Грудь, Упражнения        31 июля 2017        340         0

Как накачать грудь программа

Одной из привлекательных характеристик мужчины всегда являлась грудь – широкая и мускулистая, позволяющая понимать, что особь мужского пола сможет защитить свою вторую половинку. Но очень часто такая ситуация противоположна, и мужчина может комплексовать по этому поводу. Что же делать, чтобы этого не произошло именно с вами? Как накачать грудь программа?

Немного из анатомии

Грудная часть состоит из двух главных отделов:

  • Большая мышца. Находится вначале грудной клетки и проходит до кости плечевого отдела. Основное предназначение состоит в сгибании плечевого состава к груди.
  • Малая мышца. Располагается под большой мышцей и начинается на середине грудной клетки. Основная функция – движение рук в направлении вперед.

%

Большинство упражнений будут оказывать влияние в большей степени на первую мышцу и придавать ей красивый вид и форму. Малая же мышца обычно необходима для придания телу стойкости и ее тоже можно разрабатывать.

Основные упражнения для прокачки груди

Как же накачать широкую и красивую грудь? Представленные ниже упражнения позволят получить максимальный результат в короткие сроки.

  1. Штанга. Такое приспособление обычно применяется, когда необходима большая нагрузка для наращивания мышечной массы. Лучше всего выполнять этот механизм вначале тренировки, чтобы спортсмен мог с полными силами поднять большой вес. Жим штанги можно производить на обычной скамье лежа, а также на скамье с наклоном в положительную сторону. Это упражнение позволит подтянуть грудную мышцу и придаст ей более новый вид.
  2. %

  3. Гантели. Преимуществом этого вида приспособления является то, что можно использовать его поочередно, изменяя вес. Это позволит улучшить равновесие, а также повысит уровень накачивания по взаимной зависимости мышц. Но необходимо запомнить, что локти при выполнении механизма выпрямлять до отказа нельзя, потому что это позволяет сохранять состояние мышц напряженным.
  4. %

  5. Отжимания с использованием тренажера. В любом спортивном зале всегда есть тренажер, который позволит подтягивать грудь при выполнении жимов. Здесь просто стоит запомнить одно правило – нельзя выпрямлять локти или замедлять процесс движения во время выполнения упражнения.
  6. %

  7. Отжимания. Это упражнение известно, наверное, всем. И сейчас оно снова приобретает невероятную популярность и находит применение не только у школьников и солдат, но и у всех спортивных тренеров, которые хотят добиться тренировки отдельной мышцы. Но, чтобы упражнение давало больший эффект, его стоит выполнять в конце тренировки для того, чтобы организм к тому времени уже был разогрет. Тут можно воспользоваться множеством вариантов, но существует отдельная программа именно как накачать грудь. В ней обычно используются отжимания на наклонной скамье (при положительных или отрицательных подтягиваниях) и от пола.
  8. Отжимания на брусьях. Такое упражнение находит свое применение у тех спортсменов, которые хотят быстро нарастить массу трицепса, но их можно применять и при обычной прокачке для развития грудных мышц. При этом виде механизмов вы должны моментально ощущать напряжение растягивания.

5 эффективных вариантов программ для наращивания массы грудных мышц

Среди наиболее эффективных программ для прокачки грудных мышц существуют следующие варианты:

  • Программа для прокачки верхнего отдела мышц. Здесь стоит заострить внимание на отжиманиях или жимах гантелей и штанги. Но тут есть свой небольшой нюанс – все эти действия вы должны будете выполнять на скамье с положительным наклоном. Обычно сюда включаются по три подхода, каждый из которых состоит из 4-12 повторений каждого механизма.
  • Программа для прокачки среднего отдела мышц. Если предыдущие упражнения были на наклонной скамье, то для наращивания грудной мышцы в среднем отделе необходимо прибегнуть к скамье горизонтальной. Это обычные упражнения, которые может выполнять даже школьник.
  • Программа для прокачки нижнего отдела мышц. Для выполнения упражнений на эту часть мышц стоит запастись скамьей с обратным наклоном. Все механизмы будут такими же, как и в двух предыдущих вариантах. Даже число повторений не будет изменяться в зависимости от изменения наименования отдела мышц.
  • Программа, состоящая из программы для дня гантелей. День гантелей состоит только из упражнений с использованием этого дополнительного оборудования. Здесь вы можете изменять вес материала в зависимости от ваших возможностей на протяжении каждой тренировки. Только следует обратить внимание, что при выполнении методики будет изменяться вариант скамьи.
  • Программа, состоящая из программы для дня штанги. Если вы решили применять эту программу, то наверняка знаете, что она предусматривает выполнение упражнений со штангой на различных видах поверхностей. Тут можно использовать обычную горизонтальную скамью с наклоном или даже с наклоном в обратную сторону.

Как видно, программы не включают в свой состав каких-либо очень сложных упражнений, которые просто невыполнимы. Благодаря простоте их можно отрабатывать даже в домашних условиях с использованием подручных средств.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...