Благодаря именно физическим упражнениям можно достичь желанного результата – красивые и подтянутые ноги.
Для этого нет необходимости посещать тренажерные залы и спортивные клубы.
Хорошего результата можно добиться в домашних условиях при наличии минимального спортивного инвентаря.
Комплексов, как накачать ноги дома девушке, довольно много, самые результативные мы пошагово разберем.
Как накачать ноги в домашних условиях девушке
Многие девушки в поисках рабочего метода изматывают себя диетами и сложными физическими упражнениями.
Не имея нужной физподготовки, они только создают стресс своему организму, а результата так и не добиваются.
Но это совсем не значит, что решения проблеме нет!
Есть несколько комплексов, как накачать ноги в домашних условиях без физической подготовки и диет!
Вот ТОП 5 самых эффективных программ по отзывам девушек и женщин.
Как накачать красивые ноги девушке
Как уже было сказано, методов существует несколько, давайте поочередно их разберем, а за вами станет выбор.
Для выполнения упражнений вам потребуется некоторое спортивное снаряжение:
- Гантели 3-5 кг или бутылки с водой.
- Гриф или кусок металлической трубы.
- Куб или скамейка, в отдельных случаях сойдет и табурет.
- Фитбол.
Первая программа: «Неделька»
Выполняя предложенный цикл упражнений, не стоит перенагружаться, если тяжело делать приведенное количество повторений, сделайте свой максимум.
Спустя несколько занятий вы выйдете на этот уровень. Дальше, спустя несколько недель, можно понемногу увеличивать нагрузку.
- Понедельник. Запрыгиваем на возвышенность. 4х10 раз. Приседания «Суммо». 4х10 раз. упражнение Выпады вперед. 4х12 раз.
- Вторник – выходной.
- Среда. Выпады вперед. 4х12 раз. Приседания с выпрыгиванием вперед. 4х8 раз. Запрыгивание на возвышенность. 4х10 раз.
- Четверг – выходной.
- Пятница. Мертвая тяга. Для правильного выполнения можно посмотреть фото. 3х10 раз. Выпады вперед. 4х12 раз. Приседания «Суммо». 4х10 раз.
- Суббота и воскресенье – выходной.
Выполняя такую несложную программу вкруговую, вы достигнете желанного результата, ваши ножки станут стройными и подтянутыми.
Вторая программа: «Ежедневка»
Программа накачки ног в домашних условиях «Ежедневка» предполагает комплекс упражнений на каждый день.
Выполняя ежедневно эти упражнения, вы подтянете не только ножки, а и ягодицы.
- Приседания. 3х25 раз – без утяжелителя и 15х3 с гантелями.
- Выпады. 15 раз на каждую ногу = 30 раз в 3 подхода, также с гантелями по 10 раз на ногу = 20 раз в 3 подхода.
- «Румынская» становая тяга. Упражнение выполняется на прямых ногах. 3х20 раз и 3х10 раз с гантелями.
- Ягодичный мостик. 3х25 раз холостым ходом и 3х10 раз с гантелями.
Перед выполнением упражнения не забывайте делать кардиотренировку.
В качестве разминки можно побегать на месте примерно 5 минут. Это поможет размять мышцы ног и подготовить организм к нагрузке.
Третья программа: «Без приседаний»
Хоть приседания и считаются самым эффективным упражнением, все же можно подтянуть мышцы ног и без него:
- Качаем бедра. Станьте в позу «стола», животом вверх. Когда бедра поднимете параллельно полу – задерживайтесь, опускаемся и снова вверх. 3х10 раз.
- Подъем одной ноги с грифом. 3х10 раз поднимая поочередно обе ноги.
- Упражнение ляжками «Моллюск». 3х12 раз.
- Прыжки в бок на кубе. Для начала можно 30 сек и по возрастанию.
- Прыжки в бок на кубе. Для начала можно 30 сек и по возрастанию.
Упражнения выполняйте вкруговую. Перерыв между тренировками не более 2-х дней, именно за этот период мышцы отдыхают.
Если после первых тренировок у вас боль не утихнет в течение этого периода, отдохните еще 1 день, но не более.
Четвертая программа: «Максимум уверенности»
Программа состоит из пяти упражнений, выполнять которые нужно вкруговую. Результат уже через месяц вас просто поразит.
Для большей эффективности упражнений посмотрите видео техники их выполнения, ведь это основополагающая ступень на лестнице к результату.
- Приседания с выпрыгиванием.4х12 раз.
- Выпады. 4х12 раз.
- Отведение ноги в сторону. 4х20 раз.
- Приседания «Суммо». 3х15 раз.
- Подъем тазобедренного сустава. 3х20 раз.
Выполняя этот комплекс упражнений, вы вскоре получите отчетливые и рельефные ножки, как с картинки.
Как и при выполнении других программ, следует делать дни отдыха, начиная с двух и урезая до одного, к примеру: тренировка-отдых-тренировка. В таком темпе результат не заставит себя долго ждать.
Пятая программа: «Результат»
Последний предлагаемый комплекс состоит из четырех упражнений.
Одно только название цикла, как можно накачать ноги дома девушке «Результат», уже привлекает внимание.
Эти четыре упражнения нужно стараться выполнять до максимума по кругу за тренировку, т.е. сделали поочередно, все в нужном количестве раз, снова делаем круг:
- Выпады в бок с утяжелителями. 20 раз.
- Отрицательные приседания на лавку. 10 раз.
- Подъем на платформу, высота должна быть не менее 50 см. 20 раз.
- Ходьба на носочках с утяжелителями.
Придерживаясь правильной техники, вашему результату позавидуют множество женщин.
Ведь каждая мечтает стать обладательницей подтянутых икр, бедер и ягодиц.
Узнав об этих «рабочих» комплексах, вы останетесь с козырем в руках.
Когда получите заметный результат, вас неустанно будут просить поделиться секретом успеха.
Но только вам уже решать, с кем делиться козырями, а с кем – нет!
Также есть еще несколько упражнений, ускоряющих результат.
Помимо того, что мы качаем ноги согласно выбранной программе, можете добавить к любой еще и такие упражнения: бег на выносливость, прыжки со скакалкой и плаванье.
Помните, добившись результата, вы почувствуете уверенность в себе!
