Как убрать живот в домашних условиях девушке

Большинство представительниц прекрасного пола желают выглядеть на все сто, поэтому постоянно посещают салоны красоты, делают уходовые процедуры, маникюр и т.д. Заботясь о внешнем виде, они не забивают и о своем теле.

И если есть избыточный вес или нежелательные жировые отложения в области живота, они сразу же начинают искать подходящую диету. Но стоит отметить, что для похудения не всегда бывает этого достаточно.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, особенно если тело уже свыклось с прежними формами, только диеты будет недостаточно. Следует подходить к вопросу похудения грамотно. Не стремитесь максимально быстро скинуть лишние килограммы, так вы можете навредить всему организму. Используйте комплекс из правильного питания, повышенной физической активности и у вас все получится.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Рекомендации для плоского живота

Как мы уже говорили ранее быстро убрать живот достаточно сложно. Но если вы поставили перед собой эту цель и хотите получить желаемый результат, то в первую очередь вы должны изменить привычный образ жизни:

  • пейте больше чистой воды, для каждого человека норма своя, примерно это 30 мл на 1 кг веса;
  • откажитесь от газированных и алкогольных напитков;
  • уменьшите порции;
  • откажитесь от полуфабрикатов, постарайтесь уменьшить использование растительного масла в приготовлении пищи, снизьте содержание соли;
  • выберите для физических занятий такие упражнения, от которых вам комфортно и которые не вызывают неприятных ощущений. Таким образом они плавно станут частью вашей жизни.

Рассмотрим самые эффективные способы, которые помогут убрать жир с живота.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Как убрать живот женщине упражнениями

Физическая активность благоприятно скажется не только на похудении, но и на вашем самочувствии. Упражнения на пресс и косые мышцы живота в совокупности с кардио помогут сформировать красивые рельефы. Если вы занимаетесь дома, то для вас будут полезны.

Скручивания

При правильном выполнении вы должны поднимать верхнюю часть тела не за счет рывка, а за счет напряжения мышц. Рекомендуется выполнять по 30 повторений в 3 подхода.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Ножницы

Упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота. Выполняйте 3 подхода по 30 раз.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Скалолаз

Необходимо встать в позу как для планки и попеременно подгибать к груди то левую, то правую ноги. Рекомендуется 3 подхода по 20.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Аэробная нагрузка

Прыжки на скакалке, если вы находитесь дома. Если есть возможность выхода на улицу, можно включить пробежку, езду на велосипеде.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Обруч

При наличии обруча можете использовать его для формирования красивой и тонкой талии. Также он позволяет нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для хула-хупа нет противопоказаний, кроме травм позвоночника. Начните с небольшого времени в 15 минут, постепенно увеличивая его на 5 минут.

К сожалению, только с помощью упражнений лишние сантиметры не уйдут.  Необходимо также пересмотреть свой рацион.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Питание, чтобы убрать живот девушке

От употребляемых нами продуктов зависит не только наличие лишних жировых прослоек, но и общий внешний вид и самочувствие. Если вы хотите убрать живот, то в первую очередь измените свой рацион.

  • Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
  • Минимизируйте количество съеденных углеводов.
  • Кушайте часто и маленькими порциями. Примерно 5-6 раз за день. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.
  • Начните считать калорийность съеденных продуктов. Лучше снижать калории постепенно, примерно на 25%. Так вы не навредите своему организму.
  • В составе употребляемых продуктов обязательно должен быть белок.

Помните, что вы не должны испытывать чувство голода. Если оно присутствует всегда пересмотрите свой рацион.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Продукты, ускоряющие процесс сжигания жира

Как убрать жир с живота? Включите в свой рацион продукты, которые способствуют большему сжиганию калорий.

  • Корень имбиря. Добавьте его в чай и ваши обменные процессы в организме ускорятся.
  • Клетчатка благоприятно сказывается на процессе пищеварения и кишечнике.
  • Кисломолочные продукты способствуют улучшению обмена веществ.
  • Зеленый чай.

Как убрать живот в домашних условиях девушке

Массажные процедуры и обертывания, чтобы убрать живот девушке

Массаж поможет подтянуть кожу. За счет улучшения кровообращения к плохо доступным местам будет поступать больше крови с необходимыми микроэлементами, благодаря этому внешний вид кожи улучшить, уменьшаться отложения целлюлита. Можно записаться на курс ручного массажа, обратиться в косметологическую клинику, в которой есть специальные аппараты, или делать самомассаж.

Не выходя их дома подтянуть тело, сжечь жир и вывести лишнюю жидкость из организма помогут обертывания. Для этого вам понадобятся крем и пищевая пленка.

Обертывания бывают двух видов:

  • холодное;
  • горячее.

Первое направлено на устранение отечности, второе на вывод вредных веществ из организма.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector