Как убрать бока женщине в домашних условиях

Автор статьи
Андрей Белозерцев
Андрей Белозерцев
Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Бока, которые могут появиться у женщины в силу малоактивного образа жизни или неправильного питания, зачастую приводят к формированию различных комплексов. В большей степени они присущи людям с лишним весом, но бывают и худенькие девушки, у которых есть такая проблема. Избавиться от них можно. Необходимо подойти к проблеме комплексно: пересмотреть питание, включить регулярные физические нагрузки и такие процедуры как массаж и обертывания.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Причины появления боков

Кроме неправильного питания и малоактивного образа жизни сюда также можно отнести наследственную предрасположенность. Заметим, что так как женский организм в первую очередь выполняет функцию рождения ребенка, то первоначально жировая прослойка появляется именно в области живота и боков, а потом уже и на других частях тела.

Способствуют формированию боков быстрые перекусы бутербродами или гамбургерами, курение, употребление алкоголя, плохой сон и стрессовые ситуации. Проанализируйте свое поведение и постарайтесь исключить факторы, влияющие на накапливание жира.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Как убрать бока на талии женщине: питание

Никому не секрет, что набор веса и его снижение зависит в большей степени от питания. Для того чтобы убрать бока женщине не обязательно садиться на строгую диеты, достаточно просто пересмотреть свой рацион, исключить сладкое, мучное, жареное, жирное, фастфуд. Основой питания будут следующие принципы:

  • не пропускайте завтраки;
  • разбейте приемы пищи на 5-6 раз и употребляйте маленькими порциями;
  • перекусы должны быть полезными: орехи, сухофрукты, фрукты, кефир;
  • ешьте много клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и белка, клетчатка поможет наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • исключите майонез, пряное, соленое, различные соусы, газированные и алкогольные напитки;
  • последний прием пищи должен быть за пару-тройку часов до сна;
  • замените животные жиры растительными.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Убираем бока женщине в домашних условиях: упражнения

К сожалению, без физической активности не обойтись. При правильном питании вы начнете худеть, но вес будет уходить со всех частей тела. Чтобы воздействовать на определенные участки, следует выполнять физические упражнения именно на их проработку.

Также подтянуть тело вы можете, начав заниматься пилатесом, плаванием, бегом. Приобретение обруча и занятия с ним каждый день тоже принесут положительные результаты.

Комплексы упражнений, чтобы убрать бока женщине, в основном направлены на проработку мышц пресса. Приведем те, которые вы можете выполнять дома. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Все упражнения, кроме статических, следует выполнять по 15-20 повторений в несколько подходов.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Скручивания

Существует множество вариаций данного упражнения. На начальных этапах тренировок выполняйте классический вариант, в дальнейшем вы можете делать косые скручивания, книжку и т.д.

Техника выполнения классического скручивания:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните ноги и поставьте их на ширине плеч.
  3. Руки заведены за затылок.
  4. На выдохе поднимите корпус тела, напрягая мышцы живота, к коленям.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Ножницы

Позволяют идеально проработать нижнюю часть пресса.

  1. Примите положение лежа спине.
  2. Поднимите вверх ноги примерно на 45 градусов от пола.
  3. Попеременно сводите и разводите их, имитируя движения ножницами.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Боковая планка

С помощью такой нагрузки работают косые мышцы живота. Начните просто с выполнения статического упражнения, стоя на боку и опираясь на один локоть. По мере привыкания к нагрузке из такого положения вы можете выполнить скручивание верхней частью корпуса к полу.

  1. Встаньте в планку на локтях.
  2. Перевернитесь на один бок, сделав упор только на один локоть. Тело должно быть напряжено и формировать единую линию от ног до макушки.
  3. Останьтесь в таком положении на несколько минут.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Велосипед

Простое и знакомое упражнение с детства.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите ноги вверх и сделайте круговые движения ногами как-будто вы крутите педали.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Отжимания

Больший акцент при их выполнении идет на руки и грудь, но также хорошо работают мышцы стабилизаторы и мышцы кора.

  1. Примите положение планки на прямых руках.
  2. Опустите корпус тела вниз, сгибая руки в локтях.
  3. Выпрямите руки и поднимитесь вверх.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Вакуум

Необходимо делать натощак и пустой кишечник. Нельзя выполнять во время менструаций и периода овуляции.

  1. Встаньте, руки поставьте на колени, немного прогнувшись в пояснице.
  2. Выдохните и максимально втяните внутрь все внутренние органы.
  3. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
  4. Не спеша расслабьте мышцы живота и вдохните.

Как убрать бока женщине в домашних условиях

Массаж и обертывания

Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит стремиться убрать бока за неделю. У кого-то может и получится, а кто-то может разочароваться. Поэтому лучше не тешьте себя надеждами. Просто занимайтесь спортом, правильно питайтесь и делайте дополнительные процедуры.

Отличными помощниками в борьбе с боками являются массаж и обертывания. Выделяют несколько разновидностей массажа:

  • щипковый – ручной массаж;
  • вакуумный – с использованием вакуумных баночек;
  • точечный – воздействуют точечно как при иглоукалывании;
  • водный – с помощью напора воды.

В домашних условиях вы можете делать самомассаж. Удобнее будет воспользоваться вакуумными баночками.

После процедуры массажа, когда тело разогрето, хорошо сделать обертывание. Купить крема или масла можно в массмаркете. После нанесения состава необходимо обернуть проблемный участок пищевой пленкой и оставить ее на полчаса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector