С каждым годом количество людей, заботящихся о своем внешнем виде, растет. Многие отдают предпочтение здоровому питанию и регулярно посещают спортивные залы и фитнес-клубы. Благодаря этому улучшается не только эстетический вид, но здоровье.
К сожалению избыточный вес портит не только внешность. Он не дает нормально работать организму. Идет большая нагрузка на позвоночник и суставы. Жировая прослойка уменьшает приток крови к проблемным участкам и не позволяет внутренним органам работать полноценно.
Зачастую набор массы тела наблюдается у лиц, имеющих какие-либо заболевания, но также полнота связана и с пассивным образом жизни.
Вы сможете убрать бока за короткий срок, если подойдете к вопросу комплексно. Настройтесь психологически, измените вкусовые привычки и увеличьте физическую активность.
Подчеркнем, что не стоит худеть резко. Это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, слабости, головной боли, тошноте.
Как убрать бока в домашних условиях
Для достижения желаемого результата, необходимо себя замотивировать. Хороший стимул не даст расслабиться, и вы точно дойдете до своей цели. Вот несколько примеров:
- ходить без появления одышки и усталости;
- не выделяться на фоне других;
- понравиться парню или девушке.
Но одной мотивации, к сожалению, будет недостаточно. В помощь могут пойти народные методы.
Для улучшения обмена веществ и повышения метаболизма приготовьте следующий отвар. Возьмите душицу, рябину и шиповник, залейте кипятком и пейте на протяжении всего дня.
Чтобы ускорить процесс жиросжигания, заваривайте имбирный чай. Для этого мелко нарежьте корень имбиря, добавьте мяту, горячую воду.
Для снижения аппетита воспользуйтесь настоем из чеснока. Натрите несколько зубчиков на терке, положите в стакан и налейте кипяток. Перед каждым приемом пищи выпивайте по столовой ложке.
Травы также эффективны не только для приема внутрь, но и для водных процедур. Для увеличения потоотделения можно сделать ванну с липой. Для улучшения кровообращения и большего расщепления жиров — с березовыми листьями.
Как убрать бока мужчине
Парни по своей физиологии не так склонны к полноте, как женщины. Но у большинства из них встречаются пивные животы. Не всех они беспокоят, но фигура от этого не становится краше.
Их появлению способствует чрезмерное употребление алкогольных напитков. Так как они очень калорийные и увеличивают чувство голода.
Чтобы избавиться от бочков, стоит отказаться от спиртного, особенно от пива, а также от легких и быстрых перекусов: чипсов, сухариков.
Если вы всегда кушаете перед просмотром фильмов, то обязательно откажитесь от этой привычки. Так как во время сеанса вы можете съесть неограниченное количество вредных продуктов.
Перейдите на сбалансированное питание. Основой вашего рациона должны стать свежие овощи и фрукты, злаки, каши, продукты, содержащие белок.
Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями и не спеша. Так вы скорее почувствуете насыщение. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда в одно и то же время. Между ними кушайте фрукты, орехи, нежирный натуральный йогурт, пейте кефир.
Как убрать бока женщине
Представительницы прекрасного пола из-за преобладания женского гормона больше предрасположены к накапливанию жира. Откладывается он в первую очередь в области брюшной полости.
Быстро убрать бока можно с помощью диеты. Не нужно сразу строго ограничивать себя во всем или прибегать к монодиете. Просто измените свой рацион, создав дефицит калорий и включив в него полезные продукты, исключите вредные. Так организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.
Откажитесь от:
- сладкого, мучного;
- уменьшите количество соли в приготовлении пищи;
- газированных напитков;
- быстрых углеводов.
Ешьте свежие овощи и фрукты, белковую пищу (нежирное мясо, мясо птицы, рыба, морепродукты, бобовые, молочная продукция), зерновые культуры, клетчатку.
Один раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Но не стоит голодать. Этот день вы можете провести на зеленых яблоках, огурцах, кефире. При этом очень важно соблюдать водный питьевой режим. В норме человеку в сутки нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
Не переедайте ни в коем случае. Это приводит к растянутости желудка и чувство сытости приходит очень долго. Ваши порции должны быть с кулак.
Принципы правильного питания следует сочетать с физическими нагрузками. Лучше всего выполнять и аэробные упражнения, и силовые. Для очень полных людей будет достаточно сложно двигаться, поэтому им рекомендуется делать наипростейшие упражнения. Например, начать больше ходить, записаться в бассейн.
Упражнения, чтобы убрать бока
Не важно, где вы решили заниматься дома или в зале, тренировку нужно начинать с разминки.
Выполните вращательные движения на все суставы, шею и плечи, затем попрыгать на скакалке или побегать на месте, постойте в классической или боковой планке.
Эффективными для проработки области талии являются следующие упражнения. Делать их рекомендуется в 2-4 подхода по 15-25 раз. Начните с небольшого количества повторений, по мере привыкания увеличивайте их число.
Скручивания
Существует множество разновидностей. Мы приведем технику выполнения косых, так как они позволяют максимально нагрузить все мышцы пресса.
- Лягте на спину, руки за голову, локти в стороны.
- Согнутые ноги поставьте на ширине плеч.
- Потянитесь корпусом тела к коленям, при этом старайтесь дотянуться правым локтем левого колена. Мышцы брюшной полости должны быть напряжены.
- Опуститесь в начальное положение.
- Выполните для другой стороны.
Подъемы ног
Техника выполнения:
- Лягте на бок, упор на предплечье одной руки.
- Поднимите верхнюю ногу примерно на 20-30 сантиметров от пола.
- Затем к ней же поднимите нижнюю.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд. При этом опора идет на руку и бедро.
- Плавно опустите ноги.
- Повторите несколько раз.
Наклоны
Делать можно любые наклоны корпуса, но, чтобы увеличить нагрузку, сделайте их следующим образом.
- Встаньте на колени.
- Возьмите полотенце, скрутите его, ухватитесь за концы.
- Приподнимите над головой и максимально разведите руки.
- Наклонитесь в левую, затем в правую стороны. Следите за тазом, он должен быть неподвижным.
