Как убрать низ живота

В современном мире иметь подтянутое тело хотят все. Со всех сторон: в газетах, журналах, социальных сетях и по телевизору нам показывают стройных парней и девушек. Конечно видя каждый день вокруг себя худых, хочется стать такими же.

Полнота и скапливание жиров внизу живота в первую очередь зависят от чрезмерного употребления вредных продуктов таких, как еда быстрого приготовления, много жирного и жареного, газированных напитков, и малой физической активности. Такие складки могут остаться у женщин после рождения ребенка, а у мужчин из-за частого употребления пива. Убрать низ живота в домашних условиях можно с помощью тренировок и питания.

Как убрать низ живота

Упражнения, чтобы убрать низ живота

Похудеть в одной части тела не получится, так как наш организм сжигает жиры пропорционально. Вы будете уменьшаться не только в области живота, похудеют руки, ноги, грудь. Чтобы подтянуть и комплексно воздействовать на все мышцы, лучше выстроить тренировки так, чтобы в них входила и аэробная нагрузка, базовые и силовые упражнения.

Как убрать низ живота

Аэробные занятия

Бытуем мнение, чтобы убрать низ живота мужчине или девушке, следует качать пресс. Такие упражнения и правда помогут, но, чтобы ушла жировая прослойка, надо работать комплексно.

Все аэробные занятия по сути являются кардио тренировками, целью которых является подготовка организма к последующим силовым нагрузкам и запуск процесса жиросжигания.

Находясь дома, вы можете использовать следующие занятия:

  • Танцы. Лучше всего подойдут такие направления ка зумба и гоу-гоу. За счет интенсивности движений за 1 час можно израсходовать 300-400 ккал. Так как они не несут силовую нагрузку, то танцевать можно начать через месяц после родов. Если танцы будут отдельной тренировкой, то их продолжительность должна быть не менее часа. Если же вы будете использовать их для разогрева перед силовыми упражнениями, то 15 минут будет вполне достаточно.
  • Прыжки на месте. Из-за нагрузки на позвоночник и суставы не рекомендуется для выполнения лицам, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Они увеличивают скорость метаболизма.
  • Бег. Самый энергозатратный из приведенных нагрузок. За 1 час можно сжечь до 500 ккал. Не рекомендуется очень полным людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Если используете бег в качестве разминки, то будет достаточно 10 минут.

Также вы можете кататься на велосипеде, бегать на улице, записаться в бассейн. В тренажерном зале аэробную нагрузку можно получить на беговой дорожке и велотренажере.

Как убрать низ живота

Базовые упражнения

Позволяют израсходовать большое количество энергии. Если их выполнять совместно в аэробными, то можно избавить от жира на всех проблемных участках тела. К таким упражнениям относятся:

  • отжимания от пола;
  • приседания;
  • подтягивания на турнике.

Как убрать низ живота

Специальные упражнения для низа живота

Убрать низ живота девушке или парню помогут упражнения на пресс и косые мышцы живота. В вашей тренировке обязательно должны быть:

  • Подъемы ног лежа на полу. Позволяют хорошо проработать нижнюю часть живота. Необходимо лечь на пол, поднять прямые ноги на несколько сантиметров от пола, задержаться ненадолго в верхней точке, опустить ноги на пол. Рекомендуется выполнять 15-20 раз.
  • Распрямление туловища на спортивном колесе. Встаньте на четвереньки, ухватитесь за рукоятки ролика, прокатите его вперед-назад за счет напряжения мышц пресса. Повторите 8-10 раз.
  • Скручивания. Лягте не спину, согнутые ноги поставьте на ширине плеч, руки на затылок. Сделайте скручивание корпусом так, чтобы дотянуться противоположным локтем противоположного колена.
  • Махи ногами. Лягте на левый бок, поднимите правую ногу вверх, опустите вниз. Сделайте по 20 махов на каждую ногу.
  • Планка. Позволяет держать в напряжении все мышцы тела. Начните с полминуты, постепенно увеличивая время.
  • Вакуум. Наклонитесь вперед, поставьте руки на колени, выдохните, втяните живот до максимума в себя, задержитесь на 30 секунд, расслабьтесь.

Все упражнения необходимы выполнять в несколько подходов, сделав между ними небольшую передышку в 1-2 минуты.

Чтобы быстро убрать низ живота, спорт должен стать частью вашей жизни. Если есть возможность, то тренироваться нужно каждый день. Если нет, то хотя бы 3-4 раза в неделю. Но в таком случае тренировки должны быть длительными.

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота быстро и эффективно: диеты

Наряду с тренировками не стоит забывать и о питании. Вы должны питаться таким образом, чтобы калорийность была минимальная и в организме появлялся дефицит, но в то же время увеличивался обмен веществ.

Наиболее эффективной считается белковая диета. Ее несомненным плюсом является то, что придерживаться ее можно долго. Вреда организму она не нанесет.

Белковая диета базируется на следующим принципах:

  • исключите быстрые углеводы: шоколад, чипсы, соки, булочки и т.д.;
  • минимизируйте содержание соли в приготовлении блюд;
  • кушайте часто, но мало;
  • нельзя запивать еду водой;
  • пить надо много около 1,5-2 литров воды в день;
  • рацион должен состоять из яиц, кисломолочной продукции, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, овощей и фруктов.

Чтобы сбросить вес быстрее, можете делать разгрузочные дни один раз в 7-10 дней. В этот день можно выпивать 2 литра кефира и воду, остальные продукты исключаются.

На то как быстрой уйдет живот влияет также ваше первоначальное состояние. Полные худеют быстрее, чем те, которые склонны к норме. В среднем при тренировках и питании вы добьетесь желаемого результата за месяц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector