Большинство представительниц прекрасного пола желают выглядеть на все сто, поэтому постоянно посещают салоны красоты, делают уходовые процедуры, маникюр и т.д. Заботясь о внешнем виде, они не забивают и о своем теле.
И если есть избыточный вес или нежелательные жировые отложения в области живота, они сразу же начинают искать подходящую диету. Но стоит отметить, что для похудения не всегда бывает этого достаточно.
Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, особенно если тело уже свыклось с прежними формами, только диеты будет недостаточно. Следует подходить к вопросу похудения грамотно. Не стремитесь максимально быстро скинуть лишние килограммы, так вы можете навредить всему организму. Используйте комплекс из правильного питания, повышенной физической активности и у вас все получится.
Рекомендации для плоского живота
Как мы уже говорили ранее быстро убрать живот достаточно сложно. Но если вы поставили перед собой эту цель и хотите получить желаемый результат, то в первую очередь вы должны изменить привычный образ жизни:
- пейте больше чистой воды, для каждого человека норма своя, примерно это 30 мл на 1 кг веса;
- откажитесь от газированных и алкогольных напитков;
- уменьшите порции;
- откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь уменьшить использование растительного масла в приготовлении пищи, снизьте содержание соли;
- выберите для физических занятий такие упражнения, от которых вам комфортно и которые не вызывают неприятных ощущений. Таким образом они плавно станут частью вашей жизни.
Рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут убрать жир с живота.
Как убрать живот женщине упражнениями
Физическая активность благоприятно скажется не только на похудении, но и на вашем самочувствии. Упражнения на пресс и косые мышцы живота в совокупности с кардио помогут сформировать красивые рельефы. Если вы занимаетесь дома, то для вас будут полезны.
Скручивания
При правильном выполнении вы должны поднимать верхнюю часть тела не за счет рывка, а за счет напряжения мышц. Рекомендуется выполнять по 30 повторений в 3 подхода.
Ножницы
Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота. Выполняйте 3 подхода по 30 раз.
Скалолаз
Необходимо встать в позу как для планки и попеременно подгибать к груди то левую, то правую ноги. Рекомендуется 3 подхода по 20.
Аэробная нагрузка
Прыжки на скакалке, если вы находитесь дома. Если есть возможность выхода на улицу, можно включить пробежку, езду на велосипеде.
Обруч
При наличии обруча можете использовать его для формирования красивой и тонкой талии. Также он позволяет нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для хула-хупа нет противопоказаний, кроме травм позвоночника. Начните с небольшого времени в 15 минут, постепенно увеличивая его на 5 минут.
К сожалению, только с помощью упражнений лишние сантиметры не уйдут. Необходимо также пересмотреть свой рацион.
Питание, чтобы убрать живот девушке
От употребляемых нами продуктов зависит не только наличие лишних жировых прослоек, но и общий внешний вид и самочувствие. Если вы хотите убрать живот, то в первую очередь измените свой рацион.
- Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
- Минимизируйте количество съеденных углеводов.
- Кушайте часто и маленькими порциями. Примерно 5-6 раз за день. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.
- Начните считать калорийность съеденных продуктов. Лучше снижать калории постепенно, примерно на 25%. Так вы не навредите своему организму.
- В составе употребляемых продуктов обязательно должен быть белок.
Помните, что вы не должны испытывать чувство голода. Если оно присутствует всегда пересмотрите свой рацион.
Продукты, ускоряющие процесс сжигания жира
Как убрать жир с живота? Включите в свой рацион продукты, которые способствуют большему сжиганию калорий.
- Корень имбиря. Добавьте его в чай и ваши обменные процессы в организме ускорятся.
- Клетчатка благоприятно сказывается на процессе пищеварения и кишечнике.
- Кисломолочные продукты способствуют улучшению обмена веществ.
- Зеленый чай.
Массажные процедуры и обертывания, чтобы убрать живот девушке
Массаж поможет подтянуть кожу. За счет улучшения кровообращения к плохо доступным местам будет поступать больше крови с необходимыми микроэлементами, благодаря этому внешний вид кожи улучшить, уменьшаться отложения целлюлита. Можно записаться на курс ручного массажа, обратиться в косметологическую клинику, в которой есть специальные аппараты, или делать самомассаж.
Не выходя их дома подтянуть тело, сжечь жир и вывести лишнюю жидкость из организма помогут обертывания. Для этого вам понадобятся крем и пищевая пленка.
Обертывания бывают двух видов:
- холодное;
- горячее.
Первое направлено на устранение отечности, второе на вывод вредных веществ из организма.
