торопясь позвонок за позвонком необходимо приподнимать плечи и тянуться к коленям. При этом вы отчетливо должны чувствовать мышцы пресса. Рекомендуется выполнять 15-20 повторений по 3 подхода. Все зависит от вашей физической активности.
Как убрать живот и бока мужчине упражнениями
Мужчинам рекомендуется выполнять ряд следующих упражнений:
- боковые наклоны в сторону с гантелями;
- боковые скручивания;
- складной ножик;
- планка на боку;
- наклоны;
- поворот корпуса;
- ножницы;
- велосипед;
- планка на боку.
Мы разобрали как убрать живот и бока гимнастикой. Помните, что каждый организм индивидуален. Что легко для одного, для другого может оказаться трудным. Поэтому выберите наиболее подходящие для вас упражнения, делайте в своем ритме с удобной для вас нагрузкой.
Убираем живот и бока питанием
Для функционирования организма любого живого существа питание является неотъемлемой частью. Продукты, которые мы употребляем, могут принести нам пользу или стать самым главным врагом.
Поэтому тем, кто задается вопросом, как убрать низ живота и бока, лучше задуматься о полезных продуктах.
Стоит употреблять в пищу больше зеленых овощей и фруктов, стоит отказаться от продуктов с высоким содержанием крахмала и калорий.
Такие продукты, как рыба, птица, овсянка, бананы, инжир, какао, рис, лен, абрикосы, пшеница быстро утоляют голод, благотворно влияют на работу ЖКТ и не откладываются в виде запаса в жировую прослойку.
Рекомендуется полностью отказаться от сладкого и мучного, так как сахароза усиливает чувство голода, что приводит к большему употреблению лишних калорий.
Не стоит оставлять без внимания БАДы, в некоторых случаях они даже необходимы.
Существует множество различных добавок, которые могут справиться со следующими проблемами:
- устранение чувства голода;
- снижение тяги к сладкому;
- выведение лишней жидкости из организма.
Среди БАДов можно найти легкие перекусы в виде батончиков. Правильно питаясь, следя за количеством съеденных калорий, вы никогда не будете задаваться вопросом как убрать жир с живота и боков.
Наш организм на 90% состоит из воды. Вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки из организма. Как эффективно убрать живот и бока? Употребляйте больше жидкости.
Всем, кто хочет избавиться от нежелательных складок, рекомендуется в день выпивать около 2 литров воды. При этом алкогольные и газированные напитки стоит полностью исключить. В них очень много калорий, которые легко начинают откладываться на боках.
Помните о правильном режиме питания. Оно улучшает самочувствие, способствует нормальному обмену веществ. Питайтесь дробно, несколько раз в день маленькими порциями. Приемы пищи должны быть примерно через каждые 4 часа.
[message type=»warning»]Ни в коем случае нельзя устраивать голодовку. Во время нее организм испытывает стресс и начинает откладывать жировую ткань про запас.[/message]
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Во время сна пищеварительная система работает медленно, поэтому все, что было употреблено поздно отложится в складки.
Как убрать живот и бока упражнениями и как правильно питаться мы рассмотрели, остановимся теперь на процедурах.
Как похудеть, убрать живот и бока c помощью процедур
Косметологический рынок не стоит на месте, с каждым днем придумываются и выпускаются на рынок средства, помогающие бороться с целлюлитом и лишними килограммами. Существует множество различных процедур, которые можно сделать в салоне или дома:
- Для убирания живота и боков мужчинам и женщинам можно сделать комплекс обертываний. В домашних условиях это может быть кофейное или медово-горчичное обертывание, глиняное или обертывание с перцем.
- Также в любом массмаркете можно приобрести специальные крема, в состав которых входят морские водоросли, лечебные грязи и глина, легко справляющиеся с сжиганием жиров.
- Перед обертыванием можно провести небольшой массаж мягких тканей, затем нанести средство, обернуть его пленкой и оставить на некоторое время, примерно на пол часа. Для лучшего эффекта укройтесь теплым пледом или сделайте несколько упражнений.
Применяя методы, приведенные в данной статье вы сможете убрать живот и бока за месяц. Чтобы правильно тренироваться не нужно лениться, зайдите в интернет и найдите видео как убрать живот и бока, наладьте питание, пейте побольше воды. Результат не заставит себя долго ждать.
