Как убрать жир в домашних условиях 

Большие отложения подкожного жира не приносят ничего радостного своему обладателю. Человек становится стеснительным, у него начинаются психологические расстройства. Он начинает ненавидеть свое тело, так как внешний вид оставляет желать лучшего.

Убрать жир с живота в домашних условиях не сложно. Главное быть нацеленным на результат. А помогут в этом:

  • выстраивание дефицитного, но сбалансированного рациона питания;
  • систематические физические нагрузки;
  • косметические процедуры.

Как убрать жир в домашних условиях 

Как убрать жир с помощью питания

Убрать жир у женщины или мужчины можно с помощью правильного питания, диет и разгрузочных дней.

Начните считать калорийность съеденных продуктов. Для уменьшения жировой прослойки в сутки вы должны употреблять не более 1200 ккал.

Следуйте следующим правилам:

  • кушайте 5-6 раз маленькими порциями;
  • пейте много воды (30 мл на 1 кг веса) только между приемами пищи;
  • ужинайте за 2-3 часа до сна.

В основу вашего рациона должны войти:

  • клетчатка в виде свежих овощей и фруктов;
  • сложные углеводы: крупы;
  • правильные жиры: орехи, морепродукты, оливковое масло;
  • большое количество белка: нежирное мясо, мясо птицы, молочные продукты, яйца, бобовые.

По содержанию белков, жиров и углеводов рацион должен быть в следующих пропорциях:

  • 40% белков;
  • 30% жиров;
  • 30% углеводов.

Достаточно быстро можно избавиться от жира за счет диеты. Сегодня их разработано достаточно. Но не стоит голодать. Это не принесет хороших результатов. Во время голодания организм испытывает большой стресс и кроме жирового слоя могут начать разрушаться мышечные ткани. При любой возможности после голодовки организм сразу же начнет накапливать жиры.

Самыми эффективными диетами являются монодиеты, когда вы несколько дней подряд кушаете только один продукт, например, яблоки. Но не все могут придерживаться строгих правил. Психологически это очень сложно.

Поэтому лучшим вариантом будет выстроить правильное питание с дефицитом калорий. Также можно включить разгрузочные дни на кефире или огурцах. Их можно делать один раз в 7-10 дней. Только обязательно следите за состоянием своего здоровья.

Как убрать жир в домашних условиях 

Как убрать жир: упражнения

Убрать жир мужчине или женщине помогут упражнения. Заметим, что локально похудеть невозможно. Организм устроен так, что при дефиците калорий мы худеем во всех участках. А вот с помощью упражнений мы можем проработать именно нуждающиеся участки тела.

Как убрать жир в домашних условиях 

На бедра и ягодицы

Убрать жир с ляшек в домашних условиях помогут следующие упражнения:

  • выпады;
  • классические приседания;
  • приседания плие;
  • стульчик;
  • ягодичный мостик;
  • махи ногами в сторону из положения стоя или на четвереньках;
  • махи ногами вверх из положения лежа на боку;
  • отведение ноги назад;
  • и т.д.

Существует множество и других упражнений. Самое главное, что если вы никогда не занимались спортом, то выберите для себя наиболее подходящие. Так вы сможете получать удовольствие от занятий, и сами не заметите как они станут частью вашей жизни.

Как убрать жир в домашних условиях 

На руки и плечевой пояс

Убрать жир с рук в домашних условиях можно с помощью:

  • боковая планка;
  • отжимания;
  • обратные отжимания;
  • разведение рук с гантелями в стороны;
  • подъем гантели двумя руками над головой;
  • подъем гантели на бицепс.

Если у вас нет гантелей, вы можете купить утяжелители или налить в маленькие бутылочки воду.

Как убрать жир в домашних условиях 

На пресс

Проработать область живота помогут упражнения на пресс:

  • планка классическая и на боку;
  • скручивания в различных вариантах;
  • боковые наклоны;
  • подъемы ног;
  • велосипед;
  • ножницы;
  • скалолаз.

Помните, что каждый организм индивидуален и если кто-то может запросто выполнить по 20 раз в 3-4 подхода, то для другого это будет сложно. Начните с небольших нагрузок, постепенно наращивая.

Перед тренировкой разогрейте мышцы. Попрыгайте или побегайте на месте, сделайте несколько вращательных упражнений на все суставы. После тренировки сделайте несколько циклов дыхания для его восстановления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector