Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Стройная фигура, что может быть прекраснее. Многие девушки, да и парни, мечтают о рельефном теле с хорошим прессом и тонкой талией. Но зачастую из-за малоактивного образа жизни, сидячей работы, неправильного питания, возраста мы утрачиваем свою красоту и становимся шире.

Для похудения живота и боков сегодня в интернете и на экранах телевизоров рекламируются различные действенные способы. Но прежде чем применить непроверенные методы, хорошо подумайте не навредите ли вы своему здоровью.

Самыми лучшими способами в борьбе с лишними сантиметрами являются питание и спорт. Процесс жиросжигания на 80% зависит от продуктов, которые мы употребляем, и на 20% от физической активности. Поэтому похудение живота и боков в домашних условиях можно организовать легко. Самое главное не сдаваться на начальных этапах.

В первые дни вес уходит очень быстро и кажется, что вы уже на финишной прямой. Но на самом деле если перестать заниматься, то вес быстро вернется. Для закрепления результата и поддержания здоровья сделайте спорт и полезные продукты частью вашей жизни.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых
Диеты для похудения живота и боков

Разработано множество эффективных диет:

  • белковая;
  • монодиеты;
  • диета ступенька;
  • и т.д.

Но к сожалению, они подходят не всем, выдержать их с непривычки очень сложно. Поэтому мы рекомендуем просто выстроить питание с дефицитом. Организму не будет хватать энергии, и он будет расходовать отложенные жиры.

Женщине и мужчине среднего телосложения необходимо 1600 и 2000 ккал соответственно. Значит если вы решите похудеть, то следует эти показатели уменьшить до 1200 для женщин и 1600 для мужчин.
В основе вашего рациона должны быть:

  • овощи и фрукты;
  • нежирной мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • каши;
  • злаки.

Рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного, газировки и спиртного.
Пить лучше просто воду около полутора литров в день или зеленый чай. Также можно свежевыжатые соки, несладкие компоты и морс.

Старайтесь не переедать. Ваши порции должны быть маленькими, а приемы пищи частыми. Не ешьте на ночь. Ужин должен быть за три часа до сна.

Далее рассмотрим упражнения для похудения живота и боков, так как питание и спорт в комплекте дадут лучший результат. Мы подобрали самые простые, пригодные для новичков. Они помогут вам не только прокачать пресс, но и полюбить физические нагрузки.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Домашние упражнения для похудения живота и боков

Если вы выстроили питание, то даже несложные упражнения помогут вам проработать область живота. За счет работы мышц улучшится кровообращение и процесс жиросжигания пойдет быстрее.

Для похудения живота и боков в домашних условиях вы можете выполнять следующие упражнения. Все они взяты из пилатеса. Эта система тренировок была разработана в большей степени для позвоночника, но она также задействует все глубинные мышечные ткани и способствует улучшению метаболизма.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Плие

Воздействие идет на косую мышцу брюшной полости.

  1. Приготовьте гимнастический коврик, лягте не него на бок.
  2. Одна рука под головой, другая свободная, ноги чуть согнуты.
  3. Напрягите ягодицы.
  4. Поднимите колено верхней согнутой ноги, стопы не отрывайте друг от друга.
  5. Верните колено в исходное положение.
  6. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Боковая растяжка

Во время упражнения работает пресс и поперечные мышцы живота.

  1. Встаньте в боковую планку. Опора на предплечье одной руки. От головы до стоп должна сформироваться прямая линия.
  2. Опускайте и поднимайте таз.
  3. Рекомендуется выполнять по 15 раз для каждой стороны.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Балерина

Прорабатывается пресс и поперечные мышцы.

  1. Встаньте в боковую планку.
  2. Свободную руку подними вверх, затем заведите под корпус.
  3. Выполните по 15 раз с каждой стороны.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Струна

Задействованы пресс и ягодицы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Поднимите колени, встаньте на носки как при классической планке.
  3. Согните колени, приняв исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.

Похудение живота и боков: упражнения для ленивых

Перекаты

За счет перекатов вытягивается позвоночник, напрягается пресс.

  1. Сядьте на пол, согните колени, руками обхватите заднюю часть бедер под коленями.
  2. Оттолкнитесь назад и прокатитесь по спине до лопаток.
  3. Вернитесь в начальную точку.
  4. Повторите 15 раз.

Несмотря на то, что упражнения легкие при регулярном выполнении на протяжении месяца, вы увидите хороший результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector