Как убрать живот за короткий срок

К накапливанию жировой прослойки склонны все: и мужчины, и женщины. Так как строение тела мужчина на биологическом уровне отличается от женского и у них преобладает гормон тестостерон, то полнеют они немного меньше, чем представительницы женского пола.

Основной фикцией женского тела является вынашивание потомства. В женском организме преобладают эстрогены, которые стараются сделать жировой запас.

Поэтому если вы говорим о сильном поле, то проблемы с лишним весом могут быть сигналом не только неправильного питания и неактивного образа жизни, так же это может быть признаком каких-либо проблем, протекающих в организме. Рассмотрим, как убрать живот мужчине в короткие сроки.

Как убрать живот за короткий срок

Питание – основа красивого тела

Если вы хотите убрать живот, то в первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Главной причиной является переедание. В случае попадания в организм большего количества калорий, он не в силах израсходовать все и происходит накапливание и отложение жиров.

Произойти это может при стрессе. Когда человек нервничает, он может съесть все что угодно. Поэтому важно поминать перед употреблением пищи, правда вы голодны или нет.

Также обратите внимание на продукты. Если в них много сахара или вы много кушаете перед сном, то это тоже приведет к ожирению.

Большинство мужчин любят пить пиво, в состав которого входят эстрогены, способствующие накапливаю жиров. Отсюда и возникают животы, которые в простонародье называют пивными. Если вашей целью является похудение, откажитесь от пива полностью.

Как убрать живот за короткий срок

Принципы правильного питания

  • Откажитесь от газированных напитков, алкоголя, пива, мучных изделий.
  • Если не можете полностью отказаться от сладкого, то замените его на натуральные сахара, которые содержаться в фруктах, меде, но кушать их следует до обеда.
  • Углеводы, которые содержаться в кашах и зерновых культурах, употребляйте в первую половину дня.
  • Рацион должен быть наполнен белковой пищей (нежирным мясом, морепродуктами и рыбой), клетчаткой (овощами).
  • Питание должно быть дробное 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием за пару часов до сна.
  • Много пейте простой воды. Количество зависит от вашей массы. Рассчитать объем просто. На 1 кг веса необходимо выпивать 30 мл воды в сутки. Воду пейте между приемами пищи. Не запивайте еду водой.

Как убрать живот за короткий срок

Белковая диета

Диета, в основе которой лежит большое употребление продуктов богатых белком, способствует быстрому снижению веса. Таких продуктов вы можете съедать неограниченное количество и при этом не боятся за лишние сантиметры.

Меньше всего жира содержится в:

  • рыбе и морепродуктах;
  • твороге, кефире, молоке;
  • кролике, мясе птицы, говядине;
  • яйцах.

Приведем пример одного дня такой диеты.

  • На завтрак вы можете съесть нежирный творог, чай и кофе без сахара.
  • На второй завтрак пару вареных яиц.
  • Обед – запеченная куриная грудка.
  • Полдник – кефир / нежирный натуральный йогурт.
  • Ужин – паровая рыба.

Как убрать живот за короткие сроки: упражнения

Безусловно большая часть лишних килограммов убирается за счет соблюдения принципов правильного питания или диеты, но также не стоит забывать и о физической нагрузке. Она позволяет улучшить метаболизм и сжечь лишние калории.

Достаточно сложно сжечь жир только в определенных участках тела. Худеть вы будете всем организмом, поэтому и упражнения необходимо делать на разные группы мышц. Лучше совмещать силовые и аэробные нагрузки. При этом необязательно идти в спортзал. Вы и дома можете сделать определенную нагрузку и получить желаемый результат.

Можно выходить на пробежку, ездить на велосипеде, а также выполнять следующие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Приседы с прыжками

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. На вдохе сделайте присед, на выдохе оттолкнитесь стопами, выпрыгните вверх. Повторите несколько раз (20-25).

Во время приседа упор должен быть на пятки, а не на носки. Приседать следует до образования прямого угла в сгибе колен.

Как убрать живот за короткий срок

Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе сделайте шаг одной ногой и присядьте. На выдохе оттолкнитесь ногой, которой шагнули и примите исходное положение. Затем повторите другой ногой. Сделайте 30 раз.

Как убрать живот за короткий срок

Отжимания

Вы можете сделать как простые отжимания от пола, так и от скамьи или на коленях. Все индивидуально и зависит от вашего текущего физического состояния.

Новичкам будет сложно выполнять максимальную амплитуду. Поэтому выберите удобный для вас вариант, который будет приносить удовольствие. Только так вы сможете привить себе хорошую привычку заниматься спортом регулярно.

Как убрать живот за короткий срок

Планка

Примите положение тела как при отжимании и задержитесь так на несколько минут. Сначала будет сложно. Начните с пол минуты, постепенно наращивая продолжительность времени.

Как убрать живот за короткий срок

Боковые подъемы таза

Из положения планки разверните корпус, делая упор на одну руку. Получится как будто вы стоите в планке боком на одной руке. Далее на вдохе опустите таз к полу, на выдохе верните в исходное положение. Сделайте 20 раз и поменяйте сторону.

Как убрать живот за короткий срок

Скручивания

Хорошо прорабатывают мышцы пресса.

Следуя выше описанным методам, можно легко убрать живот в короткие сроки женщине.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector