Как убрать попу

Несмотря на то, что большинство представительниц женского пола желают накачать ягодицы и иметь красивую круглую попу, часть из них хочет наоборот уменьшить ее. Чтобы уменьшить попу, необходимо обратить внимание на питание и физические упражнения. И в первую очередь стараться прорабатывать именно эту часть тела.

Как убрать попу

Как уменьшить попу

Уменьшить размеры попы можно, но к вопросу стоит подойти комплексно.

  • Пересмотрите питание. Чтобы похудеть, необходимо питаться с дефицитом калорий.
  • Увеличьте физическую активность. Упражнения помогут привести мышцы в тонус. Процесс жиросжигания будет происходить быстрее.
  • Косметологические процедуры помогут точечно воздействовать на необходимые участки тела и подтянут кожу.

Быстро уменьшить попу не получится. Если действовать комплексно, то видимые результаты будут только через пару недель. Если же пользоваться только одним из приведенных нами способов, то положительных изменений можно и вовсе не заметить.

Как убрать попу

Основы правильного питания

Если вы хотите похудеть, вы должны снизить дневную калорийность съеденными вами продуктов на 20-30%, а также начать питаться правильно. Основой правильного питания являются следующие принципы:

  • меньше кушайте соленое, сладкое, мучное, жирное;
  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • пейте достаточно чистой воды (30 мл на 1 кг веса);
  • порции должны быть маленькими, а приемы пищи частыми, рекомендуется кушать 5-6 раз в день;
  • ужин должен быть за пару часов до сна.

Если вы хотите похудеть без нанесения вреда своему здоровью и закрепить полученный результат, то не советуем вам садиться на какую-либо диету. Лучше питаться правильно и один раз в неделю делать разгрузочный день, например, только на овощах и фруктах либо на кефире, но небольшой жирности.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то обратитесь за помощью к диетологу. Он поможет выстроить рацион питания таким образом, чтобы не нанести вред здоровью.

Как убрать попу

Как убрать попу в домашних условиях: упражнения

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал. Если вы относитесь к данной категории людей, то в первую очередь обратите внимание на кардио тренировки. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, начните бегать.

Даже такие простые действия помогут вам убрать пару сантиметров. Если же вы хотите уменьшить объемы значительно, то следует полноценно тренироваться. Самым лучшим вариантом будет смешанная тренировка, включающая аэробную и силовую нагрузку.

Рекомендуется ежедневно 20 минут уделять кардио и 3 раза в неделю или через день делать упражнения. Не стоит сильно нагружать организм, достаточно выполнить 3-5 видов упражнений с большим количеством повторений и несколькими подходами.

Как убрать попу

Ягодичный мостик

Данным упражнением вы сможете привести мышцы ягодиц и бедер в тонус.

  1. Лягте на гимнастический коврик на спину.
  2. Согните колени, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
  3. На вдохе оторвите от пола ягодицы и поднимите их вверх.
  4. На выдохе опуститесь вниз, но не касайтесь попой пола. Мышцы в напряжении.
  5. Сделайте 30 повторений.

Если вам просто выполнять такую нагрузку, то вы можете взять груз, например, бутылку с водой, положить чуть ниже живота и выполнить упражнение с ней.

Лучше проработать мышцы поможет выполнение данного упражнения с упором только на одну ногу. Другую стоит выпрямить.

Как убрать попу

Приседания плие с прыжками

Позволяют хорошо проработать мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедра.

  1. Встаньте, ноги поставьте широко, носки кроссовок разверните по направлению колен.
  2. На выдохе присядьте.
  3. На вдохе оттолкнитесь стопами и выпрыгните вверх.
  4. Повторите 15-20 раз.

Количество повторов зависит от вашей физической подготовки. Не старайтесь сразу сделать много повторений. Лучше меньше, но качественно.

Как убрать попу

Махи ногами

Существует несколько разновидностей махов ногами. Самыми простыми являются махи из положения стоя. Чтобы их выполнить достаточно просто встать, для удобства одной рукой можно опереться на стену, и выполнить махи в сторону или назад. Более эффективными являются махи из положения стоя на четвереньках.

  1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, ноги на ширине плеч, корпус тела параллелен полу.
  2. Выполните мах согнутой ногой в сторону.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Затем этой же ногой сделайте мах назад.
  5. Повторите 20-30 раз и приступите к другой ноге.

Как убрать попу

Выпады

Убрать попу, ноги помогут выпады. Опытные атлеты выполняют их с гантелями или утяжелителями. Вы же в первое время можете просто отработать технику.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на талии либо перед собой.
  2. Одной ногой сделайте шаг вперед и присядьте. В согнутом колене должен образоваться прямой угол.
  3. Немного задержитесь в таком положении.
  4. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.

Также выпады можно делать не на месте, а в движении, перемещаясь по комнате. В таком случае вы будете прорабатывать обе ноги сразу.

Как убрать попу

Как убрать целлюлит на попе: массаж и обертывание

Массажные процедуры помогают улучшить кровообращение. За счет этого ускоряется обмен веществ, из организма выходить лишняя жидкость, уменьшаются объемы прорабатываемых участков. Чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо обратиться к опытному массажисту.

В домашних условиях вы можете только растереть область бедер и ягодиц руками или с помощью специальных массажеров или сухой щетки.

Перед массажем можно воспользоваться скрабом и нанести специальное масло или крем. Массировать следует снизу-вверх, от периферии к центру. Каждому участку тела рекомендуется уделить от 10 до 15 минут.

Обертывания также помогут уменьшить объемы попы и избавят вас от целлюлита. Вы можете приобрести смеси как в магазине, так и сделать дома.

Для домашнего обертывания вам будет необходимо:

  • 1-2 чайные ложки горчичного порошка;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 1 столовая ложка молотого кофе;
  • 5 капель цитрусового масла.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оберните их пищевой пленкой. Далее оденьте теплые штаны или лягте под одеяло. Среднее время полчаса. После этого смойте состав теплой водой.

Рекомендуется обертывание делать 10 раз через 2-3 дня. Для профилактики в дальнейшем достаточно будет делать его 1 раз в 2 недели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector