Так уж устроено, что ноги человека гораздо сильнее рук, они получают постоянную нагрузку в процессе ходьбы и тем самым всегда остаются в достойной физической форме.
Этого нельзя сказать о руках, им достается гораздо меньше физической нагрузки, особенно, если человек не занимается спортом целенаправленно.
Культуристы или просто люди, регулярно выполняющие зарядку, чаще всего обращают внимание на мышцы плеч, их приводят в форму в первое время после начала занятий.
Попробуем разобраться, как накачать предплечья эспандером, ведь этой группе мышц незаслуженно уделяют мало внимания.
За что отвечают мышцы предплечий?
При накачивании предплечий человек непременно заметит изменения в лучшую сторону. Почему следует накачать эти мышцы?
Существует целый ряд плюсов:
- Висеть на турнике станет проще, и человек сможет выполнять больше упражнений на этом снаряде.
- Принести из магазина тяжелые пакеты, перетащить тяжелую мебель при переезде или в пределах собственной квартиры и при этом не бояться уронить, например, диван станет возможно.
- Плотно закрытые банки, закрытые пробки на бутылках с водой и прочие мелкие проблемы не заставят переживать об этом.
Теперь плюсы кажутся очевидными и очень привлекательными. Но все равно не понятно, как накачать чисти рук и мышцы предплечий. Для этих целей было создано множество спортивных снарядов.
Многие из них доступны каждому человеку и при этом не займут много места, их можно приобрести, даже живя в небольшой городской квартире.
Начало занятий
- Первое, что понадобится для занятия, желание самосовершенствоваться и становиться сильнее.
- Второе – кистевой эспандер, его можно купить в каждом спортивном магазине, а стоит он совсем недорого.
Существует несколько видов этого спортивного снаряда, нет принципиальной разницы в выборе, главное – подобрать подходящую нагрузку.
Как выбрать эспандер?
Когда мы качаем какие-либо мышцы – нагрузка не должна быть максимальной, она должна составлять примерно 75% от максимума.
В большинстве магазинов представлены модели кистевых эспандеров с нагрузкой 15, 20, 25 и 30 кг.
При выборе снаряда не стоит смотреть на эти цифры, ведь никто не захочет брать самый простой снаряд, а захочет взять тот, что промаркирован большей сложностью.
Но такой инструмент не позволит достичь желаемой физической формы.
Чтобы подобрать подходящий снаряд, следует прямо в магазине попросить продавца попробовать сжать эспандер.
Если при быстром выполнении тридцати сжиманий кисти в мышцах предплечий возникнет сильное напряжение, но выполнить это количество повторений будет возможно – эспандер подходит для занятий.
Как накачать предплечья эспандером
Нетрудно догадаться, как быстро накачать предплечья эспандером – для этого достаточно просто выполнять сжимание кисти в кулак при этом зажимая в нем снаряд.
Но если подойти к тренировкам с некоторой систематичностью и изобретательностью – можно добиться достойного результата гораздо быстрее.
Есть универсальный алгоритм тренировки:
- Для начала следует выполнить по 30-50 повторений упражнения поочередно каждой рукой.
- После этого следует выполнить максимальное количество повторов, фиксируя эспандер в зажатом положении на максимальное время.
- Запомнить количество повторений и время статической нагрузки.
- Повторить то же самое, но с другой рукой.
- Если нагрузка кажется недостаточной (такое бывает при использовании слишком простого эспандера), можно выполнить несколько подходов или сходить в спортивный магазин и купить спортивный снаряд чуть сложнее.
Частота тренировок
Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно, но не чаще одного раза в сутки, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.
Одно занятие занимает всего 10 минут в день, но зато приносит неоценимую пользу организму.
Плюсы занятий с кистевым эспандером:
- Такие тренировки не требуют покупки дорогостоящего оборудования или абонемента для занятий в фитнес-центре.
- Заниматься можно в любом месте и в любое время.
- Эспандер можно носить с собой на работу, на прогулку, в гости и тренироваться, когда представится несколько свободных минут в плотном графике.
- Для хранения спортивного снаряда не требуется много места.
- Эспандер доступен для любого кошелька. Есть модели разной ценовой категории, от самых простых до достаточно дорогих с регулируемой нагрузкой. Каждый сможет выбрать то, что нужно именно ему.
- Результат не заставит себя долго ждать.
