Как убрать складки на спине

Стрессовые ситуации, возраст, неправильное питание и маленькая физическая активность непосредственно влияют на внешний вид и формы нашего тела. Вы можете начать замечать, что у вас образовались складки в области лопаток, которые ведут к формированию различных комплексов. Далее мы рассмотрим, что следует делать, чтобы убрать складки со спины.

Как убрать складки на спине

Причины появления складок

Жировые складки на теле появляются тогда, когда вы употребляете с пищей больше калорий (энергии), чем организм может израсходовать. Также это связано с уровнем метаболизма. Легче убрать складки на спине женщинам, обладающим быстрым обменом веществ.

Чтобы улучшить метаболизм, следует придерживаться следующих правил:

  • Кушать маленькими порциями;
  • Питаться дробно несколько раз в день (5-6 приемов пищи);
  • Пить много чистой воды. Рассчитать норму просто, умножьте 30 мл на свой вес. Вода способствует ускорению метаболизма и выведению токсинов и шлаков из него.

Процесс сжигания жира запускается специальными гормонами. Наша эндокринная система вырабатывает их при любой стрессовой ситуации:

  • когда мы боимся, вырабатывается адреналин;
  • в случае недостатка сахара образуется глюкагон;
  • во время занятий спортом – кортизон.

Так как гормоны разносятся по всему организму кровью, то только похудеть и убрать складки на спине под лифчиком не получится. Вы будете худеть всем телом.

Время, за которое жир расщепляется, зависит от количества поступившей крови к определенному участку тела. Чем ее больше, тем быстрее процесс жиросжигания.

Еще отметить тот факт, что жировая прослойка уходит у всех по разном. Если ваше тело склонно к нормальным показателям, худеть вы будете меньше. Если же у вас пышные формы, то вес будет уходить намного быстрее, так как в первую очередь организм избавится от лишней воды.

Как убрать складки на спине

Как убрать жировые складки на спине: питание

Чтобы жир расщеплялся быстрее, необходимо выстроить низкокалорийное питание. В таком случае организму будет не хватать полученной энергии, и он будет расходовать ее из отложенных запасов.

Вашей задачей будет подсчет текущего употребления калорий, уменьшение данного показателя на 20-30%, выстраивание нового рациона и ежедневный подсчет калорийности съеденных продуктов.

Не рекомендуется садиться на строгие диеты, так как организм получит большой стресс и после выхода из нее может начать откладывать запасы еще сильнее. В таком случае у вас будет кратковременный результат, который может навредить здоровью.

Поэтому лучше следуйте следующим рекомендациям:

  • откажитесь от быстрых углеводов;
  • кушайте больше белка (бобовые, нежирное мясо, мясо птицы, молочная продукция);
  • откажитесь от жирного, сладкого, жареного и мучного;
  • последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
  • готовьте на пару, в духовке или просто варите;
  • исключите употребление алкоголя и газированных напитков;
  • снизьте количество соли.

В день вы должны употреблять примерно 1200 ккал. Не стремитесь сразу переходить на эти цифры. Рассчитайте сначала вашу норму и уменьшите ее на 30%. В дни, когда вы будете выполнять физические упражнения, калорийность можно увеличить на 100-200 ккал.

Как убрать складки на спине

Как убрать складки на спине дома: упражнения

Повышение физической активности и упражнения, которые направлены на проработку проблемных участков, помогут вам убрать складки на спине в домашних условиях, укрепить мышцы спины, выровнять осанку. У вас будет здоровая, сильная, красивая спина.

Выполните следующие упражнения, чтобы убрать складки на спине.

Как убрать складки на спине

Отжимания от стены

Техника выполнения:

  1. Подойдите к стене.
  2. Отступите от нее один шаг.
  3. Руки разместите на стене на уровне груди.
  4. Разведите локти в стороны и прижмите корпус тела к стене, сделав отжимание.
  5. Вернитесь в начальное положение.
  6. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Как убрать складки на спине

Разведение рук над головой

Чтобы лучше проработать спину, используйте при выполнении данного упражнения фитнес-резинку.

  1. Зафиксируйте резинку на запястьях.
  2. Сядьте на колени, руки поднимите над головой.
  3. Опустите руки вниз, разводя локти в стороны и сводя лопатки, почувствуйте, как напрягается широчайшая мышца спины.
  4. Ненадолго задержитесь в нижней точке.
  5. Примите исходное положение.
  6. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Как убрать складки на спине

Обратные отжимания

Для выполнения данного упражнения вам понадобиться стул или табуретка.

  1. Поставьте стул позади себя.
  2. Встаньте спиной к стулу, присядьте и поставьте на край стула ладони.
  3. Плавно опуститесь вниз. Следите на плечами, они должны оставаться на месте. Во время выполнения должны работать руки, сгибаясь в локтях.
  4. Медленно, чувствуя как работают мышцы, поднимитесь в исходное положение.
  5. Повторите несколько раз.

Как убрать складки на спине

Пловец

Техника выполнения:

  1. Лягте на гимнастический коврик лицом вниз, руки вытяните вперед.
  2. Не спеша поднимите голову, грудь и верхнюю часть туловища от пола.
  3. Согните локти и сведите лопатки.
  4. Задержитесь на пару секунд.
  5. Вернитесь в первоначальное положение.
  6. Повторите.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector