Упражнение Золотая рыбка

Упражнение было разработано японцем Кацудзо Ниши. Оно оказывает оздоровительный эффект и позволяет укрепить позвоночник, также благотворно влияет на весь организм в целом. Его относят к упражнениям лечебной физкультуры и используют для профилактики множества заболеваний.

Его техника выполнения достаточно проста. Выполнять могут все желающие вне зависимости от имеющейся физической активности и возраста.

Упражнение Золотая рыбка

Описание упражнения золотая рыбка

Основатель Золотой рыбки Кацудзо Ниши имел слабое здоровье, и чтобы укрепить его искал новые действенные методики. Ниши сделал вывод, что все в нашем организме взаимосвязано. Это способствовало созданию упражнения для укрепления мышц позвоночника. Сейчас миллионы людей на всей планете знают и пользуются им для улучшения своего здоровья.

Рыбку могут выполнять и те, у которых есть какой-либо дискомфорт в области позвоночника, так и те, которые просто хотят укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата. Оно хорошо разгружает позвоночник, поэтому его зачастую выполняют при занятиях спортом.

Упражнение Золотая рыбка

Польза Золотой рыбки

У Рыбки множество положительных аспектов. Вреда организму оно не приносит, а вот польза колоссальная. Даже при выполнении его всего на протяжении одной недели вы заметите положительный результат.

Преимущества:

  • снятие напряжения и боли;
  • способствует освобождению зажатых нервных корешков;
  • усиливает кровообращение;
  • увеличивает тонус сосудов, способствуя нормализации артериального давления;
  • способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта;
  • вправляет позвонки и возвращает их на свое место;
  • укрепляет иммунитет;
  • благотворно влияет на весь организм.

Упражнение Золотая рыбка

Противопоказания упражнения Золотая рыбка для позвоночника

Упражнение нельзя выполнять в период беременности и если у вас:

  • сильные боли, связанные с межпозвонковыми грыжами;
  • заболевания сердца или сердечно-сосудистой системы;
  • послеоперационный период;
  • имеются открытые раны.

В принципе упражнение не имеет явных противопоказаний. Его не рекомендуется выполнять лишь в тех случаях, когда организму необходим покой.

Упражнение Золотая рыбка

Как делать упражнение Золотая рыбка

Как и перед любой тренировкой прежде чем начать выполнять упражнение необходимо сделать разминку. Для этого вы можете выполнить что-то из пилатеса, йоги ил просто походить несколько минут, высоко поднимая колени.

Если у вас по каким-либо причинам забиты мышцы ног, то вы можете прокатать их заднюю поверхность пенным роликом. Это позволит расслабить тонус.

Вообще упражнение получило такое название, так как процесс выполнения очень сход с движениями, которые выполняет рыба, находясь в воде – много вибрационных движений, позволяющих ей плыть.

Перед выполнением рекомендуется сделать несколько подходов по растяжке позвоночника. Для этого:

  • Лягте на твердый пол.
  • Ноги вместе, прямые руки вместе над головой.
  • Носки смотрят на себя.
  • Потянитесь максимально правой стопой вниз, носок на себя примерно на 5-6 счетов.
  • Далее правой рукой потянитесь вверх.
  • Выполните то же самое с левой ногой и рукой.
  • Повторите растяжку еще по 2 раза для каждой конечности.

После растяжки приступите к выполнению самого упражнения:

  • Выполняется также на твердом полу из положения лежа.
  • Руки на затылке, тело плотно прижато к полу, носки тянем на себя.
  • Начните выполнять вибрационные движения: влево, вправо.
  • Двигайтесь с комфортной для вас амплитудой, голова остается в неподвижном состоянии.
  • Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Обратите внимание не только на правильность выполнения нагрузки, но и на время выполнения. В первое время будет достаточно и полминуты, со временем необходимо увеличить его минимум до 3 минут. Можете поставить секундомер рядом с собой, он напомнит вам о том, когда следует остановиться.

По методики Ниши Золотую рыбку стоит выполнять 2 раза в день: утром, но не сразу после пробуждения и вечером, примерно за 1 час до сна.

Если вам сложно понять технику выполнения по описанию, то посмотрите видео упражнения Золотая рыбка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector