Как похудеть за неделю на 5 кг

Ваша подруга похудела за неделю на 5 кг, и вы хотите такого же результата? Достаточно быстро похудеть за короткий промежуток времени поможет диета и физические упражнения. От питания зависит большая часть успеха, упражнениями вы сможете подтянуть и укрепить необходимые мышцы.

Не думайте, что теперь все 7 дней вам придется голодать. Сегодня придумано множество разнообразных диет, которые помогут вам не остаться голодными и одновременно уменьшить цифры на весах.

Уже доказано, что более полные люди скидывают массу тела значительно быстрее, так как организм сам хочет избавиться от жировой прослойки, которая не несет никакой пользы. Но если же вы и так достаточно стройны, то быстро похудеть у вас к сожалению не получится.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю и не нанести вред организму

Каждый организм индивидуален, поэтому отнеситесь к выбору диеты основательно. Также стоит учесть тот факт, что после выхода из диеты организм может быстро начать откладывать запасы, так как будет бояться повторного стресса.

Именно поэтому из диеты необходимо выходить правильно. Новые продукты вводятся постепенно и маленькими порциями, также стоит воздержаться от жирной, сладкой и мучной пищи, масел. Только при правильном выходе из дефицитного рациона и при поддержании полученных форм, вы сможете полноценно порадоваться за себя.

При коротком сроке похудения нового рациона питания следует строго придерживаться каждый день.

Самыми эффективными методами быстрого снижения веса являются:

  • белковая диета;
  • монодиета, в основе которой лежит употребление только одного вида продукта, например, кефира, гречки или огурцов;
  • голодная диета.

Последний вариант не является самым лучшим, так как будет большим стрессом для организма и может привести к неблагоприятным последствиям.

Зачастую бывают ситуации, что организм сбрасывает вес только в первые дни диеты, затем останавливается. В первую очередь это связано со стрессом. Он просто перестает тратить энергию. Если вы нормально не питаетесь, вес стоит, самочувствие начинает ухудшаться, то в таком случае мы не советуем продолжать похудение. Вы только навредите своему здоровью.

Какие диеты позволяют похудеть за неделю на 5 кг

Существует множество диет, которые могут дать положительный результат за столь короткий срок.

 

Японская диета

Диета основана на приеме пищи строго по отведенному времени и в необходимых граммах, а также она предусматривает полное исключение из рациона углеводов.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Эстонская диета

Нельзя употреблять соль, сахар, приправы, соусы, чай, кофе. Пить можно только воду в количестве 1,5 литров в сутки и кефир в тот день, когда разрешено.

Диета интересна тем, что каждый из 7 дней состоит из монодиеты, то есть вы употребляете только один продукт.

Так, например, в понедельник – вареные яйца, во вторник – обезжиренный творог, затем отварное куриное филе, рисовый суп, отварная картошка, яблоки, кефир.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Соковая монодиета

Основана на употреблении только свежевыжатых соков. Не каждый организм может справиться с такой диетой. Поэтому при малейших недомоганиях желательно перейти на другую.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Правильное питание без ужинов

Если вы не любите диеты, то вы можете скинуть несколько килограммов просто правильным питанием с ограничением ужинов, то есть последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. При этом вам нужно стараться не нервничать и выстроить правильный, здоровый сон.

На неделю исключите соль, сахар, газированные напитки, алкоголь, жирное, мучное, углеводы. Фрукты ешьте на перекусы или за полчаса до основного приема пищи, или через такой же промежуток времени после. Употребляйте больше овощей и не забывайте о питьевом режиме.

Помните, что пить воду стоит между приемами пищи, а не запивать съеденное. Таким образом вы не будете разбавлять необходимые ферменты для переваривания еды и процесс обмена веществ ускорится.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения

Одновременно с выстраиванием своего рациона подумайте о спорте. Вы можете начать бегать, записаться на плавание, играть в подвижные игры, кататься на велосипеде.

Альтернативой будет выполнение ряда физических упражнений дома. Можно заниматься недолго по 15-20 минут каждый день либо по 40 минут 3-4 раза в неделю.

Подтянуть живот вы можете следующими упражнениями на мышцы пресса:

  • велосипед;
  • ножницы;
  • скручивания;
  • березка;
  • поднятие ног;
  • планка;
  • и т.д.

Не забудьте перед тренировкой разогреть мышцы разминкой, а после сделать циклы на восстановление дыхания.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бодибилдинг и фитнес: упражнения
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector