Фартук внизу живота не украшает никого ни мужчину, ни женщину. Причинами такому явлению могут быть беременность у женщин, после которой живот не подтянулся, неправильное питание, сидячий образ жизни, изменения организма, которые происходят с возрастом.
Как убрать висячий живот
В первую очередь надо понять, что если вашей целью является похудение, то худеть вы будете всем организмом. Наше тело устроено так, что нельзя убрать лишние сантиметры только с одного участка, не затронув другой. Изменения коснутся всего. Просто какие-то участки реагируют быстрее, другие позже.
Лучше всего организм худеет от дефицита калорий. При этом начинают сжигаться жировые отложения. Там, где их больше всего результат будет заметен в самую последнюю очередь, так как таких клеток в избытке и убрать их можно только дав организму большой стресс.
Перед тем решать проблему как убрать фартук на животе в домашних условиях, установите причину его появления. Если это связано с питанием, маленькой физической активностью, то следует:
- пересмотреть рацион;
- выбрать разгрузочные дни;
- регулярно заниматься спортом;
- подключить массаж и косметические процедуры.
Если жировая прослойка очень большая, то к сожалению, без хирургического вмешательства не обойтись. Поэтому прежде чем съесть бутерброд с маслом или гамбургер подумайте хорошенько будет от этого польза или нет.
Убрать фартук живота после родов можно с помощью ряда физических упражнений.
Питание — залог красивой фигуры
Только правильное питание и здоровая пища поможет ускорить обмен веществ, наполнить организм необходимыми микроэлементами и сжечь жир. Предпочтение должно отдаваться легким продуктам, которые имеют небольшую калорийность и не нагружают пищеварительную систему.
- Питание должно быть дробным. От 5 до 7 приемов пищи маленькими порциями. Лучше кушать каждый день в одинаковые часы. Так организм привыкнет, процессы метаболизма наладятся. В итоге вы получите красивую талию.
- Ужин за 3 часа до сна.
- Мучные изделия, полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое исключить.
- Основа питания – белок (диетическое мясо, рыба, молочные продукты, яйца). Чтобы белок усвоился, организм тратить много энергии. Что в процессе похудения нам необходимо.
- Включите в рацион крупы.
- Клетчатка поможет справиться с чувством голода.
- Пейте больше воды. Хорошим помощников в жиросжигании является зеленый чай.
Как убрать живот фартук: упражнения
Конечно лучшего эффекта можно добиться, занимаясь в тренажерном зале, но если правильно выстроить тренировку и заниматься регулярно, то и в домашних условиях вы без проблем подтяните живот.
Чтобы сформировать плоский живот, чередуйте нагрузку на верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы живота.
Наиболее эффективные упражнения, позволяющие подтянуть обвисший живот:
- Лягте на пол, приподнимите ноги от пола примерно на 30 градусов, зафиксируйтесь в данном положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и снова повторите.
- Планка. Стоять в ней достаточно сложно. Начните с небольшого времени, например, одной минуты, постепенно увеличивая его. Если для вас простая стойка проста в выполнении, то можете стоять либо на одной руке, либо на боку, либо попеременно ставя руки на локти и возвращаясь в исходное положение.
- Ножницы.
- Возьмите мяч, зажмите его кроссовками, приподнимите ноги и делайте ими повороты в правую и левую сторону.
- Лягте на пол, согните и приподнимите ноги, руками обхватите затылок и старайтесь локтями дотянуться до колен тем самым напрягая мышцы живота. Упражнение можно усложнить, если дотягиваться к противоположным коленям.
- Наклоны вперед. Старайтесь коснуться носка левой ноги, середины и правой ноги.
- Лежа на спине, согните ноги и оторвите таз от пола так, чтобы напряглись пресс и ягодичные мышцы, зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Классические скручивания.
Можете добавить пробежки, езду на велосипеде. Если есть возможность запишитесь в бассейн. Тренироваться рекомендует 3 раза в неделю не менее 40 минут.
Массаж и косметические процедуры в борьбе с фартуком внизу живота
Вы можете записаться на курс массажа или сделать его самостоятельно. Но прежде изучите технику выполнения. Самомассаж лучше выполнять с использованием специальных баночек, которые можно купить в аптеке.
Обертывания помогут подтянуть кожу. Сегодня на полках магазинов каких составов только нет. Вы без труда подберете для себя что-то подходящее.
Также эффективными считаются пилинги или скрабы. Использовать их рекомендуется 2 раза в неделю. Они хорошо улучшают кровообращение, которое способствует сжиганию жировой прослойки.
Повысить тонус кожи и взбодриться поможет контрастный душ. Для этого вы сначала включаете теплую воду, затем холодную.
В статье мы рассмотрели, что делать если обвисла кожа на животе, как убрать нежелательный фартук. Если вы подойдете к проблеме комплексно, то результат вам будет гарантирован.
