Как похудеть на 20 кг за месяц

На просторах сети можно встретить достаточно много лозунгов следующего типа «похудей на 20 кг за месяц». Большинство людей, которые страдают от лишнего веса конечно обратят на это внимание и будут следовать приведенным методикам. Но помните, что 20 кг за столь короткий срок все-таки внушительная цифра и зачастую такое быстрое похудение негативно скажется на здоровье.

При похудении очень важно заниматься спортом и придерживаться диетического питания, а в последствии перейти на сбалансированное. Только с учетом комплексного подхода получится достичь желаемого результата, зафиксировать его и не навредить своему организму, а наоборот поспособствовать улучшению работы внутренних органов.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Можно ли похудеть без нанесения вреда здоровью

Чтобы не навредить здоровью, прежде чем садиться на диету проконсультируйтесь с диетологом и терапевтом, который знает все ваши сопутствующие заболевания. Минимизировать вред помогут следующие принципы похудения:

  • нельзя резко переходить на строгие диеты;
  • вода способствует улучшению обменных процессов, поэтому пейте больше до 2 литров в сутки;
  • кушайте через каждые 3 часа маленькими порциями;
  • рацион должен быть сбалансированным, то есть в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы.

При стремительном снижении веса не всегда удается избежать проблем со здоровьем. Вот основные:

  • нарушение работы ЖКТ;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сбои в работе поджелудочной железы.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Положительные и отрицательные стороны быстрого похудения

К положительным сторонам относятся:

  • желаемый результат достигается быстро;
  • худеть особенно на монодиетах достаточно бюджетно;
  • нормализация метаболизма.

Минусы:

  • недостаток витаминов;
  • вес может также быстро вернуться;
  • большая нагрузка на почки;
  • психологический дискомфорт.

Нельзя стремительно сбрасывать вес лицам, имеющим следующие заболевания:

  • нарушения работы ЖКТ;
  • гастрит или язвы;
  • гормональный дисбаланс;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • неврозы;
  • гипертония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Похудеть на 20 кг за месяц: диеты

Быстро похудеть на 20 кг за месяц можно с помощью диет. Сегодня разработано множество различных вариантов, которые являются результативными. Но помните, что каждый организм индивидуален и подбирать диету необходимо с учетом текущего состояния здоровья, веса и возраста.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Белковая диета

В основе данной диеты лежит употребление в пищу больше белковых продуктов и полный отказ от углеводов. Так как организм не получает достаточного количества энергии, он начинает ее расходовать из отложенных запасов в виде жира, а белок помогает мышечным волокнам не распасться.

В вашем рационе должны присутствовать:

  • вареные яйца;
  • рыба;
  • нежирное мясо и мясо птицы;
  • нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • натуральный йогурт;
  • свежие овощи и фрукты;
  • зеленый чай.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Низкокалорийная

Здесь каждый человек сам для себя разрабатывает рацион с учетом следующих рекомендаций:

  • общая калорийность продуктов должна быть 1100-1200 ккал;
  • жиров не более 20% от всех употребляемых за день продуктов;
  • чистый белок в среднем около 60 гр;
  • кушать 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • последний прием пищи до 19.00;
  • нельзя кушать быстрые углеводы.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Монодиеты

Кроме того, что вы сможете быстро скинуть несколько килограммов, данные диеты также способствуют выведению шлаков и вредных веществ из организма. В их основе лежит употребление на протяжении нескольких дней только одного вида продукта. Необходимую энергию организм берет из отложенных жиров, за счет чего и происходит быстрое похудение.

Основными разновидностями монодиет являются:

  • кефирная;
  • яблочная;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • творожная.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Как правильно выйти из диеты и закрепить результат

Если читать отзывы о том, как люди похудели на 20 кг за месяц, то можно заметить, что большая часть похудевших набрали вес через какой-то период обратно. Поэтому важно правильно выйти из диеты. Следуйте следующим правилам:

  • увеличивайте суточную калорийность постепенно;
  • не нарушайте питьевой режим;
  • пейте зеленый чай;
  • новые продукты вводите маленькими порциями.

Чтобы закрепить полученный результат, не забывайте о принципах правильного питания, занятиях спортом, старайтесь не нервничать, хорошо спите, откажитесь от газированных и алкогольных напитков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector