Как убрать ушки

Женское тело склонно к откладыванию жировой прослойки на физиологическом уровне, так как самой главной функцией женского организма является вынашивание ребенка. Жир откладывается в основной в области живота и бедер. Округлые выступления жировой прослойки на бедрах называются ушками.

Они портят внешний вид, особенно когда хочется одеть обтягивающую одежду или купальник. Поэтому многие представительницы прекрасного пола хотят избавиться от них.

Как убрать ушки

Почему ушки появляются на бедрах

Есть три основные причины появления ушек:

  • Большая масса тела. Заметим, что не у всех девушек с избыточным весом есть ушки. У кого-то накапливаемая энергия в виде жиров равномерно распределяется по телу и ее не так заметно.  Но бывают и другие, у которых жир скапливается исключительно на бедрах и в области живота.
  • Сидячая работа и отсутствием спорта.
  • Наследственность. По наследственному фактору у стройных представительниц женского пола также могут появляется излишние скопления жира на бедрах.

Как убрать ушки

Как избавиться от ушек

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях не сложно, но надо подойти к этому вопросу комплексно. Только в таком случае вы сможете достичь желаемого.

  • Пересмотрите питание. Уменьшите калорийность съеденных суточных продуктов. Обогатите свой рацион полезными и здоровыми продуктами.
  • Увеличьте физическую активность. Запишитесь на танцы, больше ходите, займитесь пробежками, плаванием.
  • Подберите тренировку для проблемных участков. Сделать его нужно не один раз, а систематически.
  • Делайте массаж и обертывания. Так вы сможете воздействовать именно на те участки тела, которые нуждаются в проработке.

Как убрать ушки

Как убрать ушки на бедрах с помощью питания

Жир начинает откладываться только в том случае, когда в организм поступает большое количество калорий, а расходуются не все. И все что осталось начинает откладываться на про запас в виде лишних сантиметров.

Чтобы убрать ушки нужно не только правильно питаться, но еще и уменьшить суточное употребление калорий. Кроме этого необходимо достаточно много пить чистой воды. Она способствует выведению из организма вредных веществ и способствует улучшению обмена веществ.

Основные принципы правильного питания:

  • Много свежих овощей и фруктов. В них достаточно много клетчатки. Которая способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта.
  • Молочные продукты, мясо и рыба низкой жирности. Лучше тушить, запекать, готовить на пару.
  • Злаки и каши.
  • Маленькие, но частые приемы пищи.
  • Достаточный питьевой режим (30 мл на 1 кг веса).

Как убрать ушки

Упражнения, чтобы убрать ушки

Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, а после упражнения на растяжку и несколько дыхательных циклов для восстановления спокойного ритма.

Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю. После еды обязательно должно пройти не менее двух часов, также тренировка должна быть за 2 часа до сна.

Приседания

Приседать можно в разных вариациях.

  • С расположением ног на ширине плеч.
  • С широко поставленными ногами. Во время выполнения колени должны смотреть по направлению носков ног. Выполните 15 приседаний по 3 подхода.

Как убрать ушки

Глубокие выпады

Можно ходить по коридору или выполнять на месте.

Как убрать ушки

Махи

Существует несколько вариантов выполнения. Вы можете делать следующие.

  • Ногами назад. Выполняются из положения стоя. Для равновесия можно придержаться на стену. Сделайте по 20 махов на каждую ногу.
  • Лежа на полу. Поднимите верхнюю ногу вверх. По 20 раз на каждую ногу.

Как убрать ушки

Отведение ноги

От правильности выполнения упражнения зависит результат.

  1. Встаньте, руки положите на поясничный отдел.
  2. Отведите ногу назад одновременно поворачивая пятку наружу, напрягая пресс.
  3. Повторите 20 раз.
  4. Смените ногу.

Как убрать ушки

Ягодичный мостик

Одна из самых простых и эффективных нагрузок.

  1. Лягте на гимнастический коврик.
  2. Руки вдоль туловища, ноги согнуты, на ширине плеч.
  3. Поднимите ягодицы от пола так, чтобы у вас получилась своеобразная ровная горка.
  4. Повторите 30 раз.

Как убрать ушки

Массаж и обертывания от ушек на бедрах

Физическое воздействие на проблемные участки разбивает жир и способствует уменьшению жировой прослойки. Лучше всего помогают:

  • Массаж по технике растирания. Можно сделать самомассаж с использованием специальных вакуумных баночек.
  • Обертывания с пищевой пленкой. Приобретите готовые составы для сжигания жиров. После массажа нанесите их и обернитесь пленкой. Ходить так рекомендуется от получаса и больше. Зависит от состава нанесенного крема. Некоторые горячие обертывания носить достаточно сложно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector