Большой и плотный живот не приносит никому удовольствия. Полные люди зачастую очень скромны и застенчивы, стесняются своего внешнего вида. Лишняя жировая прослойка не только портить эстетический вид, но и зачастую негативно влияет на организм. Особенно если говорить о висцеральном жире.
Понятие и вред висцерального жира
Висцеральным называются жировые отложения, которые скапливаются не на поверхности, а глубоко внутри человеческого организма, окутывая внутренние органы. Не стоит путать его с жиром, который мы легко можем потрогать, сделав складку на животе. Такой называется подкожным.
Безусловно в норме жир должен быть, так как он защищает внутренние органы. Но в переизбытке он начинает негативно сказываться на здоровье и приводит к неправильной работе организма.
Сколько его у каждого человека сказать сложно. Но если у вас широкая поясница и плотный живот, который выпирает, то это является признаками жирового переизбытка.
Висцеральный жир может привести к следующим заболеваниям:
- диабету второго типа;
- раку;
- инсульту.
Как избавиться от висцерального живота
Каким образом этот жир пришел в ваш организм, таким должен и уйти. Если вы предпочитаете кушать булочки, много сладкого, жареного, газированные напитки, то брюшной жир вам обеспечен.
Употребление большого количества углеводов приводит к их запасу в виде жировых прослоек, так как наш организм просто не в состоянии переработать такое огромное количество.
Убрать висцеральный жир на животе можно следующими способами:
- правильным питанием;
- физическими нагрузками;
- лекарствами;
- массажем;
- народными средствами.
Также стоит позаботиться о здоровом сне, питьевом режима и стараться не нервничать и избегать стрессовых ситуаций.
Как убрать висцеральный живот с помощью питания
Отвечая на вопросы о том, как убрать висцеральный живот женщине или мужчине, скажем сразу: здесь поможет низкоуглеводная диета. Причем нужно не только снизить количество потребляемых углеводов, но и обеспечить их дефицит.
Исключите из рациона сладкие продукты, виноград, бананы, пирожные, торты, хлеб, выпечку, полуфабрикаты, картошку, макароны.
Отдайте свое предпочтение телятине, баранине, мясу птицы, рыбе, овощам, цитрусовым, кефиру, творогу. Из углеводов можно редко употребить бурый рис, овес, гречку. Употребляйте больше белка и клетчатки. Они помогут вам быстрее справиться с лишним жиром.
Как убрать висцеральный жир на животе: упражнения
Аэробные нагрузки, совмещенные с силовыми упражнениями, помогут приобрести желаемые формы. Начать вы можете с бега трусцой, быстрой ходьбы, плавания. Кардио нагрузка должна быть 2-3 раза в неделю.
Силовые упражнения помогут быстро сжечь лишний жир. Подберите упражнения, наиболее подходящие для вас.
Занимаясь в тренажерном зале, вы можете разбить тренировки по группам задействованных мышц. Так, например, в понедельник выполнить на ягодицы и бедра, в среду на спину и грудь, в пятницу на руки и пресс.
Занимаясь дома, вы можете просто попрыгать на скакалке для разогрева, затем постоять в планке, сделать прямые и косые скручивания, упражнение велосипед, ножницы.
Лекарства и биодобавки в борьбе с висцеральным жиром
Кроме правильно выбранных продуктов и физической нагрузки вы можете употреблять следующие добавки:
- пробиотики — содержаться в кефире, йогурте, квашенной капусте;
- жиросжигатели;
- витамины для снижения веса.
Самыми распространенными лекарствами и добавками являются Кленбутерол, L-карнитин, Синефрин, Ксеникал. Обязательно прочитайте инструкцию по применению и следуйте ей. Практически все лекарственные средства имеют побочные действия.
Массаж
С помощью одного массажа конечно вы не избавитесь от жировой прослойки, но добавить его в комплексе можно. Массаж хорошо подтянет кожу.
Если есть такая возможность, то его лучше выполнять его на разогретое тело. То есть либо после тренировки, либо после бани или сауны. Не обязательно ходить в салоны, вы даже дома можете сделать самомассаж.
Народные средства
- Ванны с солью, содой, аромамаслами, горчицей.
- Обертывания специальными купленными составами и пищевой пленкой.
- Употребление продуктов, улучшающих метаболизм. К ним относятся чеснок, корень имбиря, зеленый чай, семена льна, куркума.
- Контрастный душ.
- Скрабирование и пилинги.
Ко всем выше приведенным методам можно также добавить разгрузочные дни, дни без ужинов, когда последний прием пищи бывает до 6 часов вечера, интервальное голодание.
