Бицепс        19 мая 2017        331         0

Можно ли накачать бицепс на турнике

Большой и рельефный бицепс показывает, что человек физически развит и очень сильный. Не все могут посещать спортивный клуб, поэтому актуальным является вопрос, можно ли накачать бицепс на турнике. Заниматься на перекладине рекомендуется молодым людям, начинающим и опытным спортсменам.
Турник – это доступный тренажер, а подтягивание на нем задействует различные группы мышц. Получить достойный результат можно, если заниматься на турнике регулярно, выполняя комплексную программу.

Бицепс: важность занятий

Для сгибания рук приходится задействовать двуглавую мышцу. Бицепс помогает выполнять тяговые движения. Задаваясь вопросом, можно ли накачать бицепс, занимаясь на турнике, не все знают, что, выполняя определенные упражнения, можно укрепить верхнюю часть туловища, мышцы предплечья и спины. Способствует этому развитие двуглавой мышцы.
Упражнения на перекладине выполняются подтягиванием. Это единственное движение, которое можно так сделать. На занятия используют его разновидности. Они помогут в развитии именно той части бицепса, которую необходимо дополнительно проработать.
Подтягиваться на перекладине рекомендуется, создавая разные условия. Имеет значение:
•    каким способом происходит хват кисти;
•    близко или широко расставлены руки;
•    используется ли дополнительное отягощение.
Необходимо учитывать строение бицепса. У него имеется внешняя и внутренняя сторона. Проработать мышцу внутри просто. Для этого нужно поставить руки так, чтобы они находились на максимально близком расстоянии. Во время тренировок можно накачать и внутреннюю сторону. Необходимо выполнять упражнения хватом сверху. При этом участвовать будут широкие мышцы спины, что уменьшит нагрузку на руки.


Важно знать, для чего необходимо менять положения кисти. Если подтянуться и направить ладони в свою сторону, то нагрузка пойдет на короткую головку бицепса. Она станет выше и увеличится в диаметре. Если направить ладони от себя, то двуглавая мышца будет удлиняться, передвигаясь к локтю. Это изолирующие упражнения, которые используют многие атлеты, чтобы увеличить объем бицепса поперечно.

Что входит в программу?

Упражнения на турнике многие проводят в домашних условиях. Турник можно найти практически в каждом дворе, в парке, на школьной площадке. В этом процессе важно, чтобы занятия были регулярными и настойчивыми. Возможно, кто-то думает, что справится с задачей за неделю. А понадобится не менее одного месяца.
Программа несложная. В нее входят упражнения с подтягиваниями:
•    узким обратным хватом;
•    обратным хватом с руками на ширине плеч;
•    прямым хватом за голову;
•    обратным хватом с частичным подъемом.

Рекомендации для эффективных показателей

Чтобы стать накаченным, необходимо проводить тренировки правильно и регулярно. Минимальное количество – три раза в неделю. Необходимо постепенно увеличивать количество подходов и повторений.
Добиться максимального эффекта можно, если придерживаться нескольких правил:
1.    Поднимать тело без рывков.
2.    При выполнении упражнений не раскачиваться.
3.    Должна быть плавная амплитуда движений.
4.    Перед тренировкой проводят разминку.
5.    Важно правильно дышать: на подъеме – вдох, при расслаблении – выдох.
6.    Нет необходимости заниматься каждый день, так как мышцам необходим отдых.
7.    Рекомендуется подобрать программу, выбрав индивидуальную нагрузку.
8.    Уделить внимание правильному питанию.
9.    Разрешается принимать добавки в виде протеинов и жиросжигателей.
Можно сделать вывод, что правильный подход к тренировкам на турнике поможет быстро достичь цели.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий