Стойка на голове и руках

Упражнение стойку на голове и руках можно встретить не только в перечне гимнастических упражнений. Она также является одним из асанов в йоге. Бытует мнение, что она способна исцелить от многих недугов и улучшить состояние здоровья.

Стойка на голове и руках

Польза стойки на голове и руках

Упражнение оказывает положительный эффект на организм в целом. А именно:

  • укрепляется сердечно-сосудистую и лимфатическую систему;
  • так как во время статики необходимо удерживать баланс, то прорабатывается большая часть мышц тела: ягодиц, ног, рук, таза;
  • улучшается кровообращение, за счет прилива большего количества крови к голове обновляются мозговые клетки, что приводит к легкости и ясности в ней;
  • улучшается гормональный баланс;
  • уменьшается давление на стенки венозных сосудов;
  • происходит омоложение организма;
  • улучшается обмен веществ;
  • способствует уменьшению стресса и тревожности;
  • легкие начинают работать лучше;
  • помогает справиться с бессонницей, улучшает память;
  • наполняет вас энергией.

Стойка на голове и руках

Противопоказания стойки на голове и руках

Есть ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять упражнение. Если у вас есть что-то из приведенного ниже списка, то обязательно перед выполнением проконсультируйтесь с врачом. Можно выполнять только в том случае, когда польза будет больше, чем вред.

Стойка противопоказана лицам с

  • травмами черепа;
  • внутричерепным давлением;
  • внутриглазным давлением;
  • заболеваниями глаз: глаукомой, отслоением сетчатки;
  • грыжами межпозвонковыми;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Также имеется ряд временных ограничений:

  • беременность;
  • период менструации и несколько дней до их наступления;
  • плохое самочувствие;
  • усталость или головные боли;
  • тяжесть в области живота.

Стойка на голове и руках

Техника стойки на голове и руках

Если вы никогда не выполняли такую гимнастику, как стойка на голове и руках, то первые разы лучше позаниматься с опытным тренером. Он научит вас правильно вставать в позу, а также как правильно выйти из нее. В случае неправильного выполнения техники вы не только не получите пользы, но и можете навредить своему здоровью.

  1. Примите положение сидя на согнутых ногах. Ягодицы лежат на икрах. Измерьте расстояние между локтями. Оно обязательно должно быть шире плеч.
  2. Ладошки разместите перед собой на выбранном расстоянии и сцепите в замок.
  3. Между руками ближе к ладоням разместите затылок, макушка головы должна стоять на полу.
  4. Подними таз за счет выпрямления ног и подшагните как можно ближе к голове.
  5. Отведите таз назад и оттолкнувшись локтями поднимите прямые ноги вверх.
  6. Зафиксируйте такое положение тела на несколько минут.
  7. В обратном направлении не спеша выйдите из стойки.

В самом начале бывает сложно поднять сразу прямые ноги. Поэтому вы можете облегчить выход в стойку, подняв согнутые ноги по очереди сначала к тазу, и только потом поймав баланс постепенно выпрямите их.

При правильном выполнении нагрузка должна распределяться следующим образом:

  • 30% массы тела приходится на голову;
  • 70% — на руки;
  • затылочная часть головы, корпус тела, ноги и пятки должны быть единой линией;
  • такую же прямую линию должны формировать голова, подбородок и грудь;
  • ноги плотно прижаты друг к другу;
  • старайтесь максимально вытянуться носками вверх.

Продолжительность выполнения

Для самого начала осваивания техники будет достаточно простоять в стойке и пару минут. По мере привыкания к нагрузке увеличивайте период. Конечно опытные мастера могут простоять в таком положении и пол часа.

Не стоит сразу стремиться к такому результату. Вы должны чувствовать свое тело и делать все по своим ощущениям.

Выход из стойки на голове

После выхода из стойки рекомендуется принять позу ребенка. Делается она достаточно просто:

  • сядьте на колени;
  • прижмите попу максимально к ногам;
  • выпрямите руки вперед, ладошками вниз;
  • лбом упритесь в пол;
  • побудьте в таком положении несколько минут.

Далее вы можете принять позу релаксации. Для этого:

  • плавно лягте на спину;
  • ноги разместите на ширине плеч;
  • руки чуть в стороны;
  • закройте глаза;
  • и максимально расслабьтесь.

Стойка на голове и руках

Подготовительные упражнения

Стойка на голове и руках достаточно сложная техника и выполнить ее может не каждый. Но если вы поставили перед собой такую цель, то вот ряд упражнений, которые помогут вам подготовить тело к более сложной нагрузке:

  • собака мордой вниз;
  • поза дельфина;
  • березка;
  • и другие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector