Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Похудеть на 20 кг дома вполне возможно. Но главное сделать это без нанесения вреда здоровью. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то лучше проконсультироваться с врачом и диетологом. Они помогут подобрать рацион питания с учетом ваших особенностей.

Конечно же самым простым и наиболее результативным методом является диета. Но не стремитесь быстро скинуть вес. Резкие скачки вредны организму. Вес должен падать умеренно.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Реально ли похудеть на 20 кг

Для того чтобы быстро похудеть следует сесть на диету. Сегодня разработано множество разнообразных диет, которые доказали свою результативность. Но не всем они показаны. Поэтому приведем ряд правил, которые помогут побороть лишний жир и не нанесут вреда организму:

  • кушать надо часто и маленькими порциями;
  • питание должно быть сбалансировано относительно белков, углеводов и жиров;
  • много пейте чистой воды, соки, чай и кофе не считаются;
  • ведите активный образ жизни, уделяя время на спорт;
  • исключите полуфабрикаты и фастфуд, сладкое, пряное, соленое, газированные и алкогольные напитки.

Быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг можно с помощью монодиеты, при которой разрешено употребление какого-то одного продукта, например, кефира или огурцов. Вес в таком случае сбрасывается молниеносно, но после выхода из диеты былые формы могут также быстро вернуться обратно.

Чтобы скинуть вес и сохранить полученные результаты, необходимо просто уменьшить суточную калорийность съеденных продуктов до 1200-1500 ккал и придерживаться выше написанным правилам.

Также не стоит забывать о спорте. Те, кто тренируются в зале или дома по 3-4 раза в неделю худеют быстрее. Тело становится подтянутым и приобретает красивые формы.

На первых этапах похудения вес будет падать очень быстро, так как из организма будет выходить лишняя жидкость. В дальнейшем пойдет спад и в какой-то период вес может встать. Не стоит из-за этого переживать, самое главное занимайтесь спортом дальше и придерживайтесь правильного питания, через некоторый промежуток времени вес опять станет снижаться.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Похудеть на 20 кг: эффективная диета

Самым минимальным сроком похудения на 20 килограмм является 2 месяца. Но это очень короткий период. Оптимальным временем для такого результата будет 4 месяца, то есть по 5 кг в месяц или в среднем по 1 кг в неделю. В таком случае организм не понесет большого стресса и будет функционировать нормально.

Чтобы скинуть такой вес за 4 месяца, стоит просто придерживаться правильного питания, разделяя приемы пищи на 5-6 раз, не есть на ночь, регулярно заниматься спортом, пить воду между приемами пищи.

Примерный рацион питания следующий:

  • завтрак – овсяная каша на воде с яблоками;
  • второй завтрак – нежирный творог со свежими ягодами и чай;
  • обед – гречка с рыбой, приготовленной на пару;
  • полдник – стакан кефира низкой жирности;
  • ужин – запеченная индейка с овощами.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 20 кг

Самым лучшим способом является монодиета. Также хорошие результаты показывает диета «Лесенка», которая направлена на очищение организма.

Она состоит из 5 этапов, которые необходимо пройти за 5 дней:

  • очищение организма – в этот день рекомендуется пить только кисломолочку, соки и воду, а также 10 таблеток активированного угля, он выведет из организма вредные вещества;
  • восстановление – только кефир и нежирный творог;
  • восполнение энергии – злаки, овощи и фрукты;
  • строительный день – много белковой пищи (яйца, творог, мясо, рыба);
  • жиросжигание – только овощи и крупы.

Данный курс можно проходить несколько раз.

Также очень эффективны монодиеты. Но не каждый может выдержать такие строгие ограничения.

После прохождения диеты необходимо правильно выйти из нее и не объедаться всем, что попадется под руку. Новые продукты вводите постепенно маленькими порциями. Лучше всего постепенно перейти на сбалансированное правильное питание и не забывать о занятиях спортом. В противном случае вес вернется на прежние показатели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector